又到期中考試！聰明的家長這樣做→

又到了期中考試階段，不少學生心里可能已經開始有點小緊張。這時候，家里的氛圍似乎也悄悄起了變化，爸爸媽媽的各種“關心”紛至沓來。

每學期到這個時候，不僅孩子“壓力山大”，家長的焦慮程度也不低。既擔心孩子考得不好，又害怕給孩子太多壓力而影響身心健康。

那么，家長該如何給予孩子恰到好處的“關心”呢？

輕松交流 不頻繁聊學習

考試期間，孩子比較緊張，而家長跟孩子的交流有時會傳遞焦慮，加劇孩子的緊張情緒。因此在考試期間，家長要盡量避免頻繁地向孩子了解復習進度、學習情況等。

這一時期，親子間的溝通可以盡量選擇輕松的主題，例如聊聊晚上吃什么，考完試后想做什么等，目的在于傳達積極的情緒和信心，讓孩子保持輕松的心態來迎接考試。

此外，考試期間，家長一些必要的鼓勵會讓孩子增強信心，而有些囑咐則像一座座大山，無形中加重著孩子的負擔。

“復習得怎么樣了？有信心嗎？”

這句話想必不少家長都對孩子說過，但事實上，考前詢問復習情況往往會給孩子制造焦慮乃至煩躁。最好的溝通方式不是詢問復習情況，而是肯定孩子付出的努力。

我們不妨這樣和孩子說：

“復習得真用心，

辛苦了，別累著。”

這樣的鼓勵既肯定了孩子的付出，又沒有刻意強調結果，不會讓孩子產生負擔。

“不要緊張，能考第XX名就可以。”

孩子所有的緊張其實都源自于對目標的未知，不知道自己能不能實現目標。

那么這個時候，如果想給孩子減壓，僅僅“降低目標”是不夠的，而是根本不要再提目標，忽略目標認可過程，才是考前最好的減壓方式。

下次可以這么對孩子說：

“堅持了這么久真是不容易，

能堅持下來就是勝利。”

有些孩子喜歡臨時抱佛腳，考前幾天開始瘋狂復習，覺得能多看幾頁書算幾頁。

“早讓你復習你不復習，現在著急了。”

這個時候，家長說這句話，可能是出于關心，怕孩子熬夜影響了狀態，但是這種“錯把抱怨當成叮囑”的方式一定要克制。

無論孩子平時表現如何，考試期間都要以肯定、鼓勵為主，對于他的監督和批評可以放在平時或考后。

所以下次遇到這種情況，記得這么說：

“早點睡吧，也許睡一覺，

明天狀態一好，就有靈感了。”

做好后勤 保證睡眠充足

當孩子全身心準備考試時，衣食住行就需要父母來操心了。在孩子備考期間，家長不應成為“嘮叨者”，而更應做孩子考試的“助手”。

在家里，家長要營造良好的學習氛圍，不要大聲批評孩子，孩子在學習時降低手機、電視的音量。同時，家長也可以準備一些孩子喜歡的飲食，讓孩子保持心情愉悅，全身心投入到備考中。

家長還要監督孩子保證充足的睡眠，良好的睡眠質量會給孩子提供一天飽滿的精神，也有利于孩子情緒的穩定。

有些孩子可能會出現考前失眠的現象，這個時候，作為家長，我們要讓孩子放輕松，不要太把失眠當回事。

可以試著這么跟孩子說：“你現在處于考前亢奮的狀態，睡不著覺沒關系，對考試影響不大的，你放輕松就好。”

通過腹式呼吸法，帶著孩子一起調控情緒，幫助孩子更易入睡。腹式呼吸法，是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

正確的腹式呼吸法：

開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣；然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩地將氣吐出；吐氣時宜慢且長而且不要中斷。規律練習，循序漸進。

找對方法 引導高效復習

相比于期中考試的成績，家長要引導孩子更重視學習過程和知識習得，通過考前復習查找知識上的漏洞與短板并完善提升。

下面為大家介紹幾個可以提高復習效率的小技巧，希望各位家長能夠引導孩子查漏補缺、高效復習。

● 鼓勵孩子自我規劃 自主復習

學習是孩子的分內之事，平日里家長如果干涉過多，必然會引起孩子的反感，也會在孩子心中埋下一顆“我不行，我能力不足”的不自信種子。

因此，家長們要適當放手，只需要根據老師劃定的復習范圍和學科特點，讓孩子自主確定復習重點方向，自行安排復習計劃，家長做好監督、引導的工作即可。

● 放松心態 有效減壓

備考和考試期間，家長要幫助孩子學會自我調適，及時放松自己，比如適當參與體育活動、聽音樂、與好朋友聊天等等，利用上述方式合理宣泄孩子壓抑的情緒，達到減壓效果。

● 番茄工作法 助力效率提升

在復習階段，家長可以引導孩子使用“番茄工作法”提高時間管理效率。

準備一個鬧鐘，讓孩子復習時以25—30分鐘為一個周期，在這段時間內集中精神、專心致志地完成某一項任務，比如做一套數學練習、背一篇課文、默寫英語單詞等等。

等時間到了以后，孩子就可以休息5分鐘，接著再開始下一個番茄周期的工作，在經歷了這樣的四次連續周期后，讓孩子休息15分鐘，然后再繼續。

除了考試時期，平常孩子面對一些工作量大、不易完成的任務時，也可以借助番茄工作法，對任務進行拆分后再進行，有利于孩子提高效率和專注力。

考試階段

希望家長和孩子

都能正視考試焦慮

親愛的家長朋友

請給予孩子

“每天進步一點點”的鼓勵

給予孩子

積極面對考試的平常心

一起加油吧！

來源：浙江省教育廳官微“教育之江”綜合光明社教育家、中國教育報等

長按識別加南陽家長群：