
我終于再次踏進人馬君的減脂營,來一次42天的挑戰。
重新入營,調整心態是關鍵
剛開始的三周幾乎沒怎么掉秤,一直飄忽忽的回重,體脂也下不去,有點兒小情緒,自己停了幾天。
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每天也會看看大家在群里的情況互通,很受鼓舞,督教也私信給我不少幫助,指導一些動作要領,還有針對運動損傷和飲食問題。
小心機來了~入營期間一定有問題及時溝通反饋給你的督教,她很溫柔的,會耐心解答和幫助,不要怕麻煩她~~不要自己遇到問題扛下來。
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我的關節之前自己有氧運動不當,膝蓋運動舊傷復發沒有及時治療,依然運動,造成一直對我課程有影響,治療康復都需要時間,也建議佩戴合適的健身輔助護具…
健康有顏的健康餐
其實沒什么比大家更多的知識,有幾個小經驗分享~首先,其實我更推薦家里備一個小點兒的炒鍋,好把控菜量,剩菜少吃對身體也好。
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其次,上班了其實做飯的時間很緊張。我一般會提前把蔬菜洗凈裝袋擠壓空氣,還省地方,肉類也可以做部分焯水處理,也省地方,做起來也方便。
而且存儲時候就按照一頓的量分包(覺得袋子不環保,多買點兒保鮮盒吧,衛生還整潔反復利用率更高)
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吃很重要三分練七分吃,吃得越快飽腹感就越趕不上你吃的量,所以吃得慢點吧!細嚼慢咽可以減緩進食速度,每口至少二十下,時間長了食物的細致味道也能好好品味。
飯后建議找個可以靠住的地方腿微屈,頭到腰一條線靠在平面上,十五分鐘,可以幫助消化,或者走半小時,主要是不能吃完就坐下。
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我在減脂營看到更多營友的美食創意,豐富的做法,漂亮的餐具,創意的拍攝,很有把控量的食份...我只是學到些皮毛..
規律運動,保持心率
還有,有氧運動真的超重要,重要的是心率和持續運動哦。
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最后我建議大家日常生活中,沒事兒就做做聳肩沉肩這個動作,能緩解久坐的肌肉緊張,改善體姿。
努力認真練下去,你總會遇見最好的那個自己!
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部分圖片來源于網絡
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