高血壓性心臟病風險，根源不在飲食，而在這5件被忽視的事上

一聽說 “高血壓性心臟病”，多數人第一反應是 “控飲食”—— 少鹽少油就夠了。可為啥有人堅持清淡飲食，血壓看著穩定，卻還是心慌胸悶，甚至查出心臟變大？

前陣子接診的張阿姨就是這樣，家里從不用葷油，炒菜只放一點點鹽，最近卻爬兩層樓就喘，晚上躺平還胸悶。血壓檢查結果顯示正常，然而心臟彩超卻揭示出左心室增厚的情況。實際上，這一現象恰恰是高血壓性心臟病處于早期階段的重要信號。

其實很多人都和張阿姨一樣，把飲食當保護心臟的 “唯一防線”，卻沒發現生活里那些不起眼的小習慣，才是悄悄傷心臟的 “隱形殺手”。今天就說說這 5 件比飲食更該警惕的事！

1. 長期熬夜刷手機，心臟在 “加班”

不少人覺得 “熬夜補覺就行”，可心臟經不起折騰。有個 28 歲的年輕人，經常凌晨兩三點刷手機，飲食很清淡，卻總心跳快、胸痛。檢查發現，他血壓雖沒到高血壓標準，但已偏高，左心室還輕微肥厚。

熬夜之時，身體會分泌“應激激素”。這一激素會使血管收縮、血壓升高，心臟被迫像“加班”的勞動者，承受額外負荷，不得不加倍努力來泵血，危害不容小覷。長此以往，心臟會逐漸出現肥厚、增大的情況。隨著時間的推移，病情不斷進展，最終極有可能演變為高血壓性心臟病。別以為年輕就沒事，心臟損傷是慢慢積累的！

2. 情緒憋心里，心臟在 “受委屈”

遇到煩心事硬憋，受傷的不只是心情。之前有位王先生，受了委屈從不跟人說，飲食規律又清淡，去年體檢卻查出高血壓性心臟病，心臟功能已下降。

當情緒處于壓抑狀態，交感神經持續緊繃，血壓便在悄然間攀升。這種不易察覺的“隱性高血壓”，相較于癥狀明顯的高血壓，對心臟的損害更為嚴重。心臟長期在高壓下工作，就像一直攥緊的拳頭，時間長了會變形、無力。莫要獨自硬扛，不妨尋摯友傾訴心聲，或漫步于外。如此，給疲憊的心靈片刻休憩，讓緊繃的心臟得以“松口氣”。

3. 睡前大量喝水，心臟半夜 “受累”

很多人怕睡前口渴，會喝一大杯水，卻不知這會讓心臟半夜 “加班”。60 歲的李大叔有高血壓，控制得不錯，飲食也清淡，最近總半夜胸悶。檢查發現心臟負荷變重，原來他睡前常喝一大杯溫水。

睡前若飲水過量，夜間血容量會相應增多，易引發血壓上升。此時，心臟需加倍做功以泵血至全身，負擔徒增。故而，睡前飲水以適度為佳。長此以往，心臟不堪重負，極易誘發諸多問題。心肌肥厚、心室擴大等不良狀況紛至沓來，嚴重危及身體健康，切不可掉以輕心。臨睡前若感口渴，淺酌兩三口以滋潤口舌便足矣。切不可一次豪飲過量，以免給身體增添不必要的負擔，影響夜間的睡眠質量。

4. 不監測血壓，憑 “感覺” 判斷

諸多高血壓患者秉持“無頭暈頭疼，血壓便無礙”之念，日常從不監測血壓，全然憑借自身感覺行事，卻忽略了血壓狀況或許已悄然變化。王阿姨有高血壓 5 年，很少測血壓，飲食也低鹽，前段時間做家務時突然暈倒。送至醫院檢查后，令人憂心的狀況浮出水面。她的血壓急劇飆升至 180/110mmHg，心臟也已然呈現出顯著的高血壓性改變，健康亮起了紅燈。

高血壓很多時候沒明顯癥狀，就算沒感覺，血壓也可能悄悄升高。長期不監測，血壓忽高忽低，心臟會在 “不知情” 中一直承受高壓，慢慢受損。建議每日選定固定時段測量一次血壓，例如清晨起床之后。如此操作，方能及時察覺血壓異常狀況，為健康監測提供有力支撐。

5. 冬天出門不保暖，血管 “突然緊繃”

冬天天冷，不少人著急出門，穿得少，覺得 “走兩步就暖和”，卻容易讓血管 “緊繃” 連累心臟。有高血壓的趙大爺，冬天早上遛彎常穿薄外套，前段時間出門沒走多遠就胸口疼，檢查發現心臟因血管突然收縮，出現了短暫缺血。

天冷時血管會收縮，尤其從溫暖室內突然到室外，血管會 “一下子繃緊”，血壓瞬間升高，心臟得突然 “加力” 工作。本身有高血壓的人，心臟很容易在這個過程中受傷。冬天出門前，先在門口站會兒適應溫度，穿夠衣服再走。

保護心臟，飲食控制當然重要，但更要改掉這 5 個被忽視的習慣。平時還能多做兩個小動作：早上起床后，深呼吸 5 秒再慢慢吐氣 5 秒，重復 10 次，幫血管放松、血壓平穩；久坐后站起來踮踮腳，堅持 10 秒放下，重復 5 次，促進下肢循環、減輕心臟負擔。

呵護高血壓性心臟病，絕非僅“管住嘴”這般簡單。日常生活里，諸多細微之處亦需留意。莫要輕視這些生活小細節，它們于心臟健康而言，有著不容小覷的意義。改掉這 5 個習慣，讓心臟少受累，才能更健康！