上海
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想問大家一個問題：你有多久沒有專注地看完一本書了？
坦白說，我應該有幾個月了。不是我不想去看書，而是每次拿起一本新書，看了幾頁我就看不下去了。
我總會不自覺地去看看有沒有人發我消息，微信群里是不是又在聊什么了，或者（更多時候）去看看 X 上有什么更新的內容。
這樣來回幾次之后，我基本上會干脆放棄看書的念頭，直接陷入到無限的刷推文或者短視頻里面。
我以前總覺得，這可能是因為此刻沒有看書的心情，或者沉不下心來看書。但實際上，在工作、生活中的很多方面，我都表現出類似的情緒。
這種“心慌”和“坐不住”的感覺，像一種慢性病。
直到今天，我讀到一份覆蓋 10 萬人的心理學報告，我才終于明白：我們共同的“注意力殘疾”，很可能不是我們的錯，而是算法“馴化”的結果。
我們總說刷短視頻是為了放松、為了“殺時間”。我以前也相信。
但這份涵蓋 71 項研究的綜合分析，卻告訴我一個反常識的結論：我們以為的放松，其實是一種認知“自殘”。它正在悄悄關閉我們大腦的“深度模式”。
這事兒，比我們想象的嚴重一百倍。
認知損傷：你的大腦“頂級饕餮”化了
我經歷的這種“心慌”，研究把它命名為“注意力殘疾”。它在科學上被證實：碎片化信息流使用越多，認知能力就越差。
（論文主要講抖音這樣的短視頻信息）
這才是最讓我感到后背發涼的地方。
其中，被傷害最深的是兩個核心指標：注意力和抑制控制（也就是管住自己不分心的能力）。
這兩個能力，是人類進行深度學習、復雜問題解決、制定長期目標的基石。一旦它們受損，你在工作、學習和生活中的一切“需要長期堅持”的任務，都會變得異常艱難。
而這些碎片化的信息流怎么做到的？科學家們用習慣化與敏化雙重理論來解釋這種損傷。
習慣化，就是說我們的大腦持續暴露于高刺激、快節奏的內容，對低刺激、慢節奏的任務開始脫敏。
這個很好理解，說白了，就是我們的大腦天天吃豪華大餐，自然就吃不下清淡的“深度思考”這種粗糧了。
刺激多了，對不刺激的東西就不敏感了。這也就導致那些短視頻博主想盡各種辦法來博我們的眼球，目的就是為了刺激我們大腦停留，而不是劃走。
而敏化，這個詞聽起來有點拗口，但機制很好理解。你可以把它想象成在玩“精神老虎機”或者“抽盲盒”。
平臺算法給你推送的內容是無限且不可預測的。你往下滑，并不知道下一個視頻/推文是爆笑、是干貨、還是明星八卦。
正是這種“馬上就能得到一個新刺激”的預期，不斷強化你“快速切換”和“尋求下一個高潮”的沖動。
我們被訓練得像一只聽到鈴鐺就流口水的巴甫洛夫的狗，只是這里的“鈴鐺”換成了推送通知，獎勵換成了下一個未知刺激。
圖：巴甫洛夫的狗
我終于知道為什么我一刷這玩意就掉進時間黑洞了，很多時候我真的是找那“下一個刺激”。
推文/朋友圈的“點贊、評論”機制，就是算法設計的另一個“即時獎勵”的變種。你發一個狀態，期待著“叮咚”一聲的反饋，就像老虎機一樣，不可預測但回報及時。
這種高頻、不確定的刺激，把我們的神經認知過程訓練得只對短暫、高回報的互動感興趣。
按照論文的說法，我不是不愛學習了，而是我的大腦的“學習模式”被算法切換成了“狩獵模式”。
這個比喻，真的很精準，也很殘酷。
新的陷阱：比短視頻更可怕的“高階成癮”
我們上面討論的都是低階成癮。但作為 AI 的深度用戶，我更擔心一個新的、更具殺傷力的“黑洞”正在形成：對大模型的認知依賴和精神依賴。
我發現，我越來越多的注意力已經不是在刷短視頻，而是在跟 AI 聊天。
這種應用比短視頻更可怕，因為你跟它聊得越多，它就越了解你，而它本就幾乎是“無所不知”的。
情緒低落的時候，我們甚至能向它傾訴，因為它不會評判你，不會泄密，永遠在線。這種“精神依賴”帶來的成癮性是指數級的。
OpenAI 最近報告顯示，每周有近百萬用戶在跟他們的模型聊一些包括自殺傾向在內的嚴肅話題。
當我們將自己的情感和認知需求全部外包給 AI 時，我們真正的“心流”和“創造力”又該去哪里找回？
認知自救：不再躺平，奪回你的注意力
這就是 AI 時代最殘酷的真相。
論文指出，核心問題根本不是“用了多久”，而是你對這種刺激模式有多“上癮”，你對自己的注意力有多“失控”。
這讓我突然想起了那篇改變世界的經典論文——《Attention Is All You Need》（注意力就是你所需要的一切）。
這個名字真的太好了，它精準地道出了這個時代最殘酷的真相：注意力，就是我們大腦最昂貴的資源。
短視頻、朋友圈、推文，以及最新的 AI 認知依賴，正是抓準了我們人性中最脆弱、最渴望即時獎勵的部分，用算法的巧勁兒，將我們最寶貴的注意力資源，廉價地消耗在“下一個刺激”上。
我們的創造力，從來不是被取代，而是被消耗。
所以，我們必須從被算法牽著鼻子走的“被動接受者”，重新做回“注意力的主人”。
這就是我們在這個時代，最硬核的認知自救。
好了，看完這篇文章去讀一本書或者看一部電影。
長篇內容萬歲。
你怎么看，歡迎在評論區說說你的看法。
參考：
https://psycnet.apa.org/fulltext/2026-89350-001.pdf
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