腰椎間盤突出是一種影像學(xué)表現(xiàn),大部分人做腰椎 CT 或核磁共振,都能看到椎間盤不同程度的膨出,這屬身體正常退變,無癥狀就無需特殊治療。但沒有癥狀就沒有隱患了嗎?不是的!腰突會引起腰痛,原因在于突出的椎間盤壓迫到神經(jīng)了,有的癥狀還會有下肢放射性疼痛、麻木,甚至還會影響到大小便功能,這就是所說的腰椎間盤突出癥了。
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我見過很多患者都是日常不注意,如久坐辦公,或者長期要彎腰、很少運(yùn)動,后面發(fā)展成了腰突癥倍受痛苦。所以別等疼痛找上門才后悔,今天我分享 5 個(gè)真能幫上忙的恢復(fù)辦法,無論是預(yù)防還是改善腰突癥狀,都能幫你守護(hù)腰部健康。
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一、調(diào)整生活習(xí)慣,莫讓腰椎“雪上加霜”
不要久坐不動,腰突的人十有八九都有這個(gè)習(xí)慣。上周有個(gè) IT小哥來買止痛藥,說自己每天加班到凌晨,連續(xù)工作,腰感覺不太對勁了。其實(shí),坐著的時(shí)候,腰椎承受的壓力是站著的 1.5 倍,前傾彎腰時(shí)更是能達(dá)到 2.7 倍!建議大家不管多忙,每 40 分鐘都要起來動一動,不是簡單站著,而是雙手叉腰慢慢往后仰,每個(gè)動作停 3 秒,可以重復(fù) 5 次。
還有個(gè)細(xì)節(jié)容易被忽略:睡覺的床墊太軟或太硬都不行。有個(gè)選床墊的竅門就是,躺下后能摸到腰和床墊之間有一拳空隙,這硬度就剛剛好。
二、適度鍛煉,相當(dāng)于給腰部加保護(hù)
有人會覺得,腰痛了怎么還要鍛煉?確實(shí),在腰痛的急性期,最好臥床休息。但疼痛緩解后,腰背肌肉就可以鍛煉起來。簡單的動作,每天堅(jiān)持就能加強(qiáng)腰部肌肉的力量,從而保護(hù)腰椎。五點(diǎn)支撐,小燕飛,還有背靠墻站這些都是比較推薦的的動作,大家可以做起來。
除了鍛煉肌肉,每天還可以做直腿彎腰的拉伸動作,有助于放松腰部緊張的肌肉。
三、簡單的物理治療,在家也能做
首先肯定是熱敷了,簡單又有效。用熱毛巾或熱水袋敷在腰痛的地方,每次 15 分鐘,就能促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞。但急性期或突然出現(xiàn)劇痛就不能熱敷哦,這種情況適合冷敷以減輕水腫。
另外,有一種物理治療可以拉開椎間隙,從而減輕對神經(jīng)的壓迫,需要借助腰椎牽引器,在家也能用。不過第一次用最好先咨詢專業(yè)人士或醫(yī)生,力度別調(diào)太大。
四、日常飲食調(diào)理,吃對了能養(yǎng)腰
除了日常的習(xí)慣和鍛煉,其實(shí)飲食的調(diào)理也是很重要的,因?yàn)檠档男迯?fù)需要蛋白質(zhì)和鈣。瘦肉、雞蛋等含優(yōu)質(zhì)蛋白,能修復(fù)受損的組織;而骨骼需要鈣,多吃牛奶,豆制品和魚蝦就很有幫助。我建議每天還可以吃一把核桃或芝麻,它們含有的 Omega-3 脂肪酸能減輕炎癥。另外,高糖高鹽食物就要少吃,會加重水腫。
五、藥物治療,不盲目跟風(fēng)買
如果腰間盤突出引起疼痛了,可以用藥物來治療,止痛藥和中成藥的貼膏,都是醫(yī)生常開的。
如果處于急性期,疼的比較厲害,雙氯芬酸鈉緩釋片就管用,這屬于非甾體抗炎藥,避免刺激胃腸需要飯后吃,連續(xù)吃不能超過兩周。如果還有腿麻,一般醫(yī)生會加上營養(yǎng)神經(jīng)的甲鈷胺,但至少要吃一個(gè)月才見效。
還可搭配中藥貼劑治療,中藥巴布膏是比較好的選擇,其采用現(xiàn)代先進(jìn)制劑工藝,材質(zhì)載藥量多、對皮膚不刺激。像復(fù)方紫荊消傷巴布膏,配方主要由活血化瘀和祛風(fēng)勝濕的多味中藥材組成,如紫荊皮、川芎、當(dāng)歸等,能活血化瘀、消腫止痛;黃荊子、羌活、獨(dú)活則可以祛風(fēng)勝濕;還有清熱消腫的大黃等多種成分,通過透皮吸收,能直達(dá)病所,發(fā)揮活血化瘀、消腫止痛、舒筋活絡(luò)之功,它是傳統(tǒng)骨科的名驗(yàn)方,十分見效。
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最后我想說,腰突恢復(fù)就像養(yǎng)植物,急不來但也不能不管。一般來說,不是特別嚴(yán)重的情況,通過調(diào)整生活習(xí)慣,適度鍛煉,進(jìn)行合適的物理治療,還有注意飲食,必要時(shí)使用藥物,按這些方法,大多都能慢慢好起來。但要是出現(xiàn)腿突然沒勁、甚至大小便失禁的情況,別猶豫,立刻去醫(yī)院,這可能是馬尾綜合征,耽誤不得。
希望每個(gè)腰突的朋友都能少受點(diǎn)罪,畢竟能挺直腰桿走路,真的太幸福了。
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