30歲以后，男人要學(xué)會(huì)愛(ài)自己

健康，是男人一生的底氣。無(wú)論是奔波在職場(chǎng)的“頂梁柱”，還是肩負(fù)家庭重任的“主心骨”，擁有一副強(qiáng)健的體魄，才能在人生的道路上走得更遠(yuǎn)、更穩(wěn)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體也在悄然走向衰老，為了保持旺盛的生命力，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，注重生活細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有針對(duì)性地采取適合自己的保健方法。

30～40歲: 勞逸結(jié)合 防止噪音

進(jìn)入而立之年，男人皮膚開(kāi)始松弛，眼睛周?chē)_(kāi)始出現(xiàn)皺紋。這時(shí)男人應(yīng)該少曬太陽(yáng)，經(jīng)常涂抹潤(rùn)膚霜，以防止皮膚干燥。

這一年齡段的男子所面臨的另一個(gè)問(wèn)題是聽(tīng)覺(jué)下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪聲造成的。如果你是音樂(lè)發(fā)燒友，應(yīng)少聽(tīng)一些重金屬音樂(lè)，在噪聲比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

血液中膽固醇含量會(huì)隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類(lèi)物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，男人注意飲食顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8～10杯清水。

成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對(duì)進(jìn)食量有所影響，如果不按時(shí)定量進(jìn)餐而時(shí)常過(guò)饑過(guò)飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。情緒與睡眠較差又會(huì)影響進(jìn)食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下男人多感疲憊不堪，自然又會(huì)影響性生活的和諧。在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足而精力充沛。

40～50歲:勤查身體 放松肌肉

男人這一時(shí)期最令人頭疼的問(wèn)題是視力下降。糖尿病是導(dǎo)致失明的最常見(jiàn)病因，它會(huì)逐步損害人體血管，甚至眼部。所以，男性應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險(xiǎn)的還有各種心血管疾病患者。這一年齡段的男性平時(shí)不妨多做一些眼部練習(xí)，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫(huà)8字，目光跟隨拇指移動(dòng)。每天花15分鐘做這些練習(xí)，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。

繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，可達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉收緊、放松動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾、全身肌肉，都可以進(jìn)行。

男人應(yīng)改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，這會(huì)貽誤最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

50～60歲 鍛煉肌肉 多用大腦

這一年齡段的男人應(yīng)盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因?yàn)檫@一年齡段的男人容易長(zhǎng)肉。在選擇食物時(shí)宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主，因?yàn)樗鼈冇欣谡{(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡。

口腔保健也很重要，男人此時(shí)常會(huì)發(fā)生牙齦萎縮，臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。當(dāng)然，這個(gè)年齡段的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。男人這一時(shí)期面臨的主要問(wèn)題是身體消瘦，體重減輕是人體衰老的危險(xiǎn)信號(hào)。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。

這一年齡段男性的身高也會(huì)有所下降，大約是每20年縮短1.5厘米左右。同時(shí)，頭發(fā)的光澤也會(huì)逐漸黯淡，可以采用一些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的護(hù)發(fā)素。不過(guò)，千萬(wàn)別忘記鍛煉大腦，平時(shí)多看書(shū)報(bào)雜志，做做智力題即可。

60～70歲 善待人生 增強(qiáng)體力

這一年齡段的男性外表特征發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開(kāi)始出現(xiàn)大小不等的老年斑；鼻子顯得更長(zhǎng)更寬，耳垂多肉，睡眠的減少使體能難于恢復(fù)，人的記憶力也會(huì)變得越發(fā)糟糕。這一年齡段的男人腿和腰自然會(huì)衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導(dǎo)致一輩子臥床不起。

這一年齡段的男人應(yīng)進(jìn)行體育鍛煉，每天堅(jiān)持一刻鐘，主要進(jìn)行屈膝、伸直的動(dòng)作，并且堅(jiān)持每天到戶(hù)外散步。此時(shí)最重要的是保持樂(lè)觀的心境和健康的體魄，不讓外界的變化影響情緒。

這一時(shí)期，為防止各種癌癥的發(fā)生，男人應(yīng)多食用具有防癌作用的食物，例如新鮮蔬果、海產(chǎn)品、含有微量金屬元素的食品等。

這一年齡段的男人應(yīng)少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類(lèi)，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。（文內(nèi)配圖均已獲得圖蟲(chóng)創(chuàng)意授權(quán)）

本文節(jié)選自《百科知識(shí)》雜志

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