腸道“清道夫”揭曉：香蕉非唯一，這兩種水果才是真正的便秘克星

小安是便秘十級患者，稍微吃點辛辣刺激的食物，或者喝水喝少了就會便秘，而香蕉便成了她每日不可或缺的“藥”。

經(jīng)常便秘的小安為此困擾不已，在偶然的機會下從網(wǎng)上看到說吃香蕉可以緩解便秘。從那天之后，她家中的香蕉就沒有斷過，每天都會吃上幾個香蕉，想要通過吃香蕉來緩解便秘。

吃香蕉治療便秘她不知道真實的效果如何，但是吃過香蕉后她卻能夠明顯的感覺心情變好了，朋友說這是心理，但是小安卻說不是。

那么，為何吃香蕉能讓人感到快樂呢？

一、為何吃香蕉能讓人感到快樂？

吃香蕉能讓人感到快樂，這還得從香蕉的營養(yǎng)來說起。

香蕉內(nèi)含有一些可以讓人快樂的成分，包括鉀、鎂、色氨酸、糖分等

鉀、鎂、糖分這些營養(yǎng)元素，可以幫助補充體內(nèi)的營養(yǎng)元素，還能預(yù)防血壓上升和肌肉痙攣，所以一定程度上可以消除人體的疲憊，讓人感到開心。

當(dāng)然這只是次要，最主要的還是香蕉中含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)。色氨酸成分進(jìn)入體內(nèi)后可轉(zhuǎn)換成5-羥色胺，該物質(zhì)是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，可幫助讓人變得平靜，對于悲觀的情緒可起到一定緩解作用。

二、堅持每天吃香蕉，身體能得到3個好處

除了可以讓人快樂以外，吃香蕉還可以給我們的健康帶來一些其他的好處，跟隨小妙一一來看。

香蕉內(nèi)含有豐富的營養(yǎng)元素，除了上述那些可以讓人保持愉悅心情的物質(zhì)以外，還含有多種維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸以及氨基酸等成分，進(jìn)入體內(nèi)后可以很好的幫助人體補充營養(yǎng)，對于健康有一定益處。

其中每100克香蕉中含鉀286-428毫克。而鉀元素可以幫助人體降血壓，起到預(yù)防心臟病和中風(fēng)的作用。其內(nèi)里還含有豐富的果膠纖維素可促進(jìn)腸道蠕動，幫助舒緩消化系統(tǒng)的壓力。對于一些存在胃酸反流、胃灼熱的人群而言，吃香蕉可起到一定的抑酸作用，幫助預(yù)防胃潰瘍的發(fā)生。

三、吃香蕉，治便秘？

既然吃香蕉的好處有這么多，那么最廣為流傳的吃香蕉，可幫助預(yù)防便秘是不是真的呢？

最早出現(xiàn)香蕉可預(yù)防便秘是因為香蕉的形狀和糞便很像，所以有了這個說法。事實上，吃香蕉可預(yù)防便秘其實是一個認(rèn)知誤區(qū)。

因為并非所有的香蕉都能起到潤腸通便的作用，只有一些完全熟透的香蕉，才能起到潤腸通便的作用。因為其內(nèi)里含有的膳食纖維在進(jìn)入腸道后才可以幫助促進(jìn)胃腸道蠕動，以此來讓糞便的容積增大，起到促進(jìn)排便的作用。除了膳食纖維以外，香蕉內(nèi)含有的糖分也很充足，可引起高滲性的胃腸液分泌，讓體內(nèi)的水分更多吸附在固體部位，讓糞便變軟后容易排出體外。

但現(xiàn)在市面上售賣的香蕉，多數(shù)都沒有完全熟透。熟透的香蕉很容易壞掉，所以香蕉需要在生的時候就摘下來，而后人工催熟。沒有完全熟透的香蕉內(nèi)里含有大量的鞣酸成分，該成分具有很強的收斂作用，在進(jìn)入體內(nèi)后反而會引起便秘發(fā)生。雖然我們現(xiàn)在能吃到的香蕉大部分都沒有很大的澀味，但其內(nèi)里的鞣酸成分卻一點也沒減少，想要依靠吃香蕉來預(yù)防便秘的，勸你還是要三思。

四、真正治便秘的是這2種水果

生活中真正可以預(yù)防便秘發(fā)生的水果其實另有其他，對于有便秘困擾的人群而言，可試著多吃這兩種水果。

1、火龍果

火龍果內(nèi)含有大量的，這些籽雖然體積很小，但是卻非常的堅固。在食用時我們一般不會將其嚼碎，這樣一來進(jìn)入體內(nèi)的籽也不會被消化吸收，而是會刺激到胃腸道蠕動，讓便秘得到緩解。

2、西梅

西梅內(nèi)含有大量的山梨糖醇，這是廣泛 存在于食物內(nèi)的多元醇，該物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)后會在腸道內(nèi)形成高滲環(huán)境。可以讓腸道吸收到更多的水分，糞便也會因此而變得濕潤，且它還會和腸道內(nèi)的菌種“聯(lián)合作業(yè)”，讓腸道產(chǎn)生氣體，促進(jìn)排便。

便秘是困擾很多人的問題，對于出現(xiàn)便秘的人群而言，日常要注意多吃一些富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果以及粗糧等，同時還要注意保持足夠的水分?jǐn)z入。不建議通過藥物的手段來促進(jìn)排便，否則容易讓身體產(chǎn)生依賴性。

飲食結(jié)構(gòu)不合理,生活差,經(jīng)常加班熬夜,讓外邪入侵,體內(nèi)寒氣逐漸累積增多,陰陽失調(diào),膽囊收縮機能減弱,膽汁減少, 食物停留過久,產(chǎn)生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,部分膽汁返流入胃與胃酸作用 對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況,并繼續(xù)上行對喉嚨 及鼻部黏膜憑障產(chǎn)生破壞,根源在膽

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參考資料：
[1] 許冰.便秘吃點帶籽水果[J].健康,2014:72-72.
[2] 無.香蕉真能治便秘嗎？[J].食品與健康,2015:63.
[3] 禾本（摘譯）.適食香蕉好處多[J].中國果業(yè)信息,2014:70.