從小就抑郁的人，活在“正常”的錯(cuò)覺(jué)里，青島心理咨詢(xún)教你分辨

從小就抑郁的人，可能活在 “正常” 的錯(cuò)覺(jué)里，青島心理咨詢(xún)教你分辨

很多人真的不知道，抑郁這東西要是來(lái)得太早，就會(huì)悄悄篡改一個(gè)人認(rèn)知中的所謂“正常標(biāo)準(zhǔn)”。就像經(jīng)典故事中生活在井底的青蛙以及在山洞中長(zhǎng)大的人，會(huì)以為世界本就那么大一個(gè)道理。那些從童年或少年時(shí)期就被抑郁纏上的人，往往不覺(jué)得自己“有問(wèn)題”。這是因?yàn)樗麄儙缀鯊奈大w驗(yàn)過(guò)真正輕松、舒展的狀態(tài)，很自然的以為“每天醒來(lái)都沒(méi)力氣”、“對(duì)什么都提不起興趣”、“心里總是堵得慌”就是世間所有人的日常，甚至?xí)堰@種狀態(tài)當(dāng)成“生活本來(lái)的樣子”。

青島飛米粒心理咨詢(xún)接觸過(guò)的來(lái)訪(fǎng)者中，第一次咨詢(xún)時(shí)會(huì)說(shuō)：“我沒(méi)啥大事，就是覺(jué)得活著有點(diǎn)累，可能大家都這樣吧？總覺(jué)得這種感覺(jué)說(shuō)出來(lái)有點(diǎn)矯情。” 直到咨詢(xún)師幫他們梳理感受，才會(huì)讓他們慢慢意識(shí)到：原來(lái)“對(duì)未來(lái)有期待”、“能從小事里嘗到快樂(lè)”、“偶爾覺(jué)得自己還不錯(cuò)”這些別人習(xí)以為常的體驗(yàn)，自己竟然幾乎沒(méi)有過(guò)，甚至連這種想法都不敢有。這種“把病態(tài)當(dāng)常態(tài)”的情況，在心理學(xué)專(zhuān)業(yè)角度上被稱(chēng)為“抑郁適應(yīng)”，即長(zhǎng)期處于低落情緒狀態(tài)，大腦會(huì)被迫接受這種模式來(lái)適應(yīng)這種狀態(tài)，直至將其內(nèi)化為“基準(zhǔn)線(xiàn)”。

究其原因，從發(fā)展心理學(xué)的角度出發(fā)，童年時(shí)期是個(gè)體建立“情緒基準(zhǔn)”的關(guān)鍵階段。就像一張白紙，最早畫(huà)上的顏色會(huì)成為底色。如果這個(gè)階段長(zhǎng)期被忽視、否定，或者經(jīng)歷了持續(xù)的壓力（比如家庭氛圍緊張、頻繁被指責(zé)等），小孩子脆弱的情緒系統(tǒng)會(huì)慢慢“調(diào)低亮度”，形成“低活力/能量”的生存模式。導(dǎo)致他們不會(huì)覺(jué)得，甚至從未考慮過(guò)這是“抑郁”，因?yàn)檫@是他們能接受的“唯一狀態(tài)”，就像魚(yú)不會(huì)意識(shí)到水的存在，他們也意識(shí)不到自己的情緒底色是灰暗的。

青島抑郁焦慮咨詢(xún)中心的個(gè)案數(shù)據(jù)顯示，這類(lèi)“隱性抑郁”者有個(gè)共同特點(diǎn)：他們對(duì)“痛苦”的耐受力異常高，但對(duì)“快樂(lè)”的感知力卻很低。比如能長(zhǎng)期忍受失眠、食欲不振，卻會(huì)因?yàn)榕紶枴坝X(jué)得今天還不錯(cuò)”而心慌，仿佛這種輕松是“不正常”、“帶有負(fù)罪感”的。這是因?yàn)樗麄兊拇竽X已經(jīng)形成了“抑郁性認(rèn)知圖式”，簡(jiǎn)單說(shuō)就是：長(zhǎng)期的負(fù)面體驗(yàn)讓他們默認(rèn)“痛苦是安全的、熟悉的”，而快樂(lè)反而會(huì)觸發(fā)“這會(huì)不會(huì)消失”的焦慮。

更隱蔽的是，他們會(huì)為自己的狀態(tài)找合理化解釋?zhuān)@種解釋甚至一定程度已經(jīng)成為社會(huì)化共識(shí)。比如把“社交時(shí)總覺(jué)得不自在”歸為“內(nèi)向”、“老實(shí)”或“靦腆”，把“做事總拖延、怕失敗”歸為“懶”、“安逸”或“踏實(shí)”，把“對(duì)親情很淡漠”歸為“性格就這樣”、“不親”。這些標(biāo)簽看似解釋并合理化了問(wèn)題，實(shí)則像一層保護(hù)層，遮住了底下的抑郁內(nèi)核。青島飛米粒心理咨詢(xún)的咨詢(xún)師說(shuō)，這種自我合理化其實(shí)是大腦的“防御機(jī)制”，因?yàn)槌姓J(rèn)自己“不對(duì)勁”太可怕了，不如相信“我本來(lái)就這樣”。

那怎么分辨自己是不是活在這種“正常的錯(cuò)覺(jué)”里？小錦囊環(huán)節(jié)傳授兩個(gè)小方法。

一、做“情緒對(duì)比實(shí)驗(yàn)”。回憶一下，當(dāng)你看到別人因?yàn)樾∈拢ū热绯缘胶贸缘摹⑹盏蕉Y物）而真心笑起來(lái)時(shí)，你的第一反應(yīng)是什么？是“真羨慕”還是“這有什么好開(kāi)心的”？如果長(zhǎng)期對(duì)他人的快樂(lè)感到“無(wú)法理解”或“覺(jué)得夸張”，可能說(shuō)明你的情緒基準(zhǔn)線(xiàn)已經(jīng)偏低了。

二、問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：“如果拋開(kāi)所有‘應(yīng)該’，我現(xiàn)在最想做什么？”是想睡覺(jué)、發(fā)呆，還是什么都不想做？正常的疲憊會(huì)有“休息后就好了”的期待，而抑郁狀態(tài)下的疲憊，卻往往帶著“做什么都沒(méi)用”的虛無(wú)感。青島飛米粒心理咨詢(xún)的一個(gè)來(lái)訪(fǎng)者說(shuō)，他第一次被問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題時(shí)，愣了很久才說(shuō)：“我好像從來(lái)沒(méi)想過(guò)‘想做什么’，只知道‘該做什么’。”

如果發(fā)現(xiàn)自己符合這些情況，首先要明白，這種“錯(cuò)覺(jué)”不是你的錯(cuò)，只是長(zhǎng)期情緒狀態(tài)形成的慣性。可以從一些小改變開(kāi)始，比如每天留10分鐘放空自己，什么都不做，只觀察自己的感受，也不用評(píng)判，只是看著心里冒出來(lái)的念頭和身體的反應(yīng)。這在心理學(xué)上叫“正念覺(jué)察”，能幫你慢慢區(qū)分“真實(shí)的感受”和“習(xí)慣化的狀態(tài)”。

要是這種狀態(tài)已經(jīng)影響到工作、生活，或者嘗試調(diào)整后也沒(méi)什么改變，別猶豫了。青島抑郁焦慮咨詢(xún)中心有針對(duì)這類(lèi)隱性抑郁的專(zhuān)業(yè)評(píng)估，咨詢(xún)師會(huì)用更系統(tǒng)的方法幫你撥開(kāi)“正常”的迷霧。他們會(huì)陪你一點(diǎn)點(diǎn)找回“什么是真正的自己”。

最后想說(shuō)，真正的“正常”不是永遠(yuǎn)積極陽(yáng)光，而是能體驗(yàn)到情緒的起伏，人之所以為人，就是會(huì)難過(guò)，也會(huì)開(kāi)心；會(huì)疲憊，也會(huì)有活力；會(huì)懷疑自己，也會(huì)偶爾覺(jué)得“我還不錯(cuò)”。如果你發(fā)現(xiàn)自己的情緒調(diào)色盤(pán)里，只有灰色和黑色，或許不是世界本來(lái)就這樣，只是你還沒(méi)見(jiàn)過(guò)其他顏色。

沒(méi)關(guān)系，什么時(shí)候開(kāi)始看見(jiàn)都不晚。畢竟，認(rèn)出問(wèn)題的那一刻，改變就已經(jīng)開(kāi)始了。