
最近,天氣也慢慢涼快下來了,很推薦大家出來跑一跑。
很多朋友會問:剛開始跑步,應該怎么安排?
今天一條視頻,給大家看一下真實的7分配、6分配、5分配。
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一開始可以像菲菲在視頻中這樣,從7分配開始,用慢跑代替跑前熱身。
跑的時候,還是要注意收緊核心,小腿放松,可以試試鼻呼鼻呼的感覺。享受這種慢跑chill的感覺。
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可能會有朋友問了:那什么時候加速呢?
慢跑的話,對配速不要過分關注,可以多關注一下自己的心率、步頻、步幅這些情況。
感覺身體熱起來之后呢,可以稍微地加一點速度到6分配,像菲菲的話,就是步頻不變,步幅稍稍加大一點點就可以了。
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平時都是3分配4分配,現在跑到5分配,有什么好處呢?
其實中長跑里,最關鍵的不是強度,而是像現在這樣的有氧慢跑。
只有平時耐得住性子,多跑有氧跑,才能把心肺基礎打好,能慢才能快。
當然目前這個速度,大家就可以試一下鼻吸口呼,可以觀察自己一下心率、步幅、步頻跟剛才的區別。
大家跟菲菲一起,享受chill跑吧。
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