跑得越多越不快樂？25%馬拉松跑者心理健康亮紅燈，真相讓人心驚

點擊? 藍字，關注慧跑

一、當奔跑從解藥變成枷鎖

清晨5點的濱江步道，深夜的跑步機燈光，周末LSD的打卡截圖……馬拉松早已不是小眾運動的代名詞。

《2024中國路跑賽事藍皮書》顯示，2024年全國共舉辦路跑賽事749場，總參與規模704.86萬人次。其中中國田協認證賽事330場，規模471.56萬人次，其中馬拉松人次與人數分別為63.32萬人次與34.54萬人，半程馬拉松完賽人次與人數為152.11萬人次98.80萬人。藍皮書雖然沒有顯示參加2次以上馬拉松的人數數據，但從以上數據可以得出，這個人數是相當可觀的。

然而，都柏林圣三一學院的Leo Lundy團隊在學術期刊《Acta Psychologica》上發表的研究論文《Miles and mindset: The psychological toll of multi-marathoning》揭示了高頻次參加馬拉松跑者的心理健康圖景。該研究通過對來自22個國家的576名多次參加馬拉松跑者進行調查，發現盡管這個群體整體上展現出韌性，但其中有8%的跑者同時存在嚴重的抑郁和高焦慮癥狀，達到了臨床閾值，有18.3%的受訪者測試結果顯示中度癥狀型。此外，女性跑者的抑郁評分顯著高于男性。

這與我們熟知的“跑步治愈心靈”的敘事格格不入，這項研究打破了“運動必然有益心理健康”的簡單認知，提示我們需要重新審視極端耐力運動與精神健康之間的復雜關系。

二、數據背后的跑者困境：不止于賽道的疲憊

1、國際研究的警示

Leo Lundy的研究通過潛在類別分析識別出4個特征鮮明的心理亞型：

低抑郁低焦慮型（32.6%）：心理狀態優于普通人群

亞臨床癥狀型（41%）：略高于常模但未達閾值

嚴重抑郁高焦慮型（8%）：達到臨床抑郁癥（CESD-8≥16分）和重度焦慮癥（STAI-S-6≥15分）閾值

中度癥狀型（18.3%）：有明顯抑郁焦慮癥狀，未達臨床標準

2、中國跑圈一部分跑者的心理現狀：

數據焦慮：

2024年國內馬拉松平均完賽成績4小時07分01秒，3小時內完賽的精英跑者突破1.8萬人，“提速”“破PB”成為跑圈主流追求，部分跑者因配速波動10秒而陷入自我否定，甚至刻意修改運動APP數據營造“完美訓練記錄”。

賽事依賴：

上海、武漢等頭部馬拉松單場報名人數超20萬，“搶簽”“刷賽事數量”成風潮，某跑團調查顯示，19%的跑者年均參賽超10場，停賽1個月以上即出現焦慮、失眠等癥狀。

社交比較：

跑步行為的社交化與數據化，正為國內跑者帶來越發顯著的心理壓力。跑者對數據排名的過度關注易轉化為心理負擔，與此同時，跑步行為的動機與社交反饋緊密關聯。一種“受他人數據影響心態—依據社交反饋調整行為”的模式已然形成，并在高頻參與社交打卡的跑者群體中，呈現出“數據攀比”與“自我懷疑”相互強化的傾向。

三、

被忽視的關系代價：當熱愛變成傷害

1、親密關系的挑戰

當跑步從愛好變成執念，親密關系往往成為第一犧牲品。心理咨詢師群體觀察到，“馬拉松離婚”已從個別案例發展為明確現象：跑步者會經歷“身份重構”，沉浸于“跑友社交圈”，將訓練計劃、賽事行程置于家庭需求之上，甚至出現“伴侶抱怨婚姻里有‘跑者’‘APP’‘自己’三個人”的情況。

2、現實矛盾的顯現

在跑圈快速發展的背景下，這類矛盾逐漸加劇。研究顯示，對體育鍛煉依賴性較高的跑步者，抑郁、緊張情緒發生率是普通跑者的1.7倍，且更容易將負面情緒傳遞給家人。更棘手的是，這種影響不會隨沖線消失——林奈大學研究指出，68%的耐力跑者在賽后1-2周會陷入“情緒空窗期”，表現為興趣減退、易怒，而此時若家庭溝通不足，極易引發爭吵。

四、

痛苦的三重根源：從生理依賴到身份迷失

1、神經機制的依賴陷阱

運動確實能帶來愉悅感——90分鐘以上的長跑會觸發內源性大麻素分泌，產生類似“欣快感”的體驗，這種生理反饋會逐漸形成依賴。但對中國跑者而言，這種依賴常被包裝成“自律”：凌晨4點的鬧鐘是“毅力勛章”，賽后肌肉酸痛是“努力證明”，直到因傷停跑即陷入焦慮、煩躁，才驚覺已被跑步“綁架”。Lundy研究也提到，長期高頻次馬拉松參與者的“運動依賴傾向”，是普通健身人群的2.1倍，且依賴程度與焦慮評分呈正相關。

2、社交互動的異化

國內跑團的蓬勃發展本應提供情感支撐，卻催生了新的焦慮。不少跑團以“破PB”“拿獎金”為核心目標，訓練后圍繞配速、裝備的攀比成常態；更有甚者，跑者能與跑友徹夜討論“補給策略”，卻對伴侶數月未說過“日常關心的話”。這種“跑團假性親密”背后，是社交價值的錯位——跑步APP上的百個點贊、跑友群里的“大神認可”，逐漸替代了現實中的情感聯結，最終導致“人群中更孤獨”的困境。

3、身份角色的失衡

當“跑者”身份蓋過“伴侶”“父母”“子女”的角色，矛盾便會爆發。跑圈中流傳的"要么選跑步，要么選家庭"的極端案例提醒每位跑者，訓練計劃上的每個里程，都需要與家庭關系的情感需求取得平衡。真正的成就不僅體現在完成42.195公里的賽道上，更體現在守護好生活中那些無可替代的親密關系上。

五、破局之道：在中國跑圈找回跑步的本真

1、重新定義跑步意義

并非所有奔跑都注定痛苦。Lundy研究顯示，75%的多馬拉松跑者仍能從跑步中獲得積極情緒，關鍵是剝離“成績執念”，回歸健康本質。中國馬拉松名將楊定宏的經歷頗具啟示：他曾數次經歷全國大賽失利的低谷，一度陷入自我懷疑，但并未因此沉淪。通過調整訓練節奏、重新審視跑步與自我的關系，他逐步走出了職業瓶頸，并在退役后依然跑出個人全馬最佳成績。

2、重建生活平衡

跑步者需要在訓練與家庭間找到支點。慈善機構“家庭行動”主任阿曼達·梅杰建議：“訓練后花10分鐘和伴侶聊‘非跑步話題’，哪怕只是說說今天的天氣，也能維系情感聯結。”運動心理學研究更提供了科學依據：當運動行為滿足“自主性（自主選擇是否跑）、勝任感（能完成適合自己的強度）、歸屬感（有家人/朋友支持）”三大心理需求時，跑者的長期堅持率可提升63%，且心理焦慮水平顯著降低。

3、培養自我關懷

自我關懷是心理韌性的“保護傘”，通過“接納自己的不完美（如允許配速波動）、正視負面情緒（如承認‘今天不想跑’）、適度自我照顧（如賽后安排一個按摩恢復）”，可顯著提升正向情緒，減少倦怠。

4、運用情緒調節策略

主動調節情緒，能有效應對訓練與比賽壓力。日常訓練中，可嘗試“情緒日記”：記錄訓練后的情緒狀態及誘因，逐漸識別“哪些因素會讓自己焦慮”，提前做好應對準備。

小結

菲迪皮得斯的傳說早已遠去，現代馬拉松的意義不該是“悲壯的犧牲”。對中國跑者而言，真正的勝利從來不是沖過終點線的瞬間，而是在42.195公里的征途上，既能感受風的速度，也能聽見家人的牽掛；既能為突破自我歡呼，也能接納偶爾的“不完美”。

畢竟，跑步應該是治愈的良藥，而非痛苦的根源。

（本文基于相關實證研究和跑圈觀察撰寫，旨在促進跑者心理健康，不構成專業醫療建議。如有需要，請咨詢心理健康專業人士。）

-全文結束-