退休后吃兩餐更科學(xué)？60歲人群，適合多餐的四大理由！

似乎在每個(gè)人的記憶當(dāng)中，從小就有著一日三餐的理念，不僅是我國(guó)，還是全世界各國(guó)，每天的飲食均為早餐、午餐與晚餐。隨著物質(zhì)生活的改變，還有人在三餐基礎(chǔ)之上，加上兩頓的“加餐”，如上午茶、下午茶。

可這也正是飲食習(xí)慣發(fā)生的巨大改變，讓很多慢性病、心腦血管疾病高發(fā)，甚至成為我國(guó)死亡的主要原因。還有很多疾病、癌癥，發(fā)生在老年群體中，如胃癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等等，讓人不得不重新重視飲食，改變生活習(xí)慣。

其中，就有很多人認(rèn)為把每天的一日三餐，轉(zhuǎn)變成每日兩餐，可以保護(hù)身體健康以及長(zhǎng)壽。

每日兩餐，真的能長(zhǎng)壽嗎？

其實(shí)，并不建議大家這樣做，無(wú)論是在2022版《中國(guó)居民膳食指南》還是在《老年居民膳食指南》中，作為合理的膳食結(jié)構(gòu)模式都是一日三餐，同時(shí)也是符合腸胃生理功能的方式，即在晚上睡醒一覺(jué)后，腸胃內(nèi)的食物被消耗殆盡，正是需要為機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以及熱量的階段，此時(shí)吃早餐最為合適。

接著胃部消化了4個(gè)小時(shí)左右，已經(jīng)可以把腸胃的食物都消耗完了，正是午餐的時(shí)間，以此類推，晚餐也是如此。對(duì)于60多歲的退休人群來(lái)說(shuō)，雖然晚年生活的時(shí)間很富裕，但也要符合合理膳食的理念，采取一天三餐的制度，對(duì)機(jī)體健康最有利。

并且，與年輕人相比，60歲以上的群體，往往隨著機(jī)體各項(xiàng)組織器官的退化，腸胃消化變?nèi)醯龋枰嬍尘猓倭艘徊停瑹o(wú)論是早餐還是晚餐，都等于少了部分的營(yíng)養(yǎng)支持，不建議大家這樣做。

另外，還有特殊的情況，如每天體力勞動(dòng)都非常大，尤其是重體力活動(dòng)的群體，還適合一天多餐制。

哪些人適合一天多餐制？

這里指的是一日五餐，在一日三餐的基礎(chǔ)上，再加上兩餐之間的上下午加餐，如選擇健康且營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，如飽腹感強(qiáng)的奶制品（牛奶、酸奶、純天然奶酪等）、新鮮蔬菜水果（黃瓜、西紅柿、檸檬、蘋果、桃、李子、杏、梨、哈密瓜、甜瓜等）、原味堅(jiān)果（花生、瓜子、松子、開(kāi)心果、大杏仁等）。

主要根源在膽，體內(nèi)寒氣多,膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少,部分膽汁逆行返流入胃,與胃酸作用對(duì)胃黏膜屏障產(chǎn)生破壞, 形成胃不好的癥狀,膽很重要

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題其真實(shí)根源知道了，不可在不聞不問(wèn)，通過(guò)把把膽給理順了，它們才會(huì)躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，而很多人對(duì)于膽囊不適卻又是無(wú)可奈何，方法用盡，結(jié)果都不理想，在農(nóng)村，有些人采用土方法，就是在冬末春初的時(shí)節(jié)，到當(dāng)?shù)靥镩g地頭挖點(diǎn)灌南|苦菜，滌去雜質(zhì)后，加點(diǎn)水煮沸 ，順便加些紅糖，紅糖用以前常用的老紅糖比較好一點(diǎn)，顏色深褐色的那種，葉子背面有白色絮狀物，還有就是平時(shí)清淡飲食為宜，每頓七分飽，減少暴飲暴食的現(xiàn)象。

這種飲食方式適合糖尿病等慢性疾病患者，不僅有利于控制體重，減少正餐的食用量，還可以延緩餐后的血糖、血壓、血脂水平，一舉多得。