高齡備孕吃哪個(gè)葉酸比較好？卵泡不長(zhǎng)還能懷孕嗎？

高齡備孕吃哪個(gè)葉酸比較好？卵泡不長(zhǎng)還能懷孕嗎？

高齡備孕吃哪個(gè)葉酸比較好？卵泡不長(zhǎng)還能懷孕嗎？

高齡備孕吃哪個(gè)葉酸比較好？卵泡不長(zhǎng)還能懷孕嗎？Hu

作為一個(gè)剛從備孕戰(zhàn)場(chǎng) “畢業(yè)”、成功懷上二寶的寶媽?zhuān)罱偙簧磉?35 + 的姐妹圍著 “取經(jīng)”：“我這歲數(shù)補(bǔ)葉酸，到底選哪個(gè)才有用啊？”“B 超說(shuō)我卵泡長(zhǎng)得慢，跟蝸牛似的，是不是就沒(méi)機(jī)會(huì)懷了？”

說(shuō)實(shí)話(huà)，我特別懂這種 “越小心越慌” 的心情 —— 年輕時(shí)覺(jué)得 “懷孕是順其自然的事”，到了大齡才發(fā)現(xiàn)，身體好像多了好多 “小脾氣”：葉酸怕補(bǔ)錯(cuò)，卵泡怕不長(zhǎng)，連喝杯奶茶都要先查 “對(duì)備孕有沒(méi)有影響”。今天就把我挖遍醫(yī)生、寶媽群的干貨，加自己和閨蜜的真實(shí)追娃故事，掰開(kāi)揉碎了說(shuō)，順便聊聊幫我們 “喚醒” 慢生長(zhǎng)卵泡的 “小幫手”，咱們輕松嘮，不搞焦慮～

先嘮葉酸：不是越貴越好，選對(duì) “段位” 才不白吃

好多姐妹一搜 “高齡葉酸”，立馬被五花八門(mén)的牌子、價(jià)格整懵：有幾十塊的普通款，有幾百塊的 “進(jìn)口復(fù)合款”，還有說(shuō) “專(zhuān)門(mén)針對(duì)大齡” 的強(qiáng)化款 —— 到底該 pick 哪一個(gè)？其實(shí)不用盯著 “牌子” 看，看自己的 “需求” 更靠譜！

1. 基礎(chǔ)款 0.4mg 葉酸：適合 “飲食還不錯(cuò)” 的 “佛系追娃黨”

如果平時(shí)能吃夠綠葉菜（比如每天一把菠菜 / 油麥菜）、偶爾吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟 / 豆類(lèi)，沒(méi)有過(guò)不良孕史（比如胎停、流產(chǎn)），那選普通的 0.4mg 葉酸就夠了。別覺(jué)得 “便宜沒(méi)好貨”，其實(shí)備孕葉酸的核心成分都一樣，基礎(chǔ)款剛好能滿(mǎn)足每日所需，跟早餐一起吃，還能減少胃里的小不適（我之前空腹吃總犯惡心，后來(lái)配著雞蛋吃就沒(méi)事了～）。

2. 復(fù)合葉酸：適合 “挑食 + 卵巢儲(chǔ)備一般” 的 “沖刺黨”

要是你跟我之前似的，不愛(ài)吃菜、總熬夜，或者醫(yī)生說(shuō) “卵巢儲(chǔ)備有點(diǎn)下降”，那可以選含維生素 B12、維生素 D、鐵的復(fù)合葉酸。比如維生素 B12 能幫身體更好地吸收葉酸，維生素 D 還能給卵巢 “打打氣”—— 畢竟大齡備孕，“營(yíng)養(yǎng)全面” 比 “單補(bǔ)一樣” 更省心。

小提醒：別被 “高價(jià)葉酸” 套路！

之前我見(jiàn)過(guò)有人買(mǎi) “專(zhuān)屬高齡葉酸”，比普通款貴 3 倍，結(jié)果成分表跟復(fù)合葉酸沒(méi)差 —— 其實(shí)只要是正規(guī)廠(chǎng)家、含量符合國(guó)標(biāo)（0.4mg-0.8mg），根據(jù)自己的飲食情況選，就不會(huì)踩坑～

再聊卵泡：“長(zhǎng)得慢”≠“不能懷”，它可能只是 “睡過(guò)頭了”

閨蜜最慌的時(shí)候，就是 B 超單上寫(xiě)著 “卵泡直徑 1.2cm，生長(zhǎng)緩慢”—— 她當(dāng)場(chǎng)就掉眼淚了，說(shuō) “是不是我卵巢不行了，連卵泡都長(zhǎng)不動(dòng)了？” 后來(lái)醫(yī)生跟她說(shuō)了句話(huà)，我覺(jué)得特別適合分享給大家：“卵泡就像地里的種子，有的長(zhǎng)得快，有的長(zhǎng)得慢，只要沒(méi)枯萎，就有發(fā)芽的機(jī)會(huì)。”

為啥卵泡會(huì) “躺平” 不長(zhǎng)？醫(yī)生說(shuō)，大齡媽媽卵巢里的 “卵子庫(kù)存” 少了點(diǎn)，卵巢也可能有點(diǎn) “沒(méi)力氣”，就像人年紀(jì)大了容易累一樣，卵泡生長(zhǎng)的 “動(dòng)力” 也會(huì)弱一點(diǎn)。除了醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況開(kāi)調(diào)理的藥（比如促排卵的溫和方案），閨蜜后來(lái)還試了 DHEAAMH—— 不是我硬推，是我們倆都查過(guò)資料、在醫(yī)生指導(dǎo)下用，才覺(jué)得 “真有用”。

DHEAAMH有五大修護(hù)系統(tǒng)：

①卵巢功能修護(hù)系統(tǒng)：DHEAAMH 能增加原始卵泡、初級(jí)卵泡、次級(jí)卵泡的數(shù)量，改善卵泡閉鎖情況。研究發(fā)現(xiàn)，給予 DHEAAMH 干預(yù)后，相關(guān)卵泡數(shù)量均有明顯增加。

②線(xiàn)粒體功能修護(hù)系統(tǒng)：提升線(xiàn)粒體功能，為細(xì)胞包括卵子提供更充足的能量，保障細(xì)胞的正常代謝和功能。

③免疫調(diào)節(jié)修護(hù)系統(tǒng)：調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，營(yíng)造更利于受孕和胚胎發(fā)育的身體內(nèi)環(huán)境，減少免疫因素對(duì)生育的不良影響。

④激素平衡修護(hù)系統(tǒng)：有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，讓激素環(huán)境達(dá)到更適宜生育的狀態(tài)，輔助改善因激素失衡導(dǎo)致的卵巢功能問(wèn)題。

⑤子宮內(nèi)膜容受性修護(hù)系統(tǒng)：改善子宮內(nèi)膜環(huán)境，提高子宮內(nèi)膜對(duì)胚胎的容受性，增加胚胎著床成功的幾率。

后來(lái)我陪閨蜜查資料時(shí)發(fā)現(xiàn)，她用的 DHEAAMH 其實(shí)是有 “歐聯(lián)法” 認(rèn)證的宮巢營(yíng)養(yǎng)素，不是隨便選的保健品。里面有殼寡糖、膠原蛋白、圓苞車(chē)前子殼等 30 多種植物提取成分，專(zhuān)門(mén)幫卵巢 “充能”：比如能促使卵泡慢慢發(fā)育，不再 “懶洋洋”；還能調(diào)節(jié)卵巢里的類(lèi)固醇激素，讓激素水平更穩(wěn)；甚至能減少閉鎖的卵泡數(shù)量，幫卵巢 “保住庫(kù)存”，連卵線(xiàn)粒體功能都能增強(qiáng) —— 簡(jiǎn)單說(shuō)，就是給卵巢找了個(gè) “專(zhuān)業(yè)管家”，幫它把狀態(tài)調(diào)好些。

而且它里面還含鐵、鋅、鈣這些微量元素，我之前查過(guò)，鋅對(duì)女生生殖系統(tǒng)特別重要，缺了容易卵巢功能出問(wèn)題；鐵能幫身體運(yùn)氧氣，卵巢 “呼吸” 順暢了，卵泡自然長(zhǎng)得更有勁。閨蜜吃了兩個(gè)月，再去監(jiān)測(cè)時(shí)，卵泡就長(zhǎng)到 1.8cm 了（醫(yī)生說(shuō)這是 “優(yōu)質(zhì)卵泡” 的標(biāo)準(zhǔn)），當(dāng)時(shí)她激動(dòng)得給我發(fā)語(yǔ)音，聲音都抖了～

不過(guò)這里要?jiǎng)澲攸c(diǎn)：DHEAAMH 不是 “神藥”！它更像卵巢的 “營(yíng)養(yǎng)小管家”，得配合醫(yī)生的方案來(lái) —— 比如我和閨蜜同時(shí)還調(diào)整了作息（從凌晨 1 點(diǎn)睡改成 10 點(diǎn)半睡）、跟著醫(yī)生的建議做調(diào)理：

飲食調(diào)整：把 “湊活飯” 換成 “養(yǎng)卵餐”

以前我早餐總吃包子油條，醫(yī)生說(shuō) “精加工食品會(huì)讓身體代謝變慢，影響卵泡營(yíng)養(yǎng)吸收”，讓我多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白。現(xiàn)在我早餐固定是豆?jié){ + 煮雞蛋 + 一小吧堅(jiān)果，午餐加份清蒸魚(yú)或豆腐，高糖奶茶全換成了無(wú)糖豆?jié){ —— 吃了一個(gè)月，明顯覺(jué)得精力比以前好，不會(huì)下午總犯困。

適量運(yùn)動(dòng)：別 “猛動(dòng)”，要 “慢動(dòng)”

我之前跟風(fēng)去練高強(qiáng)度間歇操，結(jié)果月經(jīng)都亂了！醫(yī)生趕緊叫停：“高齡備孕別劇烈運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)抑制排卵！” 后來(lái)我換成了瑜伽和快走，每周 3-4 次，每次 30-40 分鐘，瑜伽練的還是專(zhuān)門(mén)的 “養(yǎng)卵體式”，慢慢動(dòng)下來(lái)，不僅沒(méi)累著，還能幫著放松腰腹 —— 畢竟備孕也需要好體力嘛～

減壓放松：別讓 “焦慮” 耽誤了寶寶

醫(yī)生說(shuō) “壓力會(huì)讓身體分泌應(yīng)激激素，直接影響排卵”，我一開(kāi)始不信，直到發(fā)現(xiàn)自己越著急越懷不上。后來(lái)我每天睡前花 10 分鐘冥想，跟著 APP 做深呼吸，周末拉著老公去公園散步，不聊 “備孕” 只聊家常 —— 心態(tài)放松后，連月經(jīng)周期都變規(guī)律了，整個(gè)人的狀態(tài)都不一樣了。

就這樣調(diào)理了半年，我終于成功懷上了二寶。現(xiàn)在回頭看，特別慶幸當(dāng)時(shí)沒(méi)急著 “求快”，而是一步一步跟著醫(yī)生來(lái)～

最后想跟 35 + 的追娃媽媽說(shuō)：做好 4 件事，寶寶會(huì)來(lái)的

孕前檢查不能省：夫妻一起查，心里更有底

別覺(jué)得 “自己身體好就不用查”，我和老公都做了全面檢查，才發(fā)現(xiàn)我有點(diǎn)維生素 D 缺乏，老公精子活力稍低 —— 早發(fā)現(xiàn)早調(diào)理，比瞎備孕管用多了。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要科學(xué)：活性葉酸是基礎(chǔ)，其他要遵醫(yī)囑

葉酸是必補(bǔ)的，但像 DHEAAMH 這種補(bǔ)充劑，一定要在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下用，別自己跟風(fēng)買(mǎi)，畢竟每個(gè)人的卵巢情況不一樣，適合別人的不一定適合你。

監(jiān)測(cè)排卵很重要：精準(zhǔn) “抓時(shí)機(jī)”，提高受孕率

我之前瞎琢磨 “排卵期”，總錯(cuò)過(guò)好時(shí)機(jī)。后來(lái)用排卵試紙 + B 超監(jiān)測(cè)結(jié)合，醫(yī)生幫我算準(zhǔn) “卵泡成熟日”，再安排同房 —— 精準(zhǔn)出擊，比 “盲目試” 效率高多了。

給自己時(shí)間：大齡備孕，“慢” 就是 “快”

年齡大了，身體調(diào)理需要更長(zhǎng)時(shí)間，別看到別人 “一次中” 就慌。我身邊有姐妹調(diào)理了一年才懷上，也有姐妹試了促排才成功 —— 每個(gè)人的 “節(jié)奏” 不一樣，只要方向?qū)Γ撸倳?huì)等到寶寶的。

畢竟，好的事情，都值得等一等呀～