為什么你的下背總是反復痛？

研究顯示：有80%的人，都有過下背痛的情形。很多治療師在也遇到背痛的情況。大部分的時候，我們只要休息或是貼貼理療就會好了。有些情況下，疼痛已經困擾到日常生活的時候，就一定要尋求醫療的協助。

那么，為什么你會下背痛，他就不會呢？佛家常言道：因果關系，有因就有果，有果就有因。相因而生，相輔相成。

若下背痛即是果，那么因到底是誰呢？

——動作與姿勢

• 有人說：仰臥起坐會增進背部健康。

• 有人說：要去健身房鍛煉核心。

• 也有人說：坐著、走路要抬頭挺胸，不可以駝背。

這些話乍聽之下蠻有道理，

里頭卻藏著陷阱，你知道嗎？

我們很常聽到下背痛的人跟椎間盤突出很有相關，那怎樣的動作會增加我們椎間盤的壓力呢？假設有一個人站著的時候，他承受著自己100公斤的體重，1.當他站著彎著腰拿一個東西時，壓力就來到了220。2.當坐在辦公室的上班族們，他們會承受到140-275之間的壓力，就能理解久坐跟腰酸背痛的關系了。

仰臥起坐的壓力竟然跟站著彎腰拿東西差不多??！彎腰不好的原因，是因為對腰后側的組織結構有一拉力，椎間盤會被往后擠，對組織也有一定的擠壓。假設擋住椎間盤的擋土墻撐不住了，泥石流（椎間盤突出）就會發生了。如果我們是以保健為目的，大多數人并不適合仰臥起坐，但是目的是動作表現，那么適切加入日常訓練或許可以得到更好的效果。

動作跟椎間盤內壓力圖：仰臥起坐近乎于彎著腰拿一物體

泥石流發生：椎間盤突出

再來，我們知道彎腰駝背不好，但是抬頭挺胸也是錯的！什么？！我相信大家聽到都會很訝異。這是為什么呢？當我們抬頭挺胸的時候，會把我們后面脊柱的關節卡在一起了，擠在一起就會有壓力，后側淺層的肌肉還會過度緊繃。所以??！這兩種姿勢都不好，那到底什么才是好的呢！不要彎太多也不要挺太多，這是廢話嗎？！意思是腰椎的正中位置。不多不少，剛剛好。

因此我們需要注意的是：不要彎腰拿東西；不要久坐；不要過度抬頭挺胸。我們知道了動作與姿勢跟下背痛的關系，那我們就要去預防與避免。

那么我們怎么去預防呢？

最常聽見受傷的動作就是從地面上搬東西了，記得之前遇到一位年輕男性，喜歡去健身房運動，有一次他要從地板上拿起一杠鈴，抓起的那瞬間發現自己的腰痛起來了?？赡艿囊蛩貢性S多，其中可以肯定的是「他讓他的腰產生了過度的負荷」。所以我們可以怎么避免這樣的情形發生呢？

在搬之前，我們可以更靠近東西一些后，使用我們的腳將身體蹲下來，再使用腿部的力量撐起，完成搬東西的動作。

左邊是受傷風險高的方式，

右邊是較安全性的方式

我們知道久坐不好，那坐有沒有坐相要留心的呢？答案是有的，我們要找尋骨盆的正中，讓腰椎在最舒服、最沒有壓力的位置。首先我們要讓骨盆動起來，才能找到所謂的正中位置。動起來之前?。∥覀円日J識骨盆在哪才有辦法動起來??！我們可以先手插腰往下推，摸到一個硬硬的骨頭就是盆的最上緣。接著，我們坐在椅子的情況下，把一邊的屁股抬起來，讓自己的一只手放在屁股下方，就會摸到一個硬硬的坐骨，那就是骨盆最下緣的位置了。

最上面的點是骨盆的最上緣，最下面的點是骨盆的最下緣。整個就是骨盆。

知道骨盆的長相后，有沒有人開始覺得骨盆它很像鍋子的形狀！想像一下，它現在裝了滾燙的熱湯，我們把熱湯慢慢地倒掉，就是倒水的動作（骨盆前轉，下左圖）；我們把熱湯裝回來，就是裝水的動作（骨盆后轉，下右圖）。

試著多動一下，感受骨盆的韻律?；蛟S有些人動起來卡卡的，沒關系。一回生二回熟，很快就會覺得順暢多了。最后，在倒水和裝水之間的范圍，找到最中間的位置停下來，就是骨盆的正中。

最后，有說過站著的時候不要彎腰駝背，甚至抬頭挺胸也是錯誤的認知。那我們如何站有站像呢？我們要像下圖最右邊的人一樣?！改俏以趺粗雷约旱恼鞠嗄?？又不是一直有鏡子可以看?！蛊鋵?，方法與上面倒水和裝水是一樣的，前提是我們不能把自己的膝蓋往后卡死伸直。咦？什么是卡死的意思??？就是在膝蓋伸直的時候，我們又多用力地往后推一下，就是卡死了。我們可以看看下面的圖就可以一目了然。

所以，我們要先將膝蓋伸直而不卡死的情形下，在站著練習骨盆倒水和裝水運動，找到正中位置停下來。

因此我們預防需要注意三個地方：

• 1.在搬之前，我們可以更靠近東西一些后，使用我們的腳將身體蹲下來，再使用腿部的力量撐起，完成搬東西的動作

• 2.坐姿下，找尋骨盆的正中，讓腰椎在最舒服、最沒有壓力的位置

• 3.前提是我們不能把自己的膝蓋往后卡死伸直，站姿下找尋骨盆的正中位

來源：康復小南寧

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