纖細的身材，平坦的小腹，以及馬甲線，是我送給自己30歲的生日禮物。

人的一生要過好多次生日，30歲，在我看來有點不同，好像上回這么重視一次生日還是18歲那年。很早之前就決定要送自己一個特別的禮物，現在的我有溫馨的家庭、可愛的寶寶、喜愛的工作，要說有什么遺憾，就是從未達到夢寐以求的體重90斤，那30歲生日就送自己一個理想的身材吧，我不要再做油膩的中年少女！

一、初識人馬君

從懷孕開始，我一直嚴格控制飲食、加強運動，整個孕期體重增長了23斤，產后因為自己帶寶寶，恢復的倒也比較快，但是體重到52kg的時候就停滯不跌了。

嘗試過跟著各類軟件運動，但因為自己帶寶寶，一天下來也是蠻累的，總有各種借口給自己放假，運動也都沒有堅持下來。當然也有忙的一天只吃兩頓的時候，半個月下來體重一點沒減，氣色和皮膚倒是差了不少。

身邊的人聽說我在減肥大多表示挺詫異，是的，托骨架小的福穿上衣服的我看著還挺顯瘦的，但衣服里藏了多少肉，我自己心中有數，我就是個偽瘦子真胖子，這次不想自己騙自己了。恰逢朋友推薦了人馬君，天時人和，那就試試吧。此處放張一張黑歷史

一個機會就是一次逆襲~

掃碼開始行動

二、科學減肥比你想的幸福得多

開營前，我抓緊時間把愛吃的燒烤、火鍋、蛋糕、薯片吃了個遍，列了長長的出營飲食清單，接下來的的42天，我以為我會餓的前胸貼后背，看著肉肉流口水。

（看餓了人馬妞就不負責了 ）

可是，預熱的三天督教除了介紹每天要預熱和學習的運動知識外，很多時間竟然在教我們怎么吃，是的，督教竟然說三分練七分吃。以往說到減肥，我腦子里就是節食、水煮、不吃肉，全錯！督教反復強調，不能斷油，早餐吃飽，午餐晚餐8分飽，而且每餐都有魚蝦等蛋白質，慢慢還會解鎖其他肉類。

真的是意外的幸福，不僅可以吃得好，還又不用餓肚子，而且對于每天要準備全家所有人飯菜的我來說，可以和大家吃一樣的菜，只是單獨給自己做個魚蝦，給家人做份葷菜，輕松很多，也不用眼饞。

這就是我42天以來的部分餐食打卡，可以說不僅吃的不錯，而且吃的比減肥以前還要健康和多樣化，甚至全家人都開始使用分餐制，均衡飲食，控制分量，健康的生活習慣在42天悄悄地影響著我和身邊人。

還記得入營前我列的長長的出營清單嗎，吃慣了這種清淡健康的飲食，愛上了食物本身的味道，想想那些充斥著味精、添加劑的外食，不自覺地胃里一陣油膩，那份清單的吸引力也沒那么強了。

三、合理安排時間，堅持運動

可能是職業病的原因，我喜歡事先把一切都以書面形式捋順清楚，這樣有條不紊，不用擔心遺漏也不用在忙碌的工作生活中占用有限的大腦。一下子要記住飲食要求和每日零散的小動作，任誰也會覺得費勁。這是我列的一周菜譜和每日運動計劃，菜譜不僅方便每日做飯，也便于采購，運動計劃完成一項就勾選一項，到晚上沒做的一次性補做。（ps:大家可以試著用這種方法）

42天聽著很長，一天一天做下來，再回顧的時候卻發現過得很快。我們總是在猶豫中錯過很多的42天，關鍵要看內心對減肥的決心有多大。不過一個多月不吃垃圾食品而已，不過一個多月堅持運動而已，跑步一小時也就是一兩集電視劇的時間，咬咬牙堅持下來，會發現這42天帶給自己的不僅是身材上的改變，更多的是心情上的變化。

我想沒有人看到苗條的自己會不開心，況且還有健康的生活理念以及一群志同道合的伙伴們。還沒結營的時候，群里的姐妹們就開始依依不舍的追問下一次我們還會不會分到一起，頓時覺得好溫馨。當結束時看看自己每天6公里的跑步記錄，發自內心的崇拜自己！

四、做好記錄是對自己最好的激勵

六周時間，每周都要提交圍度變化亦或是對比圖，可能天天照鏡子并沒覺得自己有什么變化，尤其是后面幾周體重因為增肌的原因不太變動了，很容易產生運動沒有效果的錯覺，這時候每周圍度的變化和每隔一周的對比圖就是一碗雞血，你會發現悄無聲息中自己已經瘦了很多。

建議大家除了做好三圍的記錄，也要記錄大腿、小腿、胳膊的圍度變化，好后悔沒有記錄初始大腿、小腿、胳膊的數據，現在雖然穿褲子明顯趕到腿細了，但是沒有數據對比，還是有些遺憾。

心得伊始我的黑歷史照片，肚子上的肉溢出褲子邊緣，自己現在看來感覺慘不忍睹，現在的我褲子已經比腰圍肥了一圈，馬甲線也開始顯現，恰好天氣轉暖，春裝半身裙的腰部全都大了一拳，嗯，又有理由剁手了。

42天，懷揣決心與儀式感，我終于在30歲即將到來之際，實現了自己20歲的夢 想。送給29歲最好的紀念，送給30歲最好的自己。你好，而立之年。

動了減肥的念頭，

就不要糾結了

早減，早瘦，早美，早健康

別讓逛街的時候發現

有錢，有卡，但就是沒有自己穿的碼

部分圖片來源于網絡

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