天津
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吃得太飽
會生很多病
你發現沒有？
有時候一頓飯吃得越撐
反而感覺沒過多久就又餓了。
別以為這是錯覺
今天我就要告訴你
這就是“吃太飽”需要付出的代價
你的胃
是個會說謊的“氣球”
我們先從胃說起
人的胃就像一個氣球
空著的時候只有拳頭那么大
但你一頓猛吃，它能被撐大十倍
當你撐得直打嗝的時候
你的胃壁神經已經被拼命拉扯到了極限
等飯后食物消化了一些
胃稍微縮小
被拉扯過的神經就會立刻給你發出
“空了！餓了！”的假信號
所以，你會覺得比平時餓得更快
這就是為什么很多人越吃撐
反而越容易想吃加餐、吃夜宵
最終把胃一步步撐大
再也回不去原來的大小
血糖的“過山車”
讓你陷入惡性循環
吃得太飽
尤其是一次性攝入大量的米面、甜食
會給你的身體帶來另一重沖擊
大量的糖會迅速沖進血液
血糖“蹭”地一下飆升
給你帶來短暫的愉悅感
但緊接著
為了平衡血糖
身體會大量分泌胰島素
導致血糖又“哐”地一下驟降
血糖一降
你馬上又會覺得心慌、嘴饞
這就逼著你再去吃點甜的
再來點零食
時間長了
你的血糖、血脂、血壓
都會被這個“過山車”攪得一團糟
“三高”自然就找上門了
“七分飽”
身體的自潔開關
很多人不知道
“七分飽”不止對胃腸道有好處
科學研究發現
人的身體在感到輕微饑餓的時候
會優先選擇那些
結構不完美的“老弱病殘”細胞
啟動“自噬” 程序
這相當于
餓一點點
就能觸發身體自己清理垃圾、自我修復
讓你少生很多病
很多人血壓高了、血脂高了
就總想著吃點什么保健品、好藥去解決
但你要明白
你生活上不注意引起來的病
單靠藥怎么可能逆轉呢
就像一個氣球
你吹大它很容易
但想讓它完全回到沒吹過的狀態
幾乎不可能
胃被你年復一年地撐大
哪有藥能讓它再縮回去
如何輕松做到
“七分飽”？
真正的健康
源于好的生活方式
不如從今天開始
就從好好吃飯做起
01
改變順序：
每頓飯前，先喝口水或清淡的菜湯，吃點青菜墊墊底，再開始吃主食和肉。
02
放慢速度：
給身體一點反應時間。要知道，胃從被填滿，到把“飽了”的信號傳給大腦，中間至少有 20分鐘 的延遲。你吃太快，大腦還沒收到消息，胃就已經被撐爆了。
03
感受身體：
到底什么叫“七分飽”？
就是你放下筷子后，感覺還可以再吃一點，但已經不是非吃不可的程度。再過5到10分鐘，這種“還能吃”的感覺會慢慢消失，取而代之的是滿足感和輕盈感。
鶴老師有話說
窮養身體，富養精神。
真正能讓人不生病、少生病的
一定不是昂貴的藥品和保健品
而是這些簡單、樸素
但需要長期堅持的好習慣
我用一張思維導圖總結了文章
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