抑郁癥反復(fù)好不了的5個(gè)壞習(xí)慣！

導(dǎo)致抑郁的原因有很多，包括心理和身體兩方面的因素，但是有些不好的習(xí)慣會(huì)成為誘發(fā)抑郁癥的因素，日常生活中要學(xué)會(huì)克服這些習(xí)慣。

因?yàn)楹芏嗍芤钟衾_的人，都會(huì)陷入了這些比較平常但是惡性循環(huán)的習(xí)慣中，而這些習(xí)慣悄悄維持著抑郁狀態(tài)，讓好轉(zhuǎn)變得更難。

PART1

熬夜、作息不規(guī)律

熬夜的作息不規(guī)律，是對(duì)身心的雙重消耗。長(zhǎng)期熬夜會(huì)直接導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常，這些變化都和抑郁癥有很大的關(guān)系。

不僅如此，熬夜和抑郁會(huì)形成惡性循環(huán)：抑郁影響睡眠質(zhì)量，失眠又加重抑郁癥狀。

?糾正建議：

1.建立固定的睡覺時(shí)間，就算睡不著也在固定時(shí)間躺下。

2.睡前一小時(shí)不要看任何電子設(shè)備，可以用讀書代替看手機(jī)。

3.睡覺的環(huán)境盡可能保持黑暗、安靜。

PART2

長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)

刷短視頻、追劇...我們以為這是在放松，實(shí)際上是在過度刺激大腦。

手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。而大量的碎片化的信息會(huì)讓大腦始終處于興奮狀態(tài)，沒有辦法得到真正的休息。尤其是網(wǎng)上的“人人過得都比你好”的假象，會(huì)不斷加深你的焦慮和無力感。

?糾正建議：

1.每天設(shè)定手機(jī)使用時(shí)間限制

2.關(guān)閉不必要的推送通知

3.用其他的愛好替代無目的的刷手機(jī)

PART3

長(zhǎng)時(shí)間情緒壓抑

“成年人連崩潰都要選好時(shí)間”?，F(xiàn)在很多人都會(huì)把情緒積壓在心里。但是情緒不會(huì)消失，它們只會(huì)越積攢越多，然后——可能是突然的暴怒，可能是身體的疼痛，也可能就是抑郁。

特別強(qiáng)調(diào)的是，情緒壓抑不僅僅是指壓抑負(fù)面情緒，也包括無法表達(dá)和體驗(yàn)積極情緒。許多抑郁癥患者不僅感受不到快樂，甚至害怕感受快樂，認(rèn)為自己是“不配”快樂的人。

?糾正建議：

1.找到適合自己的的情緒宣泄渠道（寫日記、傾訴、畫畫等）。

2.我們要嘗試接受“負(fù)面情緒也是正常的”這個(gè)觀念。

PART4

自我貶低

“我什么都做不好”、“我不值得被愛”、“我就是個(gè)失敗者”...

這些對(duì)自己的貶低，只會(huì)讓自己的抑郁情緒越來越嚴(yán)重，甚至?xí)屓讼嘈抛约簳?huì)失敗，所以不再努力，最終果然失敗了，于是就更加堅(jiān)信自己無能。

?糾正建議：

1.意識(shí)到這些想法是“抑郁的聲音”，不是客觀事實(shí)。

2.練習(xí)用中立、客觀的語言描述自己和事情。

3.記錄每天完成的小事，建立一種成就感。

PART5

逃避社交

有一部分人常常會(huì)避開朋友、同事的邀約，把自己封閉起來，表面上，這避免了社交帶來的壓力，但實(shí)際上，孤獨(dú)只會(huì)讓抑郁更加嚴(yán)重。

人類是社會(huì)性動(dòng)物，我們需要有意義的社交活動(dòng)來維持心理健康。逃避社交不僅切斷了我們獲得支持的渠道，也給了我們更多時(shí)間沉浸在負(fù)面思維中。

?糾正建議：

1.從小范圍的社交開始，不用強(qiáng)求自己參加大型活動(dòng)。

2.經(jīng)常和能夠理解你狀況的朋友保持。

抑郁的康復(fù)既漫長(zhǎng)又反復(fù)，上面講的這些壞習(xí)慣的糾正也不會(huì)一蹴而就。但請(qǐng)相信，隨著一個(gè)個(gè)壞習(xí)慣被好習(xí)慣取代，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己也會(huì)變得越來越好。今天，就從糾正一個(gè)小習(xí)慣開始吧。

福州臺(tái)江醫(yī)院心理科致力于為大眾提供全方位、專業(yè)化心理健康服務(wù)，專注于心理問題的預(yù)防、診療、康復(fù)全周期管理及個(gè)性化的精準(zhǔn)診療方案。科室匯聚了經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)心理醫(yī)師團(tuán)隊(duì)，依托前沿的診療模式，深度融合藥物治療、心理疏導(dǎo)、物理治療與康復(fù)指導(dǎo)，確保干預(yù)措施直擊核心。 此外，我們精心打造了溫馨、舒適、私密的療愈環(huán)境，讓您在放松、舒適的氛圍中敞開心扉。從您踏入科室的第一步起，直至康復(fù)回歸正常生活，福州臺(tái)江醫(yī)院心理科愿以專業(yè)的心理診療團(tuán)隊(duì)與暖心的服務(wù)，讓您的心事，有處可訴；您的痛苦，有藥可醫(yī)，讓您的每一次呼救，都不落空，讓我們成為您最堅(jiān)實(shí)的后盾。