別錯過秋季黃金期，孩子長高有訣竅，做好這幾點沖身高

每年春天，朋友圈里到處都是父母發布的長高食譜和運動打開，每一天都不敢落下，生怕錯過了長高的季節；

可是一到秋天，就很難在朋友圈看到父母的長高打卡，總覺得秋天又不長個子，只要讓娃吃好喝好就行。

事實真的是這樣嗎？有個媽媽在評論區遺憾發言：松懈了一個秋天，沒想到來年春天一量身高，發現孩子還在原地踏步，而其他孩子已經明顯反超。

真相是：秋季，才是孩子長高的黃金潛伏期。

這么說吧，要是能幫孩子抓住這3個月，來年春天能多長3-5厘米！只可惜，90%的父母還不知道這件事，白白浪費了這段黃金期。

原因一：秋季氣溫15-25℃，適合戶外。

春天的溫差大，孩子很容易感冒；夏天太熱，運動量明顯下降；冬天又太冷，活動明顯受限制。反倒是秋天的溫度舒適，就算是在戶外運動也不用擔心溫度問題，娃可以多運動30分鐘。

原因二：秋季食欲好，能吸收營養。

夏天孩子的胃口普遍比較差，還喜歡吃冰冷的東西，導致他們營養跟不上；秋天腸胃功能恰好恢復，只要一日三餐的食材能合理搭配，就能提升營養的吸收率，加速孩子的生長。

原因三：秋季睡眠質量高，激素分泌旺盛。

夏天悶熱，孩子睡覺容易夜醒，睡眠質量不是很好；冬天又太冷，睡著之后總是頻繁翻身；唯有秋季的溫度最適合睡眠，涼爽的環境可以讓孩子深度睡眠的時間增加1小時，生長激素也能提高不少。

秋季長高有訣竅，主要是這幾個細節要到位

1、關于飲食

“孩子長高要多吃肉、多喝骨頭湯”，這是很多父母的長高執念，總覺得讓娃吃肉喝湯才能長得高。

可營養學學家卻不這么認為：盲目補肉、喝湯，反而會抑制長高。

飲食方面只需要牢記三個原則：鈣元精準補、蛋白質要優、維生素D不能少。

鈣不是越多越好，需要結合孩子的年齡合理補充，6-12歲的孩子每天需要800-1000mg鈣，超過12歲需要1000-1200mg鈣。過量補鈣會讓骨骼鈣化，父母千萬別給娃補多了。

優質蛋白的攝取方法很簡單，平時給娃吃點雞蛋、喝點牛奶、吃點雞魚和豆制品就可以。但前提是，這些食物的做法得要簡單，最好不要過量烹飪。

秋季的陽光變弱，單靠戶外活動很難合成維生素D，最好能給娃多吃含維D的食物，不然再多的鈣都很難吸收。

2、關于運動

“孩子多運動就能長高”，這句話經常被父母拿來說教，督促孩子運動。

這句話本身沒有錯，運動確實能讓孩子長高，關鍵是運動方式大家選對了嗎？截止到目前，有超過一半的父母給娃選錯了運動方式。

秋季運動需要記住兩個關鍵：選擇縱向運動和黃金時間。

只有縱向運動，才能拉伸娃的骨骼，慢慢刺激他們不停向上生長。要是不小心選了橫向運動，只會壓迫骨骼生長，根本就不可能長高。

通常建議孩子選擇跳繩、摸高、籃球這樣的縱向運動，6-12歲的孩子每天跳繩10分鐘、打籃球20分鐘就可以；超過12以上，可以適量增加摸高訓練。

什么時候運動，也是有講究的。咱們的初衷是為了幫助娃長身體，所以運動時間要控制在30-45分鐘內，這樣就不用擔心運動過量和疲勞的情況。

3、關于睡眠

“孩子每天睡9小時，肯定能長高”，在很多父母看來只要睡夠時間，就肯定能讓娃長到理想身高。

雖說睡眠時長夠了，但選擇的睡覺時間對了嗎？晚上9點到6點叫睡覺，10點到7點也叫睡覺，時間早晚得差距很大。

秋季睡眠的兩個細節直接決定了長高效果：睡眠時間要卡點、睡前1小時要禁食。

生長激素在晚上10點-凌晨1點、早上5點-7點這兩個時間段分泌最旺盛，但必須是深度睡眠。所以這兩個時間段，務必要確保孩子在熟睡中。

再有就是，睡覺前切勿讓娃吃東西，哪怕他們很餓。主要是吃東西會讓血糖升高，進而影響身體中的生長激素分泌，就算睡得時間再長，也長不高。

寫在最后：這個秋天，真的別讓孩子的身高輸在起跑線上。從現在開始，給娃安排合理的運動時間，再搭配高質量的睡眠和營養的一日三餐，相信后來者也能居上。