讓代謝飆升的9個習慣！幫你養成易瘦體質，堅持4周，體重掉10斤！

減肥不只是減重，體重的下降并不意味著減肥就成功。體重的下降，很大可能是減掉了體內的水分，而不是脂肪，所以別總是覺得減重是減肥的第一位，減肥的盡頭是減脂！

讓代謝飆升的9個習慣！幫你養成易瘦體質，堅持4周，體重掉10斤！

1，多選慢碳水

低GI值的主食能夠穩定血糖水平，維持身體的代謝平衡狀態，而不像精致碳水的攝入，會導致血糖波動大，導致代謝紊亂，產生抵抗。推薦主食清單：燕麥，玉米，紅薯，芋頭，南瓜，山藥等全谷物。

2，多吃優質高蛋白質

蛋白質是參與肌肉合成代謝，肌肉量的增加會提升身體的基礎代謝率，所以多吃蛋白質食物能夠有效地提升代謝。而肉蛋奶豆類食物都含有優質的蛋白。多吃優質蛋白質還可以提升身體的食物熱效應，在身體消化的過程中會消耗掉更多的熱量。

3，多吃富含鉀元素的食物

體重如果出現大幅增長，很有可能是因為水分攝入過多而無法及時排出，導致體重上升，所以可以補充鉀元素的食物來加快水分的排出，有助于維持代謝水平，推薦食物清單：香蕉，草莓，菠菜，芹菜，萵筍，西紅柿等。

4，適當地吃點辣，可以提升代謝

適量攝入辣椒素能夠激活身體的代謝調節，加速熱量的轉化和脂肪分解，還可以延長飽腹感的時間，抑制食欲，避免吃多了吃撐，有效地管理進食量。

5，多喝水，每天至少2000毫升

身體的所有代謝循環都需要水分的參與，所以多喝水能夠提升代謝，促進消耗和認知，還可以保持身體持續代謝循環，每天至少2000毫升水，如果不想喝水，可以適當地喝茶或者是黑咖啡，也能夠提升代謝。

6，加入力量訓練減脂

抗阻力訓練能夠有效地提升肌肉量，而肌肉量越多，身體的代謝能力也就越強，能夠有效地提高身體的代謝能力，所以每周3次的力量訓練能夠避免肌肉流失，還可以提升力量，提高身體的代謝和運轉，更有助于養出易瘦體質。幾乎長期健身的人，都有易瘦體質！

7，杜絕久坐不動的習慣，加強日常活動強度

運動能夠提升身體的代謝水平，而非運動的活動也能夠促進身體的消耗，所以避免日常久坐，減少坐著的時間，加強日常身體的活動量，增加身體的消耗，比如步行代替乘車，多站立少久坐，選擇爬樓梯代替電梯等。

8，睡前熱水泡腳

睡前熱水泡腳能夠保持身體全天體溫穩定，能促進身體的新陳代謝，放松身體肌群，放松大腦神經，提升睡眠質量等，而身體多數的脂肪代謝都是集中在晚上休眠階段，所以養成熱水泡腳的習慣更有助于維提升代謝。

9，改善睡眠質量，保證8個小時的睡眠時間

優質的睡眠能夠促進生長激素的分泌，調節飲食，控制食欲，避免熱量堆積，還可以維持充沛的體能，保證身體的消耗，提升整體的代謝效能，保持規律性的作息以及深度睡眠質量能提升身體的代謝。