為何好的心理咨詢，并不總讓人感覺舒服

文章編號： F20250916

心理信息共享專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1056 篇文章

每次咨詢結束時，你都感覺很棒。在咨詢過程中，你的選擇得到了傾聽、支持和認可。然而，一周又一周過去了，一切卻毫無改變。

你仍身處那段不健康的感情中，被困在那份工作里，與最重要的人也漸行漸遠。

作為一名咨詢督導，我經常和學生們探討，是什么讓心理治療取得成功，以及我們不經意間是如何讓來訪者陷入困境的。

作為天生的助人者和未來的心理工作者，他們最想做的就是讓來訪者感覺好起來。

但有時，當下感覺好起來反而會妨礙進步，而真正的改變需要直面痛苦的感受。

情感確認：并非如我們所想的那么簡單直接

情感確認（Validation），即咨詢師對來訪者的情感、想法或經歷表示理解、接納和認可，而不是去否定、批評或急于改變它們，似乎是一種顯而易見且普遍存在于心理治療中的特性，但實際上并非如此簡單。

如果做得好，它會非常有效，如果做得不好，則會帶來危害。

首先，要區分對情緒的認同，和對思維模式或行為的認同。

情緒當然可以有，且應當被認同，而那些無益的行為，則不應被認同。

其次，所有的情緒，都是合理的嗎？

有些人認為，并非所有的情緒都是合理的，比如那些過于強烈、不成比例，或者具有破壞性，甚至不準確或者與情境不符的。

即便這一切都是事實，情緒本身仍具有有效的進化意義，能夠引導我們走向情感健康的生活。

情緒幫助我們應對復雜的世界：

告訴我們何為對我們重要的事物，警示那些可能威脅到我們幸福的因素，并在我們走上對自己真正有意義的人生道路時，發出明確的信號。

因此，當我們忽視它們時，就會造成真正的傷害。

接納情緒意味著直面痛苦

沒有人愿意感到糟糕，作為心理咨詢師，我們也不希望讓他人感到糟糕。

但最終，為了能更好地回應自己的情緒，我們需要能夠感知和理解它們。

心理治療提供了一個不帶評判的空間，幫助來訪者面對那些他們可能一直在回避的痛苦情緒。

例如，一位父親因與兒子的關系而感到悲傷和內疚，前來接受治療，稱自己是個“壞父親”。盡管很想立刻消除他的內疚感，但我們還是仔細審視了他的痛苦情緒，并探究其背后的信息：

他的內疚反映出他渴望與兒子建立聯系，渴望擁有自己從未與父親共享的那種親密關系。通過認可自己的情感，他得以發現家庭和聯系對他而言的價值所在，也只有這樣，他才得以采取切實的行動來加強與兒子的關系。

如果我們忽視他的情緒，急于說服他是個好父親，他或許會感到得到了支持，但那些痛苦的感受仍會留存。

而最重要的是，我們會錯失讓他在人生中做出重要改變的機會。

情緒與行為并非一回事

僅僅因為某種感受是合理的，并不意味著我們可以隨意做出反應。

生氣，并不意味著可以對所愛之人大喊大叫。

悲傷，并不意味著可以逃避責任、自我封閉。

嫉妒，也不意味著可以為了報復而與人調情。

盡管情緒和行為可能難以區分，但它們并非一回事。它們會相互影響，但即便在情緒涌動時，仍可以選擇如何回應這種情緒，盡管這做起來可能很難。

情緒應當始終得到認可，然而我們的行為只有在與我們的價值觀和目標相符時，才應得到認可。

在心理治療過程中，我們常常不得不接受那些不再對我們有用的行為，這可能會帶來情感上的困擾。

痛苦的情緒，

會成為改變的催化劑

要探究我們自身與理想自我之間的差距并非易事。

或許我們重視誠實，卻對朋友說謊；

或許我們渴望被人尊重，卻對他人態度惡劣；

或許我們珍視家庭和親情，卻無差別地與所有人斷絕了關系。

在面對這些差異時，想要給予和獲得安慰是很自然的——“你做得完美無缺，別多想了！”或者“你說得對，你根本無能為力。”

然而，不加探究就給予安慰，可能會無意中強化讓我們停滯不前的模式。

因此，那些痛苦的情緒，可能會成為改變的催化劑。它們讓我們意識到自己的生活與所珍視的價值觀并不一致。

通過傾聽這些情緒并做出改變，我們往往會獲得一種平靜的感覺。

這種感覺遠比當下獲得安慰要好得多，因為后者只是讓那些潛在的情緒不斷惡化，而一切都沒有改變。

以我自己為例。在與我的咨詢師開展咨詢之后，我發現，那些最有影響力的治療過程，往往也是最艱難的。直面痛苦的情緒，或者被溫和地指出我的行為問題，這都讓我感到很不自在。

每次治療結束時，我并非總是感覺良好，但正是這些讓我感受沒有那么好的治療，最終讓我在生活中有了切實的改變。

將這些經驗運用到你自己的生活中

在心理治療之外，我們也能學會更有意識地回應自己的情緒和行為。承認所有的情緒都是合理的，我們就能對它們可能傳遞的信息產生好奇：

對我們而言，什么才是重要的？

這樣就能消除情緒帶來的羞恥感，讓它們發揮其作用，即引導我們走向健康、情感滿足的生活。

同時，我們也可以審視自己的行為是否反映了真正對我們重要的東西。通過為自己的選擇負責，我們就能開始在自己的生活中做出有意義的改變。

End

作者 |伊麗莎白·薩多克，美國弗吉尼亞聯邦大學的助理教授，擁有私人診所。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 AC

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯

聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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