秋分貼秋膘 = 找罪受？避開4個坑，別等補出毛病了再看

秋分一到，天氣就跟“變臉”似的——白天還挺暖和，晚上一刮風就涼颼颼，不少人早上起來總覺得嗓子干、鼻子癢，甚至還會咳嗽兩聲。

老中醫常說“秋分陰陽半，養生別蠻干”，這話真不是唬人，要是這時候沒養對，不僅會被“秋燥”纏上，還可能因為瞎補“秋膘”把腸胃搞垮。今天就用大白話跟大家嘮嘮，秋分養生到底該咋整，避開那些容易踩的坑。

別瞎補！

“少辛增酸”是王道

說到秋分飲食，很多人第一反應就是“貼秋膘”，覺得夏天瘦了，秋天得吃點肉補回來。但我鄰居王大叔上周就踩了坑——他聽說“貼秋膘”好，連著三天吃紅燒肉、燉羊肉，結果第四天就開始上火，嘴角長泡、大便干，去看中醫才知道，他本身是熱性體質，秋分補太多辛辣油膩，等于“火上澆油”。

中醫里秋分飲食講究“少辛增酸”，這話得掰開了說。“少辛”就是少吃辛辣的東西，比如辣椒、生姜、大蒜這些，不是完全不能吃，而是別像夏天那樣頓頓離不開。因為辛辣的食物容易“耗氣傷津”，本來秋天就干燥，再吃辣，嗓子不疼才怪。

“增酸”就好理解了，多吃點酸的東西，比如山楂、橘子、酸梅湯，還有秋天剛上市的葡萄、柚子。中醫說“酸能收斂”，不僅能幫著收住身體里的陽氣，還能滋潤肺，緩解干燥。不過要注意，胃酸多的人別吃太多酸的，不然胃該不舒服了。

還有個常見誤區，就是秋分愛喝濃湯、吃油膩的。其實這時候腸胃功能沒夏天那么強，太油膩的東西消化不了，容易積在肚子里，導致腹脹、沒胃口。不如多吃點清淡的，比如冬瓜湯、銀耳蓮子羹，還有秋天的應季蔬菜，像菠菜、蘿卜，既滋潤又好消化。

別熬夜！

“早臥早起”養陽氣

現在年輕人都愛熬夜，覺得秋分天涼了，熬夜也不怕中暑，結果第二天起來臉蠟黃、沒精神，還總覺得累。中醫說“秋分應早睡，以養陽氣；早起，以舒肺氣”，簡單說就是，這時候得跟著太陽走，太陽落山就早點睡，太陽出來就早點起，別跟身體“對著干”。

為啥不能熬夜？秋分后陽氣本來就開始往回收，晚上是陽氣“休養生息”的時候，要是熬夜，陽氣就收不回來，跟“漏了氣的氣球”似的，第二天肯定沒力氣。而且熬夜還會傷肺，本來秋天肺就容易干燥，熬夜會讓肺更“缺水”，嗓子干、咳嗽的毛病就會加重。我之前那早起有啥好處？早上空氣新鮮，早起出去散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，能讓肺“舒服”不少，還能讓陽氣慢慢升起來，白天精神頭更足。不過別起太早，比如太陽還沒出來就起床，那時候寒氣重，容易著涼。一般早上6點到7點起床正好，跟雞叫的時間差不多，這就是中醫說的“與雞俱興”。

另外，秋分早上起來可以喝杯溫水，別喝太燙的，也別喝冰水。溫水能滋潤嗓子和肺，還能幫著喚醒腸胃，比喝奶茶、咖啡健康多了。

別劇烈！

“溫和運動”不耗津

秋分天不冷不熱，很多人喜歡出去運動，比如跑步、打球，甚至有人還去跑馬拉松。但要注意，秋分運動不能太劇烈，不然出太多汗，會“耗傷津液”，反而讓身體更干燥。中醫說“汗為津液所化”，秋天本來就干燥，出汗太多，津液補不上來，就會覺得口干、皮膚干，還可能因為出汗后吹風著涼。

那適合秋分的運動有啥？推薦溫和點的，比如八段錦、太極拳，或者慢走、騎自行車。我小區里的張阿姨，每天早上都在廣場打八段錦，她說打完身上暖暖的，還不怎么出汗，嗓子也不覺得干。要是喜歡跑步，別跑太快、跑太久，每次跑20分鐘到半小時就行，跑完及時擦干汗，別吹風。

還有，運動時間也有講究，別在早上天剛亮、寒氣重的時候運動，也別在晚上太晚運動。早上太陽出來后，或者下午4點到5點，天氣暖和，空氣也好，最適合運動。要是運動的時候覺得嗓子干，別猛灌水，小口小口喝溫水，不然會嗆到，還可能讓腸胃不舒服。

別emo

“少悲憂”護肺氣

不知道大家有沒有這種感覺，一到秋天，看到樹葉黃了、落了，就容易心情不好，甚至有點emo。中醫說“秋屬金，對應肺，悲憂傷肺”，意思是秋天容易讓人傷感，而傷感的情緒會傷肺，反過來，肺不好也會讓人更容易難過。

我表妹去年秋天就總覺得情緒低落，還老咳嗽，去看中醫，醫生說她是“悲憂傷肺”，讓她多出去跟朋友玩，曬曬太陽，沒幾周情緒和咳嗽都好了。

所以秋分養生，除了吃和睡，心情也很重要。要是覺得心情不好，別一個人悶在家里，出去曬曬太陽，曬太陽能讓身體暖和，還能讓人心情變好。或者跟朋友聊聊天、逛逛街，哪怕只是去公園看看花草，也能緩解壞情緒。另外，也可以做點自己喜歡的事，比如聽聽歌、看看書，轉移注意力，別總盯著讓自己不開心的事。

總之，秋分養生沒那么復雜，記住“少辛增酸、早臥早起、溫和運動、別瞎emo”，就能舒舒服服度過這個秋天啦！

記住，這些小技巧雖好，但如果身體出現嚴重不適，還是要及時去看醫生，找專業中醫師辨證施治，才能更好地守護健康。