氣血一變，命就跟著變了。

前排提醒

L叔宇宙全新養生賽道跟練2.0

養生從“老派傳統”逆襲成“全民熱潮”

10月30日周四晚19:30約定你

0文筆0經驗0粉絲也能上手

@L叔

01

一個問題？2025年，什么樣的人最讓人羨慕？

不是那種每天睜眼在一個大理的小院子起來，然后一坐一天的悠閑躺平日子；

也不是那種感覺錢只是一個數字，這輩子都花不完的土豪；

而是那種讓人直觀的感受到什么叫「精力旺盛」的人

每天都過得很精彩，充實豐滿的生活，讓你每天都在期待下一天的到來。

「這種人真的活該她們賺錢啊」

這是我看完小紅書博主張雅琪（湖南衛視主持人）之后的最直觀的感受。

這個女人的能量簡直恐怖如斯，她早在香港做法務上班的時候，每天雷打不動一大早從床上跳起，健身，護膚，上班10個小時，然后下班之后還有精力寫腳本，拍視頻，剪輯，甚至還能學習粵語。

而到了第二年，她甚至又從香港的法務直接搖身一變成為湖南衛視的綜藝節目主持人，參加《花兒與少年》收獲了無數好評。看她視頻和主持的節奏，快到像是踩了電門，衣服一茬一茬換，跟頭一個一個翻。

光是看她每天做的一件件事情，都已經是讓人瞠目結舌的程度了。

有不少網友說：“張雅琪有種氣血充足的美。”

你說這樣的人不賺錢，不讓人羨慕，是不是天理難容？

你不需要有太多的標簽，因為「氣血充足」本身，就自帶流量密碼，自帶讓人羨慕的光環。

現在的人，太需要在這個寒冷的冬天，感受到氣血充足帶來的情緒價值了。

小紅書有一個養生博主，叫@小歲

38條筆記就漲粉了4.2w，上個月接了夸張了20條商單，月入廣告6w+

她火起來的原因很簡單，當你在心情不好，焦慮的時候，看著哪一張白里透著紅，對你溫柔笑著的臉蛋，和你侃侃而談養生小知識的時候。

相信我，你會不由自主的，向「氣血充盈」的人靠近。

而這一切，恰恰就是我們普通人做博主變現最好的切入點。

你會發現，所有這些賬號的背后，都在傳遞同一種能量：一種“我可以通過養生，變得更好”的信念感。

所以，2025年，最讓人羨慕的不是有錢有閑，而是：

你早上起床不困不累，眼睛發亮； 你工作一天之后還有精力去運動、學習、創作； 你面對鏡頭不躲不閃，笑容自然、面色紅潤； 你在筆記里分享的不是“知識”，而是“狀態”。

這幾年，經濟不好，大家的思維都慢慢改變了，

從追求快速變現，用身體賺錢，變成了追求「活的好，活得久，更高質量的生命體驗。」

無論是剛剛畢業的大學生，還是寫字樓里的大廠白領，每天的飲料，從奈雪，喜茶的各種奶茶，

變成了無糖的冰美式，氣泡水，東方樹葉，現在又變成了花花綠綠的中式養生水，紅豆薏米水、枸杞紅棗水、綠豆水……

明星也是如此，今年2月，隱居了20年的影星王祖賢忽然“罕見”地在社交平臺發布了一條視頻。

視頻中，她身著一襲素袍，手持艾條，在裊裊艾煙中，輕聲說著：“艾灸是我最想做的一個事業，我想它會陪伴我到終老。”

而在小紅書上，不少Z世代乃至00后，早上八段錦，中午養生茶，晚上泡腳……早已一猛子扎進這套很新的中式養生生活哲學里。

在小紅書上，有一句流行的夸人句式，叫作“你看起來有種氣血充盈的美”。

而相比以前昂貴且有跑路危險的健身房，現在的年輕人更是流行于早起打一套八段錦，

八段錦可以追溯至宋代，如今重新被年輕人追捧，一套打下來，不止氣血暢通，更能“活關節、養脾胃、調節情緒”，

很多年輕人在小紅書上分享著自己打八段錦后氣血變好、身心變美的過程。目前，在小紅書上，關于“八段錦”的話題瀏覽量超過4.4億。

而被年輕人追捧的“新中式養生”方式，除了八段錦之外，還有拍八虛、艾灸、中藥泡腳等等。

在小紅書上，“跟著老祖宗學養生”，儼然已經成為Z世代年輕人的一種公共社交符號。

02

為什么大家突然開始熱捧「中式養生」

第一，口罩時期后，“全民主動健康”時代正在到來。

公眾養成健康習慣，公共健康意識也都有了普遍提高，人們更愿意花時間和精力在“健康”這件事上，對“健康”的訴求和實踐也變得更加日常化。

從今年開始，無論是新華社，還是人民日報等官媒，也都在鼓勵大家追求健康。

第二，年輕人的“健康覺醒”，似乎也是某種在經歷了“內卷”之后的頓悟。

經濟下行時期，大家開始把時間花在更重要的事情上，與其盲目卷自己讓老板過得更好，不如開始追求更加自洽的生活方式和狀態。

第三，是品牌投放端口，日益兇猛的養生品牌投放，讓這一把火燒的更猛。

首先，感謝日益激烈的養生市場，據不完全統計，近一年已有23個品牌推出了59款養生水新品，比“無糖茶元年”還要兇猛。

比如，七鮮推出的人參枸杞飲，配料中有人參、枸杞、甘草等；

盒馬推出的蘋果黃芪水，配料中有黃芪、人參等；

盒馬與李良濟聯名推出的暑清元氣水，配料中有西洋參、鐵皮石斛、甘草、麥冬等。

前瞻產業研究院發布的《2024年中國中式養生水行業發展趨勢洞察報告》顯示，從2023年開始，中式養生水呈爆發式增長，同比增長超過350%，市場規模達4.5億元。

品牌廝殺慘烈，在廣告投放端口，猛砸血本。

養生食品、保健品、養生器材等眾多中式養生品牌紛紛投放各類養生博主

先分享三個我觀察到的養生賽道的盛況——

1.2025年，美妝，戶外，家居，健身，生活，美食賽道，全面轉向「養生」接廣告。

你會發現許多你以前關注的博主，最近一段時間，要么帶保險，要么帶的就是養生保健品的廣告的。

2.養生賽道618總投放金額超過3500w，并相對于2024年，投放總金額翻倍，

再說個很恐怖的事情——

2023年勞動節7天養生賽道商業投放數量只有512條，但是到了2025年勞動節7天養生商業筆記數量已經增長到了1.25w條

增長接近25倍。

3.中腰部的養生博主，廣告就已經盆滿缽滿

根據我觀察到的現象，養生這個賽道的粉絲和金額變現基本對等1:1，一個5000粉左右的小號，收入在3000-5000不等，如果達到3w粉的中腰部位置，每個月的廣告在3w-5w不等。

像25歲退休養生的@是玖鑰，在小紅書開創了“100件養生小事盲盒”的內容形式，再加之養生vlog、九大體質、發量富翁養成記、實用養生法則等多類型養生內容，

讓其在小紅書上已經積累了10.2萬粉絲。在其僅有4.8萬粉絲的時候，單條視頻筆記的合作報價就達到1.2萬。

03

毫無疑問，漲粉又變現，中式養生絕對是2025年增長最快的賽道

同時也是普通人入局小紅書做副業，最佳的選擇之一。

這個時候，你會提出一個問題？

我不懂養生，不是養生專家，我的顏值身材也一般，也不會拍視頻，我怎么做養生博主額呢？

先和大家看個結果——

這是我們花了不到60天的時間，實戰做了一個養生圖文類賬號@迪迪中式養生科普

不到50條筆記，漲粉5000+的粉絲，

一個月的時間，接了8條廣告，水上廣告兩千多，水下近千元，一個月近3k。

「9月接廣收入」

「9月品牌廣告邀約」

接著和大家嘮一嘮，我們是如何找到流量突破口，迅速做起來的。

先和大家看一個賬號——

這是一個3個月通過60條圖文漲了2w粉絲的古法養生圖文飲食博主。

上個月接了10條廣告。

很多人會很好奇，像這樣的古法養生飲食爆款內容，是如何去制作？

難點卡在兩個問題上——

第一是，不知道選題怎么來？

這些古法飲食的燉湯，奶茶，甚至是茶飲，選題去哪里尋找？

第二是，不知道具體的插畫素材怎么設計？
畢竟，并不是人人都有插畫師的本事。

而，經過我們研究之后，發現整個流程都可以AI完成——

你只需要開Deepseek，向他詢問：

請你給出豆漿的6種不同的養生做法，并按照以下格式進行排版——

例如：豆漿做法01：

紅豆蓮子豆漿 紅豆30g，蓮子20g，黃豆30g

然后Ai就會批量生產一系列各類型豆漿和相關的具體食材。

接下來再利用Ai生圖，描述出你想要制作的畫面——

最后進行簡單的排版設計就能得到一條古法養氣血豆漿的筆記啦～

通過這樣借助Ai生產筆記的方式，我們很快就收獲了一個有一個千贊爆款筆記——

更是在短短一周內，收獲5個千贊爆款——

然后就流量爆炸了。

半個月漲了接近2500粉絲。

甚至一周內連接了3條商單。

直到現在，60天的時間，收獲了5000+粉絲，累計收過了超過10條商單，變現5000+

同樣的方法和技巧，我們已經快速的復制給了我們第一批參與「養生跟練計劃」的學員們

短短半個月的時間，已經有超過11名學員超過額1000+粉絲，效果超好

先和大家展示一下成果——

1.累計發布筆記數量1000+篇，斬獲閱讀小眼睛1500W+ 2.筆記收獲700W+贊藏，60條1000贊筆記，400+條100贊筆記 3.累計幫助學員漲粉30000+ 4.班期內帶出11名千粉學員，幫助28學員30天提升500以上粉絲量 5.據不完全統計，已經有10+學員開通蒲公英，接到廣告邀約

我們第二期，同時年度最后一次養生賽道跟練計劃，將會在11月開啟！！！！

具體的創作過程我會在10月30日周四19:30的「養生賽道跟練說明會」給大家一步步進行實操演示。

同時我們還會給大家展示我們帶教的最新一期學員的賬號成果，

如果有機會的話，還會邀請上一期跟練計劃中優秀的學員跟大家做分享。

按時預約和參與跟練說明會的同學，我還會送上獨家實測爆款Ai生文和Ai生圖的「提示詞模版」。

限時限量免費圍觀，掃碼預約進群蹲起，先到先得

在10月這個收獲的季節，我們也做了2年多的自媒體培訓

我們想著，不如邀請一大批做出成果的師兄師姐，還有自媒體大咖，給大家做一個超過30小時的純干貨分享——

于是，我們準備從10月啟動，「L叔宇宙，自媒體上岸季年度分享」活動。

這次定的主題，是「有選擇的人生」。

1.8場干貨直播分享，帶你從0-1開啟有選擇人生

上半場從10月17號開始到10月31日，每周我們都會邀請1-2名優秀的師兄師姐，跟大家做一次真誠，毫無保留的分享——

具體的排期和分享主題??

2.聽播客「野生博主」打卡寫心得，帶走新手自媒體裝備大禮包

同時，除了直播分享，還有播客的打卡活動，收聽播客參與打卡，

打卡1期播客節目，解鎖聽友群問題接龍答疑； 打卡2期播客節目，解鎖個人賽道定位/已有帳號包裝修改建議； 打卡3期播客節目，解鎖1v1語音30min帳號診斷/規劃； 打卡4-6期，就有機會抽取由我送出的新手自媒體裝備大禮包包郵送到家

具體的活動方式，掃碼參與??

3.全年抄底購課價，全線免費升級權益，贈送明天課程升級內容

活動和直播中不單有誠意滿滿的干貨！

參與直播購課將會享受全年抄底優惠價，直降500-1000元。

更有「加長陪跑期」、「專屬筆記定制」和「商單推薦」等額外權益限額贈送

另外我們最近把「L叔宇宙自媒體全能面授班」進行了全面升級——

面授班中原一階42天的線上訓練營，從單門「小紅書訓練營」升級成為了「小紅書+小宇宙播客+Youtube」三個平臺三門線上訓練營。

內容升級了300%！

課程中原二階2天1夜線下面授課，我們新增了1天「視頻質感提升日」，從2天1夜，變成了3天2夜， 內容升級了50%！

另外，為所有在活動期間報名正式課學員爭取到了以下權益——

無論是現在一階線上課中已經有的「Ai小紅書漲粉變現訓練營」，二階課中已經有的「兩天一夜自媒體面授全能班」

還是是今年11月份即將上線的價值2999的「21天小宇宙播客訓練營」

還是明年3月粉即將上線的價值3999的「Youtube 中國創作者掘金訓練營」

甚至明年5月份即將上線的價值3999元的一天一夜的「視頻&直播質感提升日」線下課程。

還是口碑極佳，效果極好的，覆蓋全年4場不同主題的「藍海賽道跟練計劃」，

你都可以全部！免費！享受到！

4.購課抽大獎，大疆Poket3帶回家

不僅如此，活動期間購課還有機會抽獎獲得大疆Pocket3等超大獎品！

5.免費幫100個粉絲免費定位規劃/看號診斷

另外，活動期間我們會幫100個直播間粉絲免費定位規劃/看號診斷，贈送7天的1v1陪跑。

本次參與名額有限，有興趣的小伙伴！趕緊私戳小助手報名參與！

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