減重28斤，腰圍減25cm，從水桶腰到小蠻腰，最全減肥辦法都在這里了！

學員對比照

人馬君年卡，畢業！

2刷辣媽營，2刷塑形營，在人馬君的幫助下，從產后水桶到小蠻腰，我做到了！首先，來看看入營前后的對比照吧！

點滴堅持，贏得人生第一次總冠軍

還剛入營時，大家在群里熱火朝天地討論HIIT，我當時就懵了，啥是HIIT？！

開營第一周跑步，龜速無比，心率卻直接跳到180，被督教喊停改快走……我就是以這么一個健身小白和體能弱爆的狀態入的辣媽營。

初入人馬君，感受最深的是，各種傳統觀念被刷新！

一個機會就是一次逆襲~

為你定制專屬于你的瘦身計劃。

掃碼開始行動

就飲食而言，我們日常生活中離不開的白米飯，原來可以用更健康的粗糧代替。在這里，減脂餐不是一味地吃草、餓肚子。每頓吃到8分飽，食材豐富，任意搭配。

就運動而言，不是要出多少汗才能燃脂，達到減肥心率才是關鍵！

在國外一個人帶娃，入營時有嚴重的腱鞘炎和腰肌勞損，前期在督教的建議下進行快走，原本還擔心，走路的強度真能瘦身嗎？

事實證明，達到減肥心率，快走效果也是杠杠滴！媽媽順產后，身體各項機能都發生了變化，需在科學指導下運動，切莫獨自盲目行動。

6周過去了，跟著課件逐步解鎖各項小運動，體能也在不知不覺中得到恢復。

突然有一天，發現“媽媽病”消失了，抱娃再也不腰酸背痛，核心力量增強了！突然有一天，發現40分鐘有氧能輕松拿下，整個人的體態更好了！

產后的媽媽，24小時以寶寶為中心，整天蓬頭垢面，完全失去自我……每天只有運動那會兒，才是完全屬于自己的時間——此時此刻，我為自己而活。辣媽營，讓我在帶娃的日常瑣碎中，找回自我！

結營時甩脂8.3KG，腰圍減少15.5CM，減重比達14.54%！初戰告捷！

二入辣媽營，運動更加多樣化

入營時，督教就告訴我，經歷了第一輪辣媽營，身體適應了原來的訓練強度，要想再度突破，必須變化有氧方式！

那會寶寶一歲左右，每天趁她午睡時運動，晚上等爸爸下班到家，立馬交接出去跑步，那段日子就是這么咬牙堅持下來的。

每當累了倦了，就幻想一下把娃送去幼兒園的場景，周圍小朋友感嘆：“哇！香香媽媽身材真棒！”我想，這就是親媽力，我們內心都無比渴望做一個讓寶寶自豪的辣媽呀！

經過這一期辣媽營，再度甩脂5.6KG，刷新成年后體重最低值。

首入塑形營，完美打了個醬油

初來塑形營，是和辣媽營完全不一樣的操作。飲食不再一味執行中低碳，開始碳水循環。

高碳日可以吃精細糧，一扇新的大門打開了！增肌！運動是有序地訓練局部肌肉：胸部、腹部、臀部……

這期的督教就像一位開放的班主任，而班里都是高度自覺的男男女女，人馬君給你方法和氛圍，最終堅持在自己。這期正值冬季，寶寶生病剛好，自己腸胃炎，再加上老司機的懈怠心理，一晃就結營了......

事實證明，不努力效果就會大打折扣。結營時肌肉緊實了，可各方面數據沒有大突破。

不負初心，初現馬甲線

經歷了上期的醬油之旅，最后一期重新出發！

意外地發現，督教不再一味禁止偷吃，反倒告訴大家不要做苦行僧，有特別想吃的食物，放在早上，慢慢品嘗一口，記住它的味道。

是啊，我們不可能一輩子不碰“高壓食物”，如何將人馬君健康飲食與日常銜接，才是持續發展的關鍵啊！

看到壽司、水餃、面條、雞肉卷了嗎？高碳日特供款哦！

上期塑形營去健身房開了卡，這期再三與督教確認，是否有必要去健身房，督教跟我說，人馬君是家庭式健身營，一切都是在家可以完成的運動。

果不其然。借助彈力帶、啞鈴、瑜伽墊這些基本器械，找準發力點，不用去健身房擼鐵，一樣效果顯著！

最后想說的話

最后想說，人馬君是一個朝氣蓬勃的團隊，在這里遇到了一群可愛的小伙伴。人馬客服主管，人馬妞，耐心且熱情。主教練她（他）們本身就是一個勵志的典范：

第一期督教，出口成章，這么有文化的教練恐怕只能在人馬君遇到了！

第二期督教，猶如鄰家小妹妹一樣的存在，親切可愛，本身就是人馬君勵志網紅哦；

第三期督教，用自己那份健身熱情感染著我們；

第四期督教，我的老鄉，超親切！結營時對我說：這一期你沒有辜負自己。

我想，我會用一生來銘記這段特別的人馬君減肥經歷！

考慮一千次，不如去做一次。

邁出第一步，

才有機會獲得自己想要的東西。

想做的事情，只要有能力做，

那就不要等。

時間會讓我們變成更好的自己，

前提是我們愿意努力向前。

不來怎么知道自己瘦不了？

部分圖片來源于網絡

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺期

無糖可樂 | 雞胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料