隱秘的疼痛：揭秘臀部的“不速之客”

在平凡工作日的忙碌節奏里，李明正專注于辦公桌前的工作，手指在鍵盤上飛舞。突然，一陣刺痛如閃電般從臀部襲來，仿若被隱秘的針狠狠扎了一下。他趕忙變換坐姿，試圖緩解，可疼痛卻好似故意捉弄人一般，愈發強烈。李明滿心疑惑與不安，這突如其來的疼痛，難道是某種疾病悄然來襲的信號？亦或是未知危機在暗暗逼近？懷著重重懸念，他決心探尋個究竟。

梨狀肌，這個名字乍一聽有些陌生，實則與我們的生活緊密相連。它藏于臀部深處，雖只是負責大腿外旋的一塊小小肌肉，可一旦出了問題，帶來的麻煩那可真是不小。

想找到梨狀肌不難，先確定髂后上棘和骶骨頂點之間的骶骨外側，在此處外側輕輕下壓，便能找到它。

檢查時，讓被檢查者 髖關節 外旋大腿并施加阻力，就能感受到梨狀肌的收縮。注意哦，這里的髖關節外旋，就是被檢查者的腳朝著身體中線（對側）向內移動。當被檢查者交替收縮（對抗阻力）與放松梨狀肌時，沿著股骨大轉子上部在側方觸診，還能垂直彈撥肌纖維呢。明確位置后，讓被檢查者放松，便可評估其肌張力。

觸診也有要點。開始前，要先定位骶骨中線和股骨大轉子，這樣就能順利找到梨狀肌。被檢查者在髖關節外旋大腿施加阻力時，千萬別讓肌肉強烈收縮，不然淺層臀大肌也跟著收縮，就會干擾對深層梨狀肌的觸診。要辨別梨狀肌與臀中肌上部、上孖肌下部的界線可不容易，因為它們都參與髖關節外旋，被檢查者收縮梨狀肌時，它們可能也跟著湊熱鬧。還有，坐骨神經常在前骨盆梨狀肌和上孖肌之間進入臀部，有 10% - 20% 的概率從梨狀肌腹穿過，所以觸診梨狀肌時得留意坐骨神經近端。

梨狀肌這小家伙為啥會 “發脾氣” 呢？其實，急性或慢性肌肉過度使用、長時間肌肉持續收縮（比如開車時腳一直放油門上，側睡時上方大腿屈曲、內收）、骶髂關節扭傷、髖關節炎、跖骨痛、長短腿以及足的過度內翻等，都可能導致梨狀肌激痛點出現。

這激痛點一出現，麻煩可大了。它可能限制髖關節內旋大腿，引發骶髂關節功能紊亂，讓你坐下就難受，煩躁不安。在髖關節外旋大腿時，還會導致足外翻。想象一下，你正興致勃勃準備出門，卻發現走路像踩在刀尖上；正要坐下好好休息，卻好似坐在針氈上。這就是梨狀肌損傷可能帶來的 “噩夢”。

不過別擔心，梨狀肌損傷有康復治療的辦法。可以對梨狀肌進行起止點壓揉，拉伸時壓揉效果更佳。

拉伸時，病人仰臥，治療側髖部和膝部屈曲，治療師一手抓膝蓋盡量屈曲髖關節并外旋 45 到 60 度，用前臂貼小腿擺在內收位置并下壓防髖部抬起，另一手放在肌肉終點處往肌腹方向拉伸。

還可以用泡沫軸按壓梨狀肌，每組（每邊）滾動 50 - 60 秒，做 3 組，力度控制在有點疼但能忍受的范圍就好。

李明在醫生的專業指導下，開始注重調整坐姿，每天定時做拉伸運動。漸漸地，那惱人的疼痛如同潮水般退去。他深刻領悟到，生活中的微小細節，竟如同隱藏的健康密碼，與我們的身體狀況息息相關。

梨狀肌的秘密雖已被揭開，但它給予的警示卻如洪鐘大呂，時刻提醒著我們：健康的體魄，需從呵護每一塊肌肉起始，從生活的點滴細微處精心守護。