老了還會“縮水”？3個簡單方法，讓你保持好身材不縮水

隨著年齡的增長，大家可能都會看到，身邊的老人，有的昂首挺胸，渾身散發出年輕的神態，有的卻老態龍鐘，身子往前傾就好像矮了好幾分，就像人們所說的人老矮三分。

難道人老了，身高都會“縮水”嗎？

其實，由于每個人保養身體的健康程度不同，隨著年齡的增長，都有可能出現身高變矮的現象。在醫學上認為，身高變矮大約2cm是正常范圍，具體還可看實際的年齡。

有數據顯示，年齡在60歲的男性，身高可能會下降1.5~3.5cm，隨著年齡的增長，到70歲時，身高可能會下降到10~13cm。

如果在這個范圍內，超出5cm則為異常現象，這背后可能暗藏著脊椎病變、腰間盤突出、頸椎病等危險，進而讓身高變矮速度加快。也有的人是因為骨質疏松而引起的骨折，進一步導致的骨頭變形，讓患者在不知不覺中身高變矮。

尤其是在身高變矮的同時，還出現了其他身體不適，如腰酸背痛，這種疼痛感還在脊椎兩邊擴散，在運動或活動過程中還會加重。隨著骨密度的降低，老年人摔倒后還極易骨折。

但也并非所有人都會出現相關的不適，如果你堅持做到這3點，不用擔心變矮。

堅持不吸煙：煙草中有大量的尼古丁、焦油等成分，這類致癌物、有害的化學成分會在一定程度上阻礙機體對鈣的吸收，并且還會增加因為吸食煙草，而罹患肺癌、肝癌、乳腺癌、前列腺癌、結直腸癌等癌癥的發生概率。

在世界衛生組織國際癌癥機構中，也把煙草公布為1類致癌物，希望大家能戒煙就戒煙。

堅持不喝酒：酒精同樣是1類致癌物，當機體長期攝入酒精之后，極易影響腸胃吸收鈣，進而紊亂消化系統，加重骨骼惡化。對于還在認為適量喝酒的人，你該改改這種想法了。

哪怕是純糧食釀造的酒，也應該避免，畢竟酒精對身體健康而言有害無益。

堅持補鈣：鈣是機體所需的營養物質，所有人都應該從年輕時開始補鈣，且這件事越早開始越有利。這是因為人在35歲左右時，骨密度將達到最高峰，隨之會慢慢下降。

經常性的熬夜會給體內帶來寒氣的累積,時間久了會讓膽汁減少,食物消化慢,并逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生 破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,所以會有胃不舒服的情況,注意保暖,不 要受涼

抽時間到郊外采點灌南|苦菜,取適量，加水煮之,入些許紅糖,葉子背面有白色絮狀物，宜早春擷之,早擷之菜,潤之于瘠土,平時食東西清淡些少油,少食多餐,晚上盡量不要多休息。少食生冷辛辣油膩之物,早飯一定要食。　

若不積極補鈣，隨著年齡的增長，鈣含量下降，以及流失的速度過快，那么導致骨質疏松的危險也就會越大，所以建議大家每天堅持喝牛奶、多吃新鮮蔬菜、豆制品、奶制品等，保護骨骼健康。