寶寶好睡眠始于0-3個(gè)月的培養(yǎng)，這12個(gè)基礎(chǔ)知識(shí)，新手父母要記牢

當(dāng)過(guò)媽媽的都知道，嬰兒睡覺(jué)并不是想象中的那么容易，抱睡、搖睡、奶睡、夜醒頻繁、哭鬧難安撫等很多想象，足以讓負(fù)責(zé)哄睡的新手父母崩潰。

不過(guò)，這些惱人的睡眠現(xiàn)象并不是無(wú)法改變的，很多時(shí)候是我們對(duì)嬰兒基本的睡眠知識(shí)不了解。

如果提前學(xué)習(xí)了相關(guān)知識(shí)，就不會(huì)慌亂了。

新手父母必須熟知的關(guān)于寶寶睡眠的13個(gè)知識(shí)點(diǎn)

1、兩種睡眠狀態(tài)（REM和NREM）

不論是成人還是嬰幼兒，睡眠都不是一成不變的過(guò)程，而是由兩種睡眠狀態(tài)組成的：

一個(gè)是快速眼動(dòng)睡眠（REM）：主要意義在于做夢(mèng)，大腦是一種活躍狀態(tài)，容易被喚醒。

一個(gè)是非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）：主要意義在于讓大腦和身體儲(chǔ)存能量，恢復(fù)體力，分為淺眠、中眠、深眠、最深眠4個(gè)階段（也有專家直接分為淺、中、深3個(gè)階段），在淺眠和中眠階段容易被喚醒。

這兩個(gè)狀態(tài)最明顯的區(qū)別在于：REM階段，人的眼球會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)，呼吸不規(guī)律，肢體會(huì)有動(dòng)作，嬰兒在此階段會(huì)出現(xiàn)痙攣、獰笑、猛踢、抽搐，而NREM是靜止不動(dòng)的，人的四肢是放松的狀態(tài)。

但是嬰兒在這兩種睡眠狀態(tài)上又有著獨(dú)特性，和成人是有區(qū)別：

新生兒的NREM被稱為“靜止睡眠”，還沒(méi)有形成標(biāo)準(zhǔn)的4個(gè)階段，1個(gè)月后出現(xiàn)淺眠，再過(guò)1-2個(gè)月才會(huì)分成淺眠和深眠兩個(gè)階段，再到6個(gè)月左右，4個(gè)完整的階段才會(huì)逐漸形成。

新生兒入眠是從NREM開(kāi)始的，即：覺(jué)醒----REM----NREM的淺眠階段----NREM的深眠階段，按照此順序重復(fù)循環(huán)，而成人入眠是從NREM開(kāi)始的。

嬰幼兒的REM占比比成人更高，每天需要大約8小時(shí)的REM睡眠和8小時(shí)的NREM睡眠，到4個(gè)月左右，REM睡眠開(kāi)始減少。

新生兒因?yàn)榭焖傺蹌?dòng)睡眠期的占比大、非快速眼動(dòng)睡眠只有深淺兩個(gè)階段、入睡直接進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期這三個(gè)因素，容易造成的結(jié)果是：

睡眠容易被各種因素干擾醒來(lái)，所謂的嬰兒般甜美的睡眠只發(fā)生在短暫的深睡眠階段大人容易將寶寶在快速眼動(dòng)期的動(dòng)作當(dāng)作醒來(lái)的信號(hào)，認(rèn)為破壞寶寶睡眠周期的延續(xù)

數(shù)據(jù)來(lái)源于《嬰幼兒睡眠全書》

2、睡眠周期

睡眠是由一個(gè)個(gè)睡眠周期組成的，每個(gè)睡眠周期又由REM和NREM的重復(fù)循環(huán)組成，成人一個(gè)睡眠周期的時(shí)長(zhǎng)是90分鐘，嬰幼兒一個(gè)睡眠周期的時(shí)長(zhǎng)是40-60分鐘。

所以，同樣的睡眠時(shí)長(zhǎng)，成人所需要的睡眠周期少，嬰幼兒所需要的睡眠周期多。

嬰幼兒短暫又頻繁的睡眠周期意味著，他們幾乎在每個(gè)小時(shí)都會(huì)回到淺睡眠被干擾醒來(lái)

我們需要學(xué)會(huì)識(shí)別寶寶是真的醒來(lái)了還是正在周期轉(zhuǎn)換，而不是快速干預(yù)，從而阻礙寶寶自己學(xué)會(huì)接覺(jué)。

3、局部覺(jué)醒

睡眠周期轉(zhuǎn)換的時(shí)候，大腦逐漸開(kāi)始清醒，此時(shí)周圍的很多因素都會(huì)讓我們醒過(guò)來(lái)，這個(gè)階段就是局部覺(jué)醒，也就是說(shuō)，成人每90分鐘就會(huì)局部覺(jué)醒一次，嬰幼兒每40-60分鐘就會(huì)局部覺(jué)醒一次。

成人知道如何再度入睡，翻個(gè)身就能繼續(xù)睡著，但嬰幼兒做不到，在覺(jué)醒的時(shí)候會(huì)因?yàn)樯眢w控制能力、環(huán)境、饑餓、冷熱等因素醒過(guò)來(lái)。

嬰幼兒局部覺(jué)醒的次數(shù)更多，并且不具備再度入睡的能力，所以他們睡個(gè)40分鐘就醒來(lái)是常有的事情。

局部覺(jué)醒時(shí)候能否順利度過(guò)實(shí)現(xiàn)周期轉(zhuǎn)換，正是寶寶們需要學(xué)習(xí)的睡眠能力。

4、晝夜節(jié)律及褪黑激素

晝夜節(jié)律也就是我們所說(shuō)的生物鐘，是控制人體內(nèi)睡眠與清醒的開(kāi)關(guān)，剛出生的嬰兒是分不清白天黑夜的，吃了睡睡了吃，之后晝夜節(jié)律是這樣發(fā)展的：

嬰兒在6周-9周的時(shí)候才能形成晝夜節(jié)律嬰兒在3-4個(gè)月的時(shí)候，生物鐘才能配合配合地球時(shí)間進(jìn)行調(diào)整校準(zhǔn)影響晝夜節(jié)律最重要的因素就是自然光線。

自然光線能夠促進(jìn)褪黑激素的分泌，褪黑激素是夜間睡眠的保證，剛出生的寶寶體內(nèi)的褪黑激素很少，并且來(lái)源于媽媽，之后需要自己合成。

晝夜節(jié)律形成期間，需要我們通過(guò)睡眠環(huán)境、固定流程等方式幫助寶寶分辨白天黑夜，如果操作不當(dāng)，就會(huì)形成黑白睡顛倒。

保持晝夜節(jié)律的正常，科學(xué)安排寶寶的作息管理，晚睡、小睡無(wú)規(guī)律都會(huì)影響到寶寶晝夜節(jié)律。

5、睡眠標(biāo)準(zhǔn)

不同月齡寶寶的睡眠標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的，我們判斷寶寶有沒(méi)有睡好不能光憑感覺(jué)，也不能單純和別人家寶寶對(duì)比，可以先參考標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，再結(jié)合個(gè)體差異來(lái)確定寶寶睡多少。

0-36個(gè)月新生兒的睡眠標(biāo)準(zhǔn)包含以下幾個(gè)數(shù)據(jù)：

需要特殊說(shuō)明的是：

0-6周的寶寶，一天約80%都在睡覺(jué)，每隔2、3個(gè)小時(shí)醒一次，基本上吃完奶繼續(xù)睡，清醒的時(shí)間很短暫，平均為1h，但也有短的，比如30-45分鐘，不分白天黑夜，清醒和入睡的時(shí)間并沒(méi)有非常固定的模式。

所謂的整覺(jué)并不是一覺(jué)睡到天亮，而是指3-5個(gè)小時(shí)，所以家長(zhǎng)要有合理的期望值。

這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是作為一個(gè)參考數(shù)據(jù)，因?yàn)橛械膶殞毸枚啵械乃蒙伲葮?biāo)準(zhǔn)多或者少上1-2個(gè)小時(shí)也是有可能的，比如有的寶寶每日能睡20個(gè)小時(shí)。

最后還要結(jié)合寶寶的身高體重、吃奶情況來(lái)綜合判斷。c家長(zhǎng)需要每日記錄自己寶寶的說(shuō)明數(shù)據(jù)。

6、睡眠內(nèi)衡壓力

睡眠內(nèi)衡壓力主要是指寶寶在清醒的時(shí)候，逐漸累積的困意，達(dá)到一定程度的時(shí)候，就是需要睡眠恢復(fù)的時(shí)候。

睡眠內(nèi)衡壓力的積累不能過(guò)大，會(huì)造成寶寶過(guò)困從而出現(xiàn)火山效應(yīng)，哭鬧難安撫、暴躁發(fā)火，相反也不能過(guò)小，累積不足寶寶沒(méi)有睡意。

所以，所謂的寶寶不困是不夠累是錯(cuò)誤的觀念，新生兒清醒時(shí)間只有1-3個(gè)小時(shí)，如果超過(guò)這個(gè)極限，睡眠內(nèi)衡壓力就會(huì)觸頂爆發(fā)。

合理把控寶寶清醒的時(shí)長(zhǎng)是控制睡眠內(nèi)衡壓力的關(guān)鍵，不要總是把寶寶拖到過(guò)困才哄睡。

7、睡眠信號(hào)

寶寶發(fā)困的時(shí)候會(huì)發(fā)出信號(hào)，大人捕捉到了立即開(kāi)始哄睡的話，哄睡難度就比較低，但是如果錯(cuò)過(guò)了這個(gè)信號(hào)，寶寶就會(huì)哭鬧，哄睡難度增加，拖到過(guò)困的情況才哄睡，寶寶就像個(gè)炸彈了。

睡眠信號(hào)的級(jí)別分為：

初級(jí)信號(hào)：眼神發(fā)呆、突然安靜下來(lái)、互動(dòng)變少、難逗笑、有的寶寶眼圈還會(huì)發(fā)紅，此時(shí)是哄睡最佳時(shí)機(jī)。

中級(jí)信號(hào)：打哈欠、揉眼睛、開(kāi)始煩躁，此時(shí)哄睡有難度，但也能搞定。

高級(jí)信號(hào)：大聲哭鬧、打挺，此時(shí)哄睡非常有難度，得先讓寶寶安靜下來(lái)才有可能哄睡成功。

不會(huì)捕捉睡眠信號(hào)是新生兒哄睡難的重要原因，如果每次哄睡時(shí)間超過(guò)15分鐘，寶寶每次都要哭鬧，就應(yīng)該要考慮睡眠信號(hào)這個(gè)因素。

8、缺失的第四期

美國(guó)著名兒科醫(yī)生哈維卡普博士提出了一個(gè)觀點(diǎn)叫做：缺失的第四期，即我們?nèi)祟惖膶殞毝际窃绠a(chǎn)兒，寶寶出生后的前3個(gè)月本應(yīng)該繼續(xù)呆在媽媽的肚子里，但是因?yàn)槿祟惿眢w的特殊結(jié)構(gòu)，無(wú)法承擔(dān)這第四期，所以寶寶們只能提前出生了。

因此，在寶寶出生后的前3個(gè)月，最有效的育兒方法就是給寶寶創(chuàng)造類似于子宮的睡覺(jué)環(huán)境，使用5S安撫法來(lái)哄睡、安撫。

新生兒5S安撫法是每個(gè)新手父母都應(yīng)該掌握的哄睡神技，相比較傳統(tǒng)的奶抱搖，這個(gè)安撫法更加科學(xué)、有效，也能避免很多睡眠問(wèn)題，比如睡不安穩(wěn)、哄睡難、減輕媽媽的哄睡壓力。

9、睡眠流程/睡前儀式

睡前流程/儀式是指我們?cè)趯殞毸八龅囊幌盗杏行虻幕顒?dòng)，比如洗漱、換衣服、音樂(lè)、吃奶、撫觸等。

從寶寶出生以后，我們就要堅(jiān)持給寶寶執(zhí)行固定的、適合月齡段的睡前流程，這個(gè)細(xì)節(jié)有著潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲的效果，為日后的自主入睡打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

在新生兒形成晝夜節(jié)律之前，我們需要用固定的流程來(lái)幫助寶寶區(qū)分白天黑夜睡眠流程/儀式是預(yù)防、解決奶睡的手段之一睡前流程/儀式是幫助寶寶規(guī)范作息的必需步驟

睡前流程/儀式的堅(jiān)持確實(shí)不是一件容易的事情，幾乎是每天都要這樣做，聽(tīng)起來(lái)確實(shí)有點(diǎn)繁瑣，但是只有堅(jiān)持下去，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)他的好處。

當(dāng)你收獲一個(gè)到點(diǎn)自己上床睡覺(jué)，睡前不吵鬧著要玩的寶寶的時(shí)候，你會(huì)感謝自己的堅(jiān)持。

10、EASY作息管理模式

EASY作息管理模式是指進(jìn)食、活動(dòng)、睡覺(jué)以及媽媽自己的時(shí)間這四項(xiàng)，從寶寶出生以后，家長(zhǎng)就需要重視這個(gè)環(huán)節(jié)的習(xí)慣培養(yǎng)，讓寶寶有著規(guī)律的活動(dòng)安排，每個(gè)階段的作息管理模式會(huì)有差異。

規(guī)律的作息，能夠讓寶寶形成內(nèi)在的秩序感，知道下一步會(huì)發(fā)生什么事情，如果作息混亂，則會(huì)引發(fā)一系列睡眠問(wèn)題，比如小睡不規(guī)律、夜醒頻繁、入睡困難等，家長(zhǎng)的生活節(jié)奏也會(huì)被打亂，感覺(jué)24小時(shí)都在圍著寶寶轉(zhuǎn)，完全沒(méi)有自己的時(shí)間。

11、原始反射

新生兒都是自帶原始反射而來(lái)的，但是很多家長(zhǎng)都沒(méi)有關(guān)注到這個(gè)點(diǎn)，原始反射對(duì)于寶寶的睡眠是有影響的，比如：

莫羅反射：也叫驚跳反射，表現(xiàn)就是寶寶一驚一乍，容易被嚇到，這也是寶寶睡覺(jué)輕的一個(gè)原因。

迷路反射：影響寶寶俯趴和爬行，俯趴時(shí)候呈現(xiàn)飛機(jī)手、飛機(jī)腳，爬行時(shí)候腳部翹起來(lái)

擊劍反射：影響寶寶翻身及俯趴時(shí)候胳膊能否從身子下抽出來(lái)。

覓食反射：在裹襁褓的時(shí)候，如果紗布碰觸到寶寶臉部，會(huì)激發(fā)這個(gè)反射，從而導(dǎo)致襁褓法失敗

原始反射會(huì)直接影響寶寶的睡眠和大運(yùn)動(dòng)發(fā)展，很多大運(yùn)動(dòng)滯后的寶寶的原始反射都沒(méi)有完全被抑制住。

所以俯趴不標(biāo)準(zhǔn)、不會(huì)翻身、不會(huì)爬行，最終在大運(yùn)動(dòng)睡眠倒退期讓寶寶變成睡渣。

12、大運(yùn)動(dòng)發(fā)展

0-3個(gè)月的寶寶的大運(yùn)動(dòng)發(fā)展被忽視是常態(tài)，很多寶寶都是在抱著、躺著的狀態(tài)下度過(guò)前3個(gè)月，錯(cuò)過(guò)了俯趴黃金期和翻身訓(xùn)練期。

到了4-5個(gè)月的時(shí)候，俯趴姿勢(shì)還不標(biāo)準(zhǔn)，每天俯趴的時(shí)間非常短，翻身也沒(méi)有掌握，那么3個(gè)月以后，隨著第一個(gè)翻身大運(yùn)動(dòng)倒退期到來(lái)的時(shí)候，睡渣就形成了。

這其實(shí)是前期運(yùn)動(dòng)少積累的隱患。

0-3個(gè)月的大運(yùn)動(dòng)發(fā)展會(huì)直接影響3個(gè)月后的睡眠質(zhì)量，屬于爆發(fā)式的一個(gè)影響，家長(zhǎng)屬于后知后覺(jué)類型，安逸的度過(guò)了前3個(gè)月。

但是3個(gè)月后，被寶寶的頻繁夜醒、作息混亂、白天小睡短等問(wèn)題打的措手不及，這個(gè)時(shí)候才介入改善的話，效果比較慢，但是不得不做，所以早早打基礎(chǔ)是做好的辦法。

以上就是關(guān)于新生兒睡眠的12個(gè)知識(shí)點(diǎn)，也是需要在前3個(gè)月給寶寶打基礎(chǔ)要用到的理論知識(shí)，任何睡眠問(wèn)題的出現(xiàn)都是有原因的。

有一些原因是無(wú)法避免的，比如莫羅反射影響下的一驚一乍、比如REM時(shí)期的睡眠輕，但是我們依然可以使用一些輔助手段減少這樣的影響，讓寶寶睡的更安穩(wěn)些。