配速329跑5公里用時17分31秒，是什么跑步水平？

一位讀者，咨詢我們，他說自己也跑出過“人生”配速——5公里用時18分36秒?？赡且淮魏贸煽兿窳餍且粯樱蝗ゲ粡头?。所以他很想知道該如何保持巔峰成績，找回那次跑步的狀態。

對于大多參與體育運動的人來說，都會有自己為之自豪的精彩瞬間，那一刻也可以稱之為巔峰時刻。

很多時候都會聽到這么一句：“找不到上次那種狀態了”?！盃顟B”二字，似乎像是一種很神秘的東西，很模糊，可遇而不可求。

通常情況下，“狀態”并不受我們的意識控制，它時隱時現。存在的時候，可以幫助我們造就輝煌，消失的時候，也會相應促使我們失利。

不過，對于運動員來說，好像又是另外一種情景。他們好像能夠很容易找到“狀態”，經常展現出令人驚嘆的動作。此外，運動員之間也有些許的不同。頂尖運動員總是可以讓狀態維持在一定的水平，而普通運動員的狀態則是起伏不定。

大眾群體，普通運動員，頂尖運動員的“狀態”，存在很大的差異，到底是什么導致的呢？

什么是“狀態“

首先需要了解“狀態”究竟是什么東西。

簡單來說，可以從兩個層面維度來進行解釋。一個是身體，另一個是意識。身體和意識的雙重維度影響了我們整體運動狀態。

首先身體對一個運動項目要做到足夠的熟悉，經常的進行訓練，讓身體能夠在潛意識中完成動作，而不再需要思考。就如同開車和吃飯一樣，動作已經固化。其次，在意識上能夠全神貫注，不受外界的干擾，達到一種心流的體驗。

運動訓練表面上是一種身體上的鍛煉，其實更深層的也是一種意識的鍛煉。這不僅體現在運動領域，在其他各個領域也都是如此。

面對狀態，為何一些人總是那樣難覓，而另一些人卻能輕松獲得呢？

很多時候，狀態的獲得是需要技巧的，不能只靠感覺，要主動的去尋找，刻意的練習來獲得。

尋找狀態

尋找狀態并不難，主要方法如下：

· 回想自己過往經歷中的那些巔峰時刻，之前都做了哪些活動或者程序。

· 提煉這些內容，不斷地測試和完善讓自己感到舒適的活動。

· 將這些內容打包組合，轉換成一套例行程序。

· 反復的運行，不斷的磨合。

運動員在大賽前，都會做一套獨特的熱身動作。這些動作就是他們多年來摸索出來的一套讓自己快速進入狀態的程序。通過這些動作的練習，除了讓身體做好賽前的準備之外，還可以緩解緊張與焦慮的心情。

此時，這套熱身程序已經不再是熱身那么簡單的事情了，它還可以看作是一個讓身心就位的開關。運行它們，為即將到來的任務做好準備。

在工作和學習時，如果要想進入狀態，也同樣需要營造適宜的環境，建立一種儀式感，這都是同樣的道理。

影響狀態的因素多種多樣，例行程序并不一定保證我們能夠獲得它，但是絕對可以提高進入狀態的機率。

保持巔峰

獲得狀態并不足以讓我們在每一次的比賽中都能達到巔峰。進入狀態僅僅是一個開始，不斷的突破，才是保持巔峰的另一個必備條件。

經常參加訓練的人都做過周期性的訓練，而周期其實可以看成是壓力和休息搭配，往復循環的一段過程。

壓力來自于每一次的訓練，不斷挑戰身體的極限。壓力過小的時候，無法給身體帶來刺激；而壓力過大時，又會對身體造成負面影響。

因此，施加壓力并不難，難的在于合適的壓力。幾乎在所有領域中，突破超出能力邊界一點點的練習都是有利的。只不過在大多時候，它非常的難以量化。

例如，在執行訓練計劃的時候，是否每次都能輕松完成？如果再來一組，身體還能撐得住嗎？速度又該如何設置？原先的訓練計劃是無法預知當前的情況，這都需要自己不斷的摸索。此時，一個有經驗的教練就顯得尤為重要。

休息是經常容易忽略的一個內容，即便是頂尖運動員，也都存在此類的問題。持續的訓練，刻苦的訓練確實有所回報。但是在帶來回報的同時也引發許多負面的問題。運動中的傷病，很多情況下都是因為身體沒有得到充分休息，由疲勞所導致的。

不過休息也需要一定的勇氣，因為這會讓自己顯得與周圍格格不入，但不可否認的是，休息之后，做事情的效率會更高。散步，睡覺，冥想等都是不錯的休息方式。

在運動領域曇花一現的選手有很多，而那些能夠持續獲得成功的人才是我們的榜樣。縱觀他們的成功，發現他們無不是遵循著這樣一個公式——恰當的壓力+正確的休息+穩定的狀態。這也是他們一次次的走向巔峰的秘訣。

參考書目：

《Peak Performance》https://book.douban.com/subject/27090876/

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「你認為5公里17分31秒是什么水平？你的5公里最好成績是多少？」