26歲女子患上失眠癥，醫生提醒：睡前盡量少做這3件事

最近身邊不少年輕人說 “睡個好覺比升職還難”，26 歲的曉妍（化名）就是其中之一。她在一家跨境電商做選品，白天要盯海外數據、對接供應商，晚上總覺得 “還沒歇夠”，結果越熬越精神，最后連 “躺著等困意” 都成了負擔。

01 別把 “偶爾失眠” 和 “真失眠” 搞混

很多人熬夜后第二天說 “我失眠了”，但醫生說，真正的失眠有明確標準：連續 1 個月以上，每周至少 3 天出現 “躺 1 小時還沒睡著”“夜里醒 3 次以上”“凌晨 4 點就醒再也睡不著” 中的一種，并且白天會犯迷糊、吃不下飯，甚至不想跟人說話。

有數據顯示，現在 25-30 歲的職場人里，近 40% 都有過 “持續 2 周以上的睡眠問題”，但很多人沒當回事，覺得 “補個覺就好”。其實長期睡不好會讓身體像 “沒充電的手機”，不僅容易感冒，還會讓人盯著電腦時突然走神，連簡單的表格都容易填錯。

02 曉妍的失眠不是 “熬出來的”，是 “作出來的”

曉妍的失眠從去年冬天開始，一開始是 “躺到 12 點還沒困意”，后來變成 “凌晨 2 點睜著眼刷物流信息”。直到有次她在會議室匯報時突然頭暈，被同事送到醫院，才知道自己的睡眠問題已經很嚴重了。

醫生跟她聊了半天才發現，她的失眠全是睡前的 “小習慣” 鬧的：每天睡前必刷 1 小時 “跨境選品干貨號”，看著別人分享的 “爆單經驗”，越看越覺得自己 “今天沒做好”；加班晚了就點杯 “無糖冰美式”，說 “反正沒糖不胖”，不加班時也愛喝瓶檸檬味氣泡水。躺到床上還會翻手機里的 “待辦清單”，琢磨 “明天要跟 3 個供應商砍價，萬一談崩了怎么辦”，越想越著急，最后干脆坐起來改方案。

醫生說，像曉妍這樣 “睡前給自己找事做” 的年輕人特別多，總覺得 “睡前多做點事，白天就能輕松點”，沒想到反而把睡眠 “推遠了”。

03 醫生劃重點：這 3 件事睡前千萬別碰

第一件：睡前刷 “需要動腦” 的內容

曉妍睡前刷的 “選品干貨”，看起來是 “學習”，其實是在讓大腦 “加班”。睡前看需要思考、對比的內容，比如行業分析、方案模板，會讓大腦一直處于 “工作狀態”，就算放下手機，也會忍不住想 “剛才那個方法能不能用在我身上”。

不像刷搞笑短視頻只是 “圖一樂”，這類需要動腦的內容會在大腦里留下 “記憶碎片”，躺下后這些碎片會不停冒出來，讓人越想越精神。建議睡前 1 小時就把手機里的 “工作群” 設成免打擾，看看不用動腦的散文，讓大腦慢慢 “松下來”。

第二件：睡前喝 “看似無害” 的刺激性飲品

曉妍覺得 “無糖冰美式沒糖就沒事”，其實錯了。無論是否含糖，咖啡因在體內的代謝時長超 6 小時。若在下午 3 點后飲用含咖啡因飲品，夜晚便極易遭受失眠困擾，讓人難以安然入眠。而且像檸檬氣泡水、薄荷茶這類飲品，雖然不含咖啡因，但氣泡和薄荷味會刺激腸胃，讓人躺下后覺得 “肚子脹”，翻來覆去不舒服。

醫生建議，睡前 2 小時最好別喝任何飲料，要是實在口渴，就喝兩口溫水，別喝太多，不然夜里還要起來上廁所，打斷睡眠。

第三件：睡前 “復盤當天、焦慮明天”

很多人跟曉妍一樣，躺到床上就開始 “復盤”：“今天跟供應商吵架是不是太沖動了”“明天的匯報會不會被領導罵”。睡前反復想 “沒做好的事” 和 “沒發生的事”，會讓身體產生 “焦慮激素”，這種激素會讓人心跳變快，根本沒法放松。

曉妍后來試了醫生說的 “睡前寫‘完成清單’”：每天睡前花 5 分鐘寫 “今天做好的 3 件事”，比如 “今天談成了 1 個小訂單”“給媽媽打了電話”，寫完就告訴自己 “今天已經很好了，明天的事明天再說”。慢慢的，她躺下后就不會再想工作，反而會想起 “今天跟媽媽聊天時她笑的樣子”，不知不覺就睡著了。

其實失眠就像 “跟自己的身體鬧別扭”，你越強迫自己 “快點睡”，它越跟你 “對著干”。不如試著改掉睡前的這 3 個習慣，讓身體慢慢適應 “到點就該睡” 的節奏，畢竟只有睡好了，第二天才能有精神跟工作 “較勁”，跟生活 “好好相處”。