馬匹跳障礙前，最佳熱身時間是多長？

比賽前的熱身運動能夠有效幫助騎手和馬匹增強肌肉彈性與收縮能力、提高心血管與呼吸系統(tǒng)效率、提升專注度及改善運動協(xié)調(diào)性。若缺乏能令馬匹與騎手做好比賽準(zhǔn)備的恰當(dāng)熱身，是很難能取得良好的比賽成績。

著名的生物力學(xué)博士蒂姆·沃登（Tim Worden），專注于人類高性能訓(xùn)練技術(shù)在馬術(shù)中的應(yīng)用。蒂姆·沃登博士通過惠靈頓馬術(shù)節(jié)（Wellington Equestrian Festival）收集到的數(shù)據(jù)，分析了54對人馬組合在參加1.50米級別賽事的熱身情況。該賽事云集了包括美國奧運騎手麥克萊恩·沃德（McLain Ward）、兩次榮獲勞力士IJRC十強賽冠軍以及三次奪得FEI世界杯決賽冠軍的梅瑞狄斯·邁克爾斯·比爾鮑姆（Meredith Michaels-Beerbaum）、榮獲2008年北京奧運會個人金牌和團體銀牌的加拿大騎手艾瑞克·拉瑪茲（Eric Lamaze）、美國著名騎手勞拉·克勞特（Laura Kraut）在內(nèi)的諸多全球頂尖騎手，所以這次的熱身數(shù)據(jù)研究非常有代表性。

場地障礙賽的熱身通常可分為兩個階段， 平地訓(xùn)練熱身和障礙跳躍熱身。蒂姆·沃登博士根據(jù)比賽數(shù)據(jù)，總結(jié)出以下結(jié)論——

第一階段：平地訓(xùn)練熱身

這一階段主要通過基礎(chǔ)運動使馬匹在開始前達到最佳身體狀態(tài)。騎手上馬后通常會逐步提升訓(xùn)練強度（如：先進行數(shù)分鐘慢步，隨后快步，最后跑步）。

下圖展示每位騎手的平地訓(xùn)練熱身時長與其最終成績的關(guān)聯(lián)。每個數(shù)據(jù)點代表一位騎手的平地訓(xùn)練時長，可見參賽騎手采用的平地訓(xùn)練時間存在顯著差異。

平均平地訓(xùn)練熱身時長為11.7分鐘，最長記錄為某位騎手耗時24分鐘。值得注意的是，最短熱身時間記錄僅1分鐘——這是由于該馬匹晚抵達熱身場所致。

第二階段：障礙跳躍熱身

這一階段側(cè)重于讓馬匹中樞神經(jīng)系統(tǒng)去適應(yīng)正式比賽要求。在平地訓(xùn)練階段逐步提升強度后，障礙跳躍熱身訓(xùn)練開始匹配比賽所需強度，以建立正確的節(jié)奏與運動協(xié)調(diào)性。

下圖呈現(xiàn)每位騎手的障礙跳躍熱身訓(xùn)練時長與最終成績關(guān)系。需要特別注意：騎手在障礙跳躍熱身時長方面很大程度上受限于熱身場可用障礙數(shù)量（惠靈頓場地設(shè)4道練習(xí)障礙）。部分騎手可能希望延長跳躍熱身時間，但因障礙數(shù)量有限而無法實現(xiàn)。平均障礙訓(xùn)練時長為7分鐘，最長記錄為11分鐘，另有三位騎手僅進行3分鐘短暫跳躍。

接下來需要分析的是熱身期間跳躍障礙的數(shù)量。下圖顯示雙橫木障礙、單橫木障礙及障礙總數(shù)的平均值。相比跳躍數(shù)量，更關(guān)鍵在于障礙的使用方式。每位騎手在熱身中采用略有不同的進階方案：例如有的騎手習(xí)慣以雙橫木障礙開始，最后跳2-3道單橫木障礙；有的則可能在熱身中使用利物浦水障、地桿等障礙。

總熱身時長

下圖繪制了每位騎手的總熱身時長分布。這屆國際馬聯(lián)150CM級別馬匹的平均熱身時長為18.9分鐘，最長記錄31分鐘，最短僅6分鐘。這些數(shù)據(jù)可為場地障礙賽選手提供熱身時長參考。

最后值得回味的細節(jié)：還記得前文提及那匹遲到的馬嗎？盡管僅進行1分鐘平地?zé)嵘碛?xùn)練和5分鐘障礙跳躍熱身，這匹馬依然成功晉級。這再次印證：或許并不存在唯一理想的熱身時長。根據(jù)您所騎乘的馬匹特性和現(xiàn)場環(huán)境限制，多種熱身方案都可能帶來優(yōu)秀的表現(xiàn)。

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