
睡眠障礙和失眠一樣嗎?
失眠只是睡眠障礙的一種類型,但是睡眠障礙不是只有失眠。
比較常見的睡眠障礙包括失眠、嗜睡、睡眠呼吸暫停綜合癥、不寧腿綜合征等等。
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人一生之中有三分之一的時間是在睡眠中度過的,如果睡眠質量不好,對人體健康的危害非常大,不僅會引發焦慮、抑郁等多種心理問題,也會導致思維能力降低、反應力減退、記憶力下降等認知功能損害,進一步讓免疫力下降,對心血管系統、神經系統、內分泌系統出現各種問題;對于兒童,睡眠不足會導致生長緩慢或發育不良。
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引發睡眠問題的因素有很多,比如本身就患有抑郁癥和焦慮癥的人群就經常出現睡眠障礙的問題,睡眠障礙和焦慮癥、都是相互作用的,如果不盡早干預的話,就會形成一個惡性循環,對身體和心理的傷害非常大。其他的因素還有,比如我今天吃了某種藥或者喝的咖啡多;心理上,最近工作壓力大了、遇到困難了等等;環境上,今天換了個床睡,外面總有喇叭聲;這些因素都有可能導致出現睡眠問題,那怎么樣才能讓自己保持好的睡眠的?
?建立規律的作息時間:
盡量每天在同一時間入睡和起床,形成良好的生物鐘。
?創造良好的睡眠環境:
保持臥室安靜、黑暗,可以幫助入睡。
?睡前少喝咖啡和酒:
盡量不要在睡前飲用含咖啡因、酒精的飲料。
?睡前放松:
進行一些放松的活動,冥想、瑜伽或者泡一個熱水澡,有助于降低身體和心理的緊張感。
?限制白天睡眠:
避免白天長時間午睡,以免影響夜間入睡。
?定期鍛煉:
適當的身體活動可以幫助我們提高晚上睡覺的質量。但注意不要在睡前進行劇烈運動。
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睡眠障礙是非常常見的問題,和精神心理疾病相關的失眠也是最常見的,如果你有睡眠障礙并且影響到了日常生活,建議大家盡早要就醫,明確原因及時治療,才能盡快告別睡眠障礙的困擾。

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