喂給孩子的“心理營養(yǎng)餐”：常說這三句話，孩子內心豐盈遠離抑郁

文/37度暖爸

近幾年青春期抑郁、休學、躺平的話題久盛不衰，根據(jù)多篇文獻和研究數(shù)據(jù)，雖然抑郁的檢出率在不同年級存在顯著差異，但隨著年級升高，抑郁檢出率呈上升趨勢：小學階段約為一成左右，初中約為三成，高中接近四成。

還有的研究指出：初中生的抑郁情況在初二階段最為明顯；學業(yè)壓力和抑郁呈正相關，和學業(yè)成績呈負相關。

通俗點說：學習壓力是導致抑郁的重要因素，但學習壓力不僅僅來自于學校，也同樣來自于父母。

就好像你在外面工作了12個小時，回家之后家人還要不停詢問你的工作情況，督促你要好好工作，甚至指責你賺錢不夠多，升職不夠快......抑郁，就成了禿子頭上的虱子，明擺著的事兒。

兒子今年升入了初中，就像是一只半大的小狼崽，眼瞅著飯量大了，身體高了，也眼瞅著學會嗷嗷叫，頂嘴耍脾氣了。

出于對兒子的擔心，我和妻子做了“約法三章”：不許吵孩子；不許打孩子；不許打擊嘲諷孩子。

可是“約法三章”之后，我發(fā)現(xiàn)妻子反而變得唯唯諾諾，孩子即使做錯了也不敢說，不會說了。

妻子的行為有點“矯枉過正”了，這么下去肯定是不行。怎么辦呢？

我做了三句應對孩子的話術，也分享給你，常說這三句話，讓孩子內心豐盈，遠離抑郁。

第一句：要么成功，要么成長，人生沒有失敗----構建成長型思維

這句話是告訴孩子：所有的事情結果只有【成功】和【獲得成長機會】兩種，沒有真正意義上的失敗，它消除了對失敗的恐懼和羞恥感，因為無論結果如何，你都是在前行的狀態(tài)。

這句話直接對應卡羅爾·德維克的成長型思維。

擁有成長型思維的孩子相信能力是通過努力發(fā)展出來的，因此這類孩子更勇于面對挑戰(zhàn)，不會輕易被挫折擊垮，這是預防焦慮和抑郁的關鍵心理特質。

舉個例子：家長都關心孩子成績，考好了自然是皆大歡喜，如果考砸了呢？

你可以這樣說：“這次沒有達到期望目標，但你獲得了很重要的成長，起碼現(xiàn)在你已經(jīng)知道自己哪個學科，哪個部分的知識需要加強。”

當結果已經(jīng)成為既定事實，抱怨、指責不會有積極作用，只會讓孩子體驗到羞恥、挫敗與懊悔，還會引發(fā)防御性反駁，造成親子矛盾。甚至會出現(xiàn)習得性無助，抑郁躺平也就隨之而來了。

如果能換一個視角看待“考砸”這件事，就可以將已經(jīng)發(fā)生的“不好的事情”轉化為孩子的成長契機。

第二句話：你的感受是真實的，我理解----賦能情緒接納力

這句話給予孩子的情感體驗無條件的認可，這也是我們常聽到“無條件接納孩子”的正確做法，接納情緒和情感體驗，而不是允許錯誤的言行發(fā)生。

這句話沒有評判，如“這有啥呢么好哭的”，也沒有轉移注意力，如“別哭了，我給你買個冰淇淋”，而是傳遞了：“我看到了你的感受，它們在我這里被允許存在”這一核心信息。

情緒調節(jié)能力是心理健康的核心。當情緒，尤其是負面情緒來襲，被看見、被命名、被接納，它就是被順利消化和代謝。

反之，被壓抑的情緒會內化為自我攻擊，羞于表達情感，變成抑郁的溫床。

舉個例子：當孩子因為小事崩潰

你可以這樣說：“我知道（描述事實）讓你非常傷心和生氣（命名情緒），這確實讓人很難過（表達理解和允許）。”

再來個例子：當孩子感到緊張、害怕時

你可以這樣說：“我看出來你有點緊張，第一次（描述事實）很多人都會這樣，但我會一直陪著你。”

這樣的表達，比你說“不要怕、要勇敢”，“沒什么大不了的”，“至于這樣嗎？”之類的話，要有用100倍。

因為每一種情緒都是人類忠實的郵遞員，只有能打開門與之共處，它才會完成送信任務，才會離開。

當孩子被負面情緒侵襲，他需要的是看見、理解、允許，絕不是否定、指責和假大空的鼓勵。

第三句話：我們一起看看，這個問題怎么解決？----培養(yǎng)解決問題的思維

這句話的魔力在于：將孩子的注意力從“問題有多大？”轉向“解決方案在哪里？”。

它包含了三重力量：“我們”（陪伴與支持）、“看看”（好奇與探索而非定罪）、“怎么解決”（面向未來的行動導向）。

它把孩子從一個被問題困住的受害者，變成了一個積極的“問題解決者”。

這培養(yǎng)了孩子的“心理控制感”和“執(zhí)行功能”。抑郁常常源于習得性無助（覺得做什么都無法改變現(xiàn)狀），而這句話直接對抗這種無助感，讓孩子相信行動可以帶來改變。

舉個例子：當孩子面對學習困難

你可以這樣說：“這個項目（某個具體任務）確實很有挑戰(zhàn)性，我們來把它拆解成小步驟，第一步可以做什么呢？”

這樣回答的威力是：將孩子對于某事的失控感轉變成為掌控感；將抱怨、沮喪、羞恥的消極體驗轉變?yōu)樵撛趺崔k的積極思維，同時也能培養(yǎng)孩子解決問題的能力。

結語：初高中階段是孩子們人生中最重要的6年，同樣也是最動蕩的人生階段。

此時的他們就像是剛長出獠牙的小狼崽，嗷嗷叫著要去體驗世界，又會在磕磕碰碰后回到父母的懷里，我們除了安慰，還可以更積極地解讀他們的經(jīng)歷。

這些話語之所以有效，是因為它們從不同維度為孩子構建了健康的心理免疫系統(tǒng)：

“要么成功，要么成長” 塑造了孩子如何看待結果。
“你的感受是真實的，我理解” 塑造了孩子如何看待自己的內心世界。
“我們一起看看，這個問題能怎么解決？” 塑造了孩子如何看待外部挑戰(zhàn)。

真正的教育，是在孩子心中播下時間的種子——讓他們相信，所有經(jīng)歷并非定局，而是通向明天的臺階。

正是賦予了孩子一種穿透眼前得失、看見漫長成長的能力。 最重要的不是字句的完美，而是背后那種信任、接納和始終相伴的立場。

轉發(fā)給更多父母，是幫 TA 在迷茫時多一個參考。