便秘人群，多吃這幾種食物，拉屎超順暢，小肚子都平了

我國成年人慢性便秘的患病率大約在4% 至 10%之間。這意味著，每100個(gè)成年人中，約有4到10人正受到慢性便秘的困擾。其中，女性患病率普遍高于男性，約為男性的2倍。

便秘患病率在60歲及以上人群中顯著增加，可達(dá)15%-20%甚至更高。這與老年人活動(dòng)減少、功能衰退、合并多種疾病和用藥有關(guān)。

便秘的主要原因是飲食過于精細(xì)，膳食纖維攝入不足，久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)性較差，喝水量不足導(dǎo)致大便干結(jié)，難以排出。

想要改善便秘，我們需要從多個(gè)方面入手，比如提升纖維食物攝入量，保證足量飲水，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

便秘人群，選擇這幾種膳食纖維豐富的食物，每天吃一種，拉屎超順暢，快速排清宿便，肚子變平！

1、火龍果

火龍果口感清甜，是很多人愛吃的，也是便秘人群的最佳選擇。火龍果富含膳食纖維，特別是火龍果籽，它們是不被消化的纖維，能有效刺激腸道蠕動(dòng)。特別是紅心火龍果，效果更顯著。

你可以在早餐時(shí)吃，或晚餐前吃半個(gè)火龍果，再吃飯，可以起到通便效果。

2、西梅

西梅富含山梨糖醇和酚類化合物，山梨糖醇是一種不易被吸收的糖醇，能在腸道內(nèi)形成高滲環(huán)境，把水分拉入腸道，軟化糞便。

西梅中還含有豐富的有機(jī)酸，直接吃可以促進(jìn)胃酸分泌，能夠幫助食物消化，對(duì)大便干結(jié)、便秘有一定的緩解作用，是醫(yī)學(xué)界都認(rèn)可的、能有效緩解便秘的食物。

西梅干濃縮后山梨糖醇含量更高，注意選擇無添加糖的，每天4-6顆足夠。

3、金針菇

100 克金針菇中膳食纖維含量約為 2.7 克，其含有大量幾丁質(zhì)（一種不可溶性膳食纖維）和膳食纖維，有效增加糞便體積，機(jī)械性地刺激腸壁，幫助清理腸道。

金針菇一定要充分咀嚼，否則容易“原樣排出”。無論是煮湯、涮火鍋、涼拌都是好選擇。

4、燕麥

100克燕麥的膳食纖維含量達(dá)到了13克，燕麥富含β-葡聚糖（一種可溶性膳食纖維），它能吸收大量水分，使糞便柔軟，還能作為益生元，滋養(yǎng)腸道有益菌。

注意，選擇需要煮的純燕麥片或鋼切燕麥，而非即食麥片，避免甜味即食產(chǎn)品。將燕麥作為早餐主食，用生重40-50克（約半碗）的燕麥加水煮熟了吃。

注意，燕麥中的纖維需要吸水膨脹才能發(fā)揮作用，無論是煮成粥還是泡，都要確保足夠的水分，并且吃完后也要多喝水。

5、紅薯

100克紅薯的膳食纖維含量約為3.0 - 3.3克，比土豆（約1.5克）的纖維含量高，能有效增加糞便體積，促進(jìn)腸道健康。

紅薯皮和果肉之間含有一種促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的成分，帶皮蒸熟食用，效果更佳。可替代部分精米白面作為主食，避免過量（一次一個(gè)中等大小即可），以免引起腹脹。