如果很容易感到疲倦，可以試試這個方法

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本文編號 250911

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可能有人經常會有這種感覺：

無論做什么事，都很容易感到疲勞，精力不濟，做一會就沒有動力了；

對很多事情都很難產生興趣，沒有什么動力去研究和上手，總是缺乏熱情；

明明工作也沒有特別累，但就是什么都不想干，容易感到壓抑、枯燥、無聊……

如果你也有過這些感受，我想跟你分享一個親測有效的方法。

它可能很簡單，毫無門檻，但卻能立竿見影地改善這種狀況。

不賣關子了，這個方法一句話概括就是：多出去走走，最好去新鮮的地方，或者有樹有水有綠化的地方。

這有著好幾個不同角度的作用。

一個最直接的效果是：它可以幫助你提升精力。

很多人有這種感覺：自己的「精力條」似乎很短，特別容易疲勞，做點什么事情就覺得累，但總是找不出原因。

其實，最可能的原因，就是你缺乏鍛煉了。

精力的本質是什么？是身體持久的續航能力，它有很大一部分取決于我們身體里的線粒體。線粒體是細胞內部提供能量的場所，用來將營養物質轉化為能量，供給身體使用。

許多研究發現，運動能夠有效地提升線粒體的功能和數量，同時還能幫助清除受損的線粒體，提高線粒體的運作效率，從而使得我們整體能轉化和使用的能量更多。

所以，我經常說一句話：唯一能夠提高精力上限的方式，就是鍛煉。它能夠提升精力條的上限，讓你更不容易感到疲勞。

而最簡單、最沒有門檻、隨時隨地都可以進行的鍛煉方式是什么？就是散步。

無論是力量訓練還是有氧運動，對初學者而言都有一定門檻，也不容易堅持。但出門散步，就是對初學者最友好的方式了。你甚至不需要刻意去「運動」，每天隨意走上一段時間，就已經是在運動了。

如果你長期久坐，缺乏活動，那么不妨試一試。你會立竿見影地看到效果。

而通過散步提高身體的機能之后，你就可以嘗試更高強度一點的鍛煉方式了，比如慢跑、深蹲、俯臥撐……這能夠幫你養成更好的習慣，讓身體處于更佳的狀態之中。

那么，為什么要去比較新鮮的地方呢？

這跟一個理論密切相關：環境豐容。

簡單來說，就是盡可能置身于更復雜、更多樣化的環境之中，接收到更多的不同刺激。這有利于刺激大腦建立更豐富的神經元聯系，從而提高大腦的認知和處理能力。

這方面的研究，最早可以追溯到1947年。神經心理學之父唐納德·赫布對小鼠的實驗發現：在大房間里生活的小鼠，比起在籠子里生活的小鼠，解決問題的能力高出許多。

60年代，更進一步的研究發現：生活在更復雜環境中的小鼠，其大腦皮層的體積、密度和神經突觸的數量都更高，正是這些導致了它們的認知能力更強。

2013年的研究發現：把一群小鼠放在豐富的環境中生活六周，可以顯著地提高它們的工作記憶能力和空間記憶能力。 *1

原理很簡單：大腦是一臺預測機器。它不斷地通過攝入和理解周圍的信息，來判斷我們可能需要應對什么樣的環境，從而決定如何編織和構造我們的神經網絡。換言之，對大腦來說：你感受到什么，你的大腦就會變成什么樣。

因此，當環境足夠復雜時，大腦就會獲得更豐富的刺激，這會促進它將更多的資源用來構建和優化神經突觸，提高我們的思考能力，幫助我們更好地應對多變的環境。

所以，為什么現代社會里，許多人容易感到無聊？一個很容易被忽略的原因其實是：因為我們往往長時間處于「兩點一線」的環境中，不斷往返于公司和家庭，節假日也大都癱在家里玩手機和電腦，很少去不同的地方，從而使得大腦對環境豐容的需求長期得不到滿足。

我在之前的文章里講過：無聊的本質是什么？是大腦長期待在同質化的環境里面，它需要多樣化的刺激，但一直沒有得到滿足，于是產生了一種警報，希望我們為它提供更新鮮的刺激。

但是，城市化使我們的生活變得高度單一。我們被束縛在一個狹小的空間里，重復著相同的路線和模式。久而久之，我們的視野被束縛，內心被束縛，勇氣被束縛，探索的欲望、熱情和動力也被束縛。

想一想：你有多久沒有去過陌生的地方了？有多久沒有走過不熟悉的道路，到新奇的地方去走一走、晃一晃？

你有多久沒有在線下認識新朋友，結識新的陌生人，接觸不同的人群，了解不同的生活方式？

你有多久沒有脫離開日常生活和工作場景，參與一些新的活動，動手做一些不同的事情，讓大腦接受新鮮刺激？

解放大腦的桎梏，給它喘息的空間，也給你的心靈注入新鮮的活力。

第三點，為什么要特別強調，去有樹有水有綠化的地方呢？

早在上世紀80年代，生物學家愛德華·威爾遜就提出了一個觀點：他認為，我們的進化過程塑造了我們的大腦，使得大腦會對樹木、草原、湖泊、河流等空曠而開闊的自然空間，產生更為積極的反應。

近幾十年，這個觀點得到了不斷的發展。許多研究都發現：在綠化繁茂的地方，以及有水的地方待一段時間，可以極大地提高心理健康，緩解包括抑郁、焦慮、壓力等在內的心理問題，同時讓我們感覺更幸福、更快樂。

比如：一項針對英國 2 萬人的調查顯示：每周花2小時時間在戶外（盡量接近大自然），就會使人感到更健康、更輕松、更快樂。*2

2021 年一項針對全球90個城市的研究發現：城市的綠地面積跟居民的幸福感呈高度的正相關。研究者提出的解釋是：更多的綠地面積，為居民提供了更豐富的活動和社交空間，從而改善了整體人群的健康水平。 *3

再比如：2019年的一項研究提出了27種基于自然空間的干預措施，認為它們能夠極大地改善心理健康，緩解心理問題。 *4

這些措施包括什么呢？包括森林浴（在森林中呼吸和冥想），戶外健身房（在戶外環境中工作），戶外運動小組（在戶外鍛煉，比如徒步），社區綠地，城市步行道和自行車道，等等。

甚至，這種自然空間產生的效應，很大程度是心理上的，而不是物理上的（比如更多的氧氣含量，更多的步行和活動等）。不少研究發現，即使無法真正身處廣闊的自然環境之中，看相關的視頻、圖片，聽相關的音頻，也能起到類似的效果。 *5

這里面，一個比較明確的效應是：自然空間可以極大地緩解我們的注意力，讓我們從緊張、緊繃的狀態里掙脫出來，從而得到心靈的療愈和放松。

具體來說，我們在日常生活和工作中，長期使用的是自上而下的注意力模式。大腦會高度緊張，一直在進行復雜的計算、規劃、思考、分析……這會很容易讓大腦感到疲憊，需要休息。

而在自然界中，我們采取的是自下而上的注意力模式。我們暫且關閉了思維，充分調動感官和感知。直接帶來的感受就是：你會感到更安寧，更平靜，更舒緩，腦海中那些喧囂的聲音似乎暫時都不見了。

所以，如果有條件，試試多到自然里面，感受樹木的聲音，陽光的溫度，花草的氣味，流水的律動……

這可以拂去你心靈上的塵埃，讓整個人煥然一新。

如果有條件的話，不妨多讓自己走到大自然中，去接受「自然療法」。

試著暫時關閉城市里的喧囂，關掉手機、電腦和無窮盡的瑣事，打開自己的感官，讓它們在自然之中慢慢被治愈。

試著閉上眼睛，去感受風吹過樹葉的響動，鳥撲動翅膀的聲音，空氣濕潤的味道，陽光曬在石頭上的熱氣，四野無人的寂靜……

不妨試著暫且關閉自己的思想，不讓大腦時時刻刻處于高速運轉之中，更多地把注意力放到感官上，去聽，看，聞，觸摸，體驗，感受，應和，融入。

試著仔細地去感受自己看到了什么、聽到了什么、嗅到了什么、感覺到了什么，讓自己沉浸在這種安靜的氛圍里，盡量不要多想。

如果沒有這個條件，那么，看一部關于自然的片子，也能起到類似的效果。

可以是關于自然生態的紀錄片，也可以是風光、旅行、美食、人文……只要是能夠讓自己沉浸其中的，都可以。

如果不方便到自然中去，那么，多出去走走，也是相當有益的。

試一試，來一個「City Walk」：背上背包，帶上手機，跳上地鐵或公車，隨便在一個不認識的站下車；或者隨便報一個地名打車過去。然后在附近閑逛，鉆各種大街小巷，漫無目的地漫步。

你也許會走到各種極具煙火氣的傳統民宅里，也許會挖掘到幾家口味很棒的小店，也許會發現一些人跡罕至但很有意思的地點，抑或拍到一些很有生活氣息的照片……

這是一種「散步療法」，也是我一直非常喜歡的放松方式。

試一試：在中午或傍晚時分，在公司附近走走，曬曬太陽，看看周圍的景色，讓思維放空，沉浸在安靜的想象里。

或者，逛一逛新開的商場，看一看來往的人群，走一走平時較少涉足的地方，再找一條路線回去。

通過這種方式，讓自己感受到空間在延展，環境在變化，讓自己感受到「其實我是有很多地方可以去的」 —— 僅僅只是這種感受本身，就足以為我們帶來療愈。

最后，不僅如此，多出去走走，對提升思維能力也相當有益。

2014 年一個研究發現：散步可以在短時間內快速提升創造力，并且這種效應在結束散步之后，還能維持15分鐘以上。 *6

原因在于：散步是一種高效的放松和休憩。當你的思維徹底放松下來時，你會暫時關閉外界的信息輸入，而任由思緒在后臺隨機地、踴躍地激活各種不同的節點。

這時，就有幾率產生「遠距聯系」，把原本無關的節點聯系起來。反映在外，就是產生創意或靈感。

并且，當我們步行時，腳步對身體的反作用力會在血管中形成細微的湍流。它可以讓更多的血液和氧氣進入大腦，從而提高大腦的工作能力。

以及，散步這種高度有節奏感、韻律感的活動，能夠讓大腦處于一種平衡的、舒適的狀態里，對腦波活動進行調諧，讓各個腦區之間的協作更緊密高效。

同時：散步可以促進 BDNF（腦源性神經營養因子）的釋放，提高突觸的可塑性，從而讓我們對知識記得更牢、思維更清晰。

所以，如果你感到思維和工作遇到了瓶頸，大腦像生了銹一樣轉不動，又或者總是心煩意亂、提不起精神……

那么，不妨試一試，走出門，離開書桌，到外面走一走。

你也許會發現，心高氣遠，天地本寬。

歡迎大家在留言區分享，你喜歡的關于自然的紀錄片或影視劇。

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參考文獻：（滑動可以瀏覽更多內容）

1. Birch, A. M., McGarry, N. B., & Kelly, á. M. (2013). Short‐term environmental enrichment, in the absence of exercise, improves memory, and increases NGF concentration, early neuronal survival, and synaptogenesis in the dentate gyrus in a time‐dependent manner. Hippocampus, 23(6), 437–450.

2. White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., Wheeler, B. W., Hartig, T., Warber, S. L., Bone, A., Depledge, M. H., & Fleming, L. E. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports, 9(1), 7730.

3. Kwon, O.-H., Hong, I., Yang, J., Wohn, D. Y., Jung, W.-S., & Cha, M. (2021). Urban green space and happiness in developed countries. EPJ Data Science, 10(1), 28.

4. Shanahan, D., Astell–Burt, T., Barber, E., Brymer, E., Cox, D., Dean, J., Depledge, M., Fuller, R., Hartig, T., Irvine, K., Jones, A., Kikillus, H., Lovell, R., Mitchell, R., Niemel?, J., Nieuwenhuijsen, M., Pretty, J., Townsend, M., Van Heezik, Y., … Gaston, K. (2019). Nature–Based Interventions for Improving Health and Wellbeing: The Purpose, the People and the Outcomes. Sports, 7(6), 141.

5. Valtchanov, D., Barton, K. R., & Ellard, C. (2010). Restorative Effects of Virtual Nature Settings. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 13(5), 503–512.

6. Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152.

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THE END

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