美背殺手——翼狀肩胛

如果你有翅膀就能飛向天空，但是如果你有翼狀肩，結(jié)果就完全不同啦！

翼狀肩胛其實(shí)很常見，很多喜歡露背的女孩子其實(shí)就有翼狀肩胛，只是自己不知道而已。但很多人盲目將其認(rèn)為是一種“美”，很好看、很性感，認(rèn)為這是一種瘦感美，從而刻意追求，但是翼狀肩胛和真正的“瘦”有一定區(qū)別。你的美背不是真的美，可能是病態(tài)的——翼狀肩胛。

沒有人希望他們的肩胛骨像翅膀一樣展開，因?yàn)槟菢訒?huì)帶來許多惱人的癥狀，比如肩膀或背部的不適、疼痛。它還會(huì)明顯減少你肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。正因?yàn)槿绱耍绻阌幸頎罴绲那闆r一定要趕緊處理它。

這樣的“蝴蝶骨”多見于女性，但也不僅僅是女性才有，男生有也會(huì)有。

翼狀肩胛是什么？

正常人肩胛骨和胸壁之間存在一種微動(dòng)關(guān)節(jié)即肩胸關(guān)節(jié)，它是肩關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)的重要組成部分，肩胛骨的運(yùn)動(dòng)就是由肩胸關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉、韌帶等軟組織完成的。肩胛骨協(xié)同肱骨完成肩關(guān)節(jié)正常的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，并為上肢推、拉、伸以及投擲等動(dòng)作提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)，所以維持肩胛骨的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定非常重要。但如果穩(wěn)定肩胛骨的肌肉出現(xiàn)問題，菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力，拉不住這片骨頭的話，它就會(huì)不聽話地向外翹，也就會(huì)產(chǎn)生所謂的翼狀肩。

如何辨別你是否患有翼狀肩？

當(dāng)一個(gè)人有翼狀肩的時(shí)候，你會(huì)注意到他的肩胛骨比正常人更突出。在某些情況下，你可能甚至能看到他的肩胛骨從襯衫里伸出來。一個(gè)正常的肩胛骨應(yīng)該貼在胸腔的正后方，而翼狀肩的肩胛骨已經(jīng)和胸腔發(fā)生松動(dòng)。當(dāng)處在休息姿勢(shì)時(shí)，你的肩胛骨自背部向外突出，你就有翼狀肩的問題，所以你能夠很明顯地辨別出你是否患有翼狀肩。

其他癥狀還包括肩胛骨及周圍區(qū)域的疼痛、無力、活動(dòng)度下降，以及手臂上舉困難。

每個(gè)翼狀肩患者的成因和受累肌肉、神經(jīng)不同，因此每個(gè)人的癥狀都有所差異。但是，仍有一些用于自我測(cè)試的體征：

• 首先，你要檢查你的肩膀是否向前旋轉(zhuǎn)（圓肩姿勢(shì)）。即使你不彎腰駝背，圓肩依然會(huì)導(dǎo)致翼狀肩。

• 自然站立位，給你的背部拍張照，看看你的肩胛骨是否向外突出。理想狀態(tài)下，肩胛骨應(yīng)該是平平地貼在背上。

• 用手推墻，并給你的背拍段視頻。如果你發(fā)現(xiàn)你的肩胛骨突出了，那你有翼狀肩。

• 平躺在地上，手持啞鈴，舉起手臂、朝天花板推啞鈴。如果你有翼狀肩，你會(huì)感覺肩胛骨正在掘地并且很疼。

造成“翼狀肩胛”的日常行為有哪些？

經(jīng)常趴在床上、撐著桌子...等等

翼狀肩胛有什么危害？

① 影響肩胛骨的穩(wěn)定性，產(chǎn)生肩部的疼痛。

② 降低肩關(guān)節(jié)的靈活性。

③引起肩胛骨周圍肌肉力量不均衡，肩胛骨周圍的疼痛。

④ 影響胸椎和頸椎，導(dǎo)致頸部和肩部的疼痛。

⑤ 影響美觀性。

這些危害綜合起來，

你知道你會(huì)怎么樣嗎？我來告訴你！

●你工作的時(shí)候會(huì)特別容易累，上背很容易酸痛。

●再嚴(yán)重一點(diǎn)的話，連胳膊都舉不過頭頂了。

所以！

“蝴蝶骨”根本不是什么性感，

是種病?。「愿袥]有半毛錢關(guān)系...

如何去解決翼狀肩胛呢？

那么如何去解決翼狀肩胛呢？我們從肌肉力量的角度出發(fā)，可以從三塊肌肉解決：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌，針對(duì)這三塊肌肉做有效拉伸來改善。

拉伸動(dòng)作1. 胸小肌：準(zhǔn)備一顆網(wǎng)球/筋膜球，將球放在胸小肌的位置，將球放在肩與墻壁之間，進(jìn)行來回滾動(dòng)。

2. 菱形肌：臀部靠墻，雙手盡量往前夠，臀部始終貼緊墻面，保證骨盆不出現(xiàn)前后傾。

3. 肩胛提?。嚎繅φ玖?，使肩胛骨盡量靠后且下沉。做出低頭、向右轉(zhuǎn)45度左右的動(dòng)作，可以用右手施加適當(dāng)力量，左手沿著墻面往上抬起，使肩胛骨上回旋。

除了對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸，保障肌肉的活性狀態(tài)外，還要加強(qiáng)一定的訓(xùn)練。

1. 彈力帶伸展：準(zhǔn)備一條彈力帶，雙手向外拉，感受兩個(gè)肩胛骨向脊柱移動(dòng)，再緩慢回到起始姿勢(shì)。

2. 肩胛骨后縮：站立位，雙手貼住墻面，用力推墻，感受肩胛骨后縮往脊柱移動(dòng)。可進(jìn)階到地面。

3. 前鋸肌訓(xùn)練：站立位，屈肘90度，將前臂緊貼墻面，沿著墻面往上滑動(dòng)，感受肩胛骨前伸。

4. 啞鈴前伸：仰臥位，單手持可負(fù)荷的小啞鈴，往上推，感受肩胛骨離開床面，動(dòng)作過程中慢起慢落。

好了，朋友們，看看你們有沒有翼狀肩胛

有的話要注意好好改善

女生們也不要為了刻意追求美

而過度傷害自己的身體

健康要緊吶！

都看到這里了，幫我們點(diǎn)個(gè)“在看”唄！