提醒高血壓的你：立冬養生先穩壓，這 5 個細節幫你安穩過冬

“立冬一到，寒從腳起”，可對高血壓患者來說，真正的 “危機” 是低溫誘發的血管收縮 —— 血壓驟升、頭暈心慌，甚至增加心梗、中風風險！這份針對性養護指南，幫你守住血壓防線，安穩過冬不遭罪！

保暖：精準護關鍵，別讓血管 “受刺激”

立冬后氣溫驟降，血管遇冷收縮會直接推高血壓，保暖是控壓第一要務。添衣要 “分層保暖 + 重點防護”，厚羽絨服、加絨褲、保暖鞋提前備齊，尤其護住頸部、頭部和四肢末梢，這些部位受涼易引發血管痙攣。

避免 “冷熱驟變”，出門戴口罩、圍巾抵御寒風，從室外進入室內別立刻脫外套。晨練別趕早，等太陽出來、氣溫回升后再進行，減少低溫對血管的刺激。

作息：順時調節律，別讓熬夜 “亂血壓”

立冬后晝短夜長，生物鐘紊亂會影響血壓穩定，睡眠不足更是血壓飆升的 “催化劑”。每天固定 22 點前入睡、早 7 點左右起床，保證 7-8 小時睡眠，拒絕熬夜刷手機、凌晨追劇。

運動要適度，避免高強度跑跳，可選擇室內太極、慢走或陽臺拉伸。午后小憩 15-20 分鐘，既能緩解疲勞，又能避免因過度勞累導致血壓波動。

飲食：溫補少負擔，別讓飲食 “添風險”

立冬進補遵循 “溫和清淡、低鹽低脂” 原則，別盲目吃辛辣溫補或油膩厚味食物。可適量吃瘦肉、魚蝦、雞蛋、豆制品，搭配白菜、蘿卜、菠菜等蔬菜，多吃香蕉、橙子等富含鉀的食物，幫助調節血壓。

嚴格控鹽，每天攝入量不超過 5 克，避開咸菜、腌肉等高鹽腌制品。辛辣刺激、油炸食品要忌口，酒精會擴張血管后反彈升高血壓，務必少喝或不喝。空氣干燥需每天喝 1500 毫升以上溫開水，避免血液黏稠。

情緒：穩住好心態，別讓煩躁 “擾血壓”

冬季日照短易讓人情緒低落或煩躁，而劇烈情緒波動會直接導致血壓驟升。天氣晴好時多去戶外曬太陽，呼吸新鮮空氣；在家可聽舒緩音樂、養花種草，轉移負面情緒。

心里有壓力別憋著，多和家人朋友溝通，保持平和心態。避免與人爭執、過度焦慮，情緒激動時及時深呼吸平復，減少對血壓的沖擊。

用藥：規范不松懈，別讓停藥 “釀危險”

按時按量服用降壓藥是控制血壓的核心，切勿因 “血壓暫時穩定” 擅自減藥、停藥，突然停藥可能導致血壓反彈飆升，引發嚴重并發癥。

每天固定時間監測血壓，做好記錄。服藥期間若出現頭暈、乏力、胸悶等不適，立即聯系醫生。建議每 1-2 個月復查一次，告知醫生飲食、作息、血壓情況，必要時做血脂、血糖檢查，讓醫生調整治療方案。

立冬養護，細節決定血壓穩定。把保暖、作息、飲食、情緒、用藥這 5 件事落實到位，科學防護，高血壓患者就能平穩過冬，遠離血壓波動風險！

本文摘自公眾號崔老絮語(未經授權不得轉載 如有侵權立即刪除)