秋季是養肺的好時節，建議吃2菜，喝2湯，做2事，清火潤燥強免疫

秋季是養肺的好時節，建議吃2菜，喝2湯，做2事，清火潤燥強免疫，養出黃金呼吸力，為健康加層盾，健康過秋

秋天到，是豐收的時節，也是調理身體的好時節，彌補夏天身體營養的流失， 也為冬天的到來，打好基礎。

老話說的好，“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。”秋季是養肺的好時節，為什么秋季需要特別注意養肺？一方面，秋季氣候干燥，容易使人體內的水分流失，導致皮膚干燥、咽喉不適、咳嗽等問題。另外，秋季天氣多變，早晚溫差較大，人的吸系統脆弱。再則秋季屬“金”，對應的臟腑是肺。因此秋季養肺可以為整個冬季的健康打下良好的基礎。

秋季養肺要吃好，重在養陰潤肺防燥，做好通過養肺來增強抵抗力，預防疾病的發生。建議吃2菜，喝2湯，做2事，養出黃金呼吸力，為健康加層盾，健康過秋

吃第一菜：蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。秋天到， 新鮮的蓮藕成熟了，它營養豐富， 口感鮮嫩，“秋天吃藕勝于吃肉”。

秋藕水分多，被叫做“水中人參”。適當食用有助于緩解換季皮膚干燥起皮的現象。

蓮藕性寒，適當吃可以清熱解毒，化痰止咳。能解秋天的燥氣，滋陰潤燥，且不容易生濕。幫助改善肺部健康，增強身體的免疫力。

推薦吃法， 蓮藕排骨湯。蓮藕搭配排骨食用，緩解油膩感，養陰，陰津，滋陰潤燥，不容易肺燥咳嗽。

食材；蓮藕2節，排骨2斤， 鹽， 胡椒粉， 蔥， 姜

做法：1排骨切段后，清洗， 放進鍋里用熱水焯水， 去掉血末， 瀝干水分

2蓮藕去皮，清洗，切塊，姜切片

3燉鍋里加入溫水， 加入排骨段，放進姜片，大火來煮

4煮沸后， 放進蓮藕塊， 中小火繼續煮，讓食材煮爛

5起鍋前，加入鹽， 胡椒粉， 蔥花即可。

吃第二菜；白蘿卜

秋天到， 白蘿卜上市了，水分多，口感好，營養也高。白蘿卜的性質偏涼，對于秋季的干燥和上火有著很好的調節作用。

再則，白蘿卜性涼。味甘。入肺經。能清熱化痰、下氣寬中，是清熱化痰的“平價人參”，助于緩解秋季容易出現的干咳、咳痰等癥狀，緩解秋季口渴的感覺。

推薦吃法， 白蘿卜燉肉。葷素搭配，營養均衡，尤其適合秋季進補。

食材：白蘿卜1個， 五花肉1小塊，鹽，生抽，老抽，蔥

做法：1白蘿卜去皮， 清洗， 切薄片

2五花肉切片，姜蔥切好

3鍋里放一點油，放進五花肉，把它炒焦，里面的油炒出來

4加入鹽， 生抽，豆瓣醬，翻炒均勻

5放進蘿卜片，翻炒均勻，加入溫水來燜一會

6讓食材燜熟入味，起鍋前， 加入一點鹽，蔥花，味極鮮，雞精，味美提成。

喝第一湯：梨子湯

“一梨潤三秋”，秋天到，梨子是養生的好助手。老輩人常說，“秋天吃個梨，和病分離”。

梨水分多，又甜，營養豐富，性涼味甘，適當食用能夠滋潤肺部黏膜，緩解因秋燥引起的干咳、咽喉干癢等癥狀，是秋天的“養肺高手”。

除了上面的好處外，秋季適當食用梨子， 還可以生津止渴、清熱降火、促進消化，預防秋燥引發的煩躁不安等癥狀

梨子搭配其他食物一起煮湯喝，不會那么寒涼，養生效果更加的好。

食材；梨子1個，川貝，冰糖，枸杞，陳皮

做法：1梨子清洗，切開，去核，切塊，保留梨子皮

2陳皮， 川貝用溫水泡軟

3燉鍋里加入清水， 放進梨子塊， 川貝， 陳皮，大火來煮

4煮沸后， 轉小火繼續煮，讓食材煮爛

5起鍋前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

喝第二湯：銀耳湯

銀耳，被譽為“平民燕窩”，營養豐富， 口感也好，被歷代皇家貴族看作“延年益壽之品”、“長生不老良藥”。銀耳富含天然植物膠質，適當食用可以滋陰潤肺、養胃生津。

銀耳煮湯喝，勝過十貼潤喉糖，緩解秋燥引起的干咳;其膠質還能吸附腸道毒素，是“清肺+排毒”的雙重守護者。

煮銀耳湯的時候，搭配百合既能清肺熱，又能定心神。搭配蓮子既健脾又養心。搭配大棗，補氣養血。加入枸杞滋陰潤肺。

食材；銀耳1朵，大棗3個，百合3片， 蓮子5個，枸杞，冰糖

做法：1干銀耳用溫水泡發，清洗，撕片

2百合，大棗，蓮子沖洗

3燉鍋里加入清水， 放進銀耳，大棗，蓮子，百合，大火來煮

4煮沸后， 轉小火繼續煮，讓食材煮爛， 銀耳里面的膠質煮出來

5加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

做第一事：適當的運動鍛煉

秋天來到，溫度適宜，很適合外出運動多鍛煉身體。適當運動可增強體質，防止風寒侵襲肺部，有助于肺部的養護。

可以選擇一些溫和的運動方式，既能鍛煉身體，又能強健肺部。運動完，要多喝水，可以愛護肺的健康，喝水潤肺。

深呼吸也是一種簡單有效的肺部鍛煉方法，可以在早晚進行深呼吸練習，以增強肺部的通氣功能。

做第二事：保持良好的心態

秋傷悲，肺主悲憂，過度的悲傷和憂慮會損傷肺部，保持良好的心態對于秋季養生非常重要，對肺的健康幫助大。

避免悲傷情緒，讓自己的精神狀態始終保持樂觀向上，學會調節情緒，釋放壓力，保持樂觀積極的心態，使心情愉悅，從而有利于肺部的養護。

除了上面的事情外，秋季養肺還要養成良好生活習慣，不熬夜、避免過度勞累，早睡早起。通過合理的飲食、適度的運動、保持良好的生活習慣，我們可以有效保護肺部健康，，度過一個健康而舒適的秋天。

秋天是養肺的黃金時期，希望大家吃好做好，實踐這些養肺方法，擁有一個健康、舒適的肺部環境，享受美好的生活。

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