脂溢性脫發自救兩年，這些小變化讓我重拾信心

這兩年，我最大的焦慮不是工資卡余額，而是浴室地漏上越積越多的頭發，和鏡子里越來越清晰的發際線，脂溢性脫發找上門了。頭皮常年像蓋了層油膜，發根軟塌，洗頭不到一天就能炒菜，掉發量更是觸目驚心。我試過很多方法，走過不少彎路，現在總算穩住局面，甚至看到了一些小碎發萌生的希望。分享幾點個人實踐下來的心得，希望能給同樣困擾的你一點啟發。

1. 別讓頭皮在油鍋里煎熬：清潔是基礎，但別過度

我一度以為勤洗頭就能解決油膩，結果反而陷入惡性循環。頭皮過度清潔反而刺激它分泌更多油脂來自保。摸索下來，找到溫和但有效的清潔節奏是關鍵。我現在是隔天洗一次，水溫控制在溫熱，洗頭時用指腹輕輕按摩頭皮，避免指甲抓撓損傷毛囊。選擇洗發水時，成分表是我必看的。那些含有強效硫酸鹽表活（如SLS/SLES）的，洗后一時爽，長期用只會讓頭皮環境雪上加霜。

2. 管住嘴，穩住內分泌：飲食作息是幕后推手

壓力大、熬夜、嗜甜嗜油，簡直是給脂溢性脫發火上澆油。我深有體會，連續加班幾天或者火鍋燒烤放縱幾頓，頭皮出油和掉發量絕對給你顏色看。現在我有意識地：

減少高糖高油： 奶茶甜點盡量少碰，油炸食品偶爾解饞。

補充優質蛋白和B族維生素： 雞蛋、豆漿，當水喝不行，適量挺好、瘦肉常吃，復合維生素B偶爾補充。

盡量規律作息： 熬夜是奢侈的禿頭稅，逼自己11點前躺下。

找到減壓出口： 跑步、聽音樂、哪怕發呆放空，都比焦慮強。

3. 洗護品的選擇：尋找那個能安撫頭皮的伙伴

嘗試過不少宣稱控油防脫的洗發水，有的洗完干澀緊繃，有的效果平平。直到朋友說了壹錦集。說實話，一開始是被它溫和的植萃成分吸引，像側柏葉、何首烏這些名字聽著就有點安心感，以及明確針對頭皮油膩、發根脆弱的問題設計。堅持用下來最大的感受是：洗感非常舒服。泡沫細膩豐富，能很好帶走油膩感，沖洗后頭皮是清爽的，但頭發不會干澀打結，有種恰到好處的平衡。最讓我驚喜的是堅持用了大概兩個多月后，照鏡子梳理發際線時，發現那里確實冒出了一些細軟的小絨毛！ 雖然現在還是小苗苗，但能看到這些小變化，對信心是極大的鼓舞。

脂溢性脫發這條路確實不容易走，但絕非絕路。作為過來人，我深知那種焦慮。但與其病急亂投醫，不如從調整生活方式和選對日常護理產品這些基礎卻重要的方面入手。關注頭皮健康，給它創造一個少刺激、少負擔的環境，剩下的，交給時間和耐心。 看到發際線那些倔強的小絨毛時，你會覺得所有的堅持都值得。希望我的這點經驗，能給你帶來一點方向和信心。記住，你并不孤單！