《閱讀寫作賦能美好人生》：當你覺得生活糟透了的時候……

今天，我在微信上向幾個朋友問了一個相同的問題：你有沒有覺得很痛苦、很焦慮的時刻？為什么？"

得到的答案有點讓我出乎意料，雖說每個人的生活都會有些坎坷和不如意，但沒想到大家居然對生活這么牢騷滿腹。

學霸同學曉云說，雖然從小到大成績很好，但因為自己長得不夠漂亮，一些漂亮女生能享受到的待遇，她統統都沒有，她覺得自己簡直糟糕透了......

初中同學東子公考奮戰了幾年，終于在去年考上了老家的市直公務員，全家皆大歡喜。年后相親了一個對象，東子很喜歡那姑娘，結果姑娘前段時間認識了一個有錢人，回來很快便跟東子分了手，東子崩潰了一個多月，覺得自己就是天下最可悲的人；

閨蜜畢業后入職了一家投資公司，職業發展一路順風順水，結果上個月參加競選名落孫山，直到現在都還陷入在無盡的自我懷疑和痛苦之中……

其實，我的這三個朋友都是同齡人眼中的佼佼者，可是他們的痛苦并沒有比其他人更少，那么問題究竟出在了哪里？

著名的心理學著作《思維改變生活》告訴我們：痛苦來源于我們自身錯誤的認知，一些不合理的想法是導致我們痛苦、焦慮和挫敗感的根源。

學習好的，又覺得顏值應該更高；工作順利的， 又希望愛情一帆風順...

可是，人生不如意之事十之八九，沒有誰的人生就是完美無缺的，如果總覺得自己應該什么都好，什么好事都應該讓自己沾上，怎么可能呢？

總是和自己較勁，和生活較勁，這種錯誤的奢望和苛求越多，我們也就在痛苦的深淵中越陷越深，活得只會越來越擰巴。

那么，究竟是哪些錯誤的想法讓我變得如此不快樂？

01.認知覺醒：五種讓我們深陷痛苦的錯誤思維

總體來說，導致我們痛苦、不快樂的想法大概可以分為以下五種：

1.不合理的應該

這種想法通常比較專制和絕對，常常表現為，"必須要怎么樣，應該如何"。

比如說，有些人就覺得每個人都應該喜歡自己，或者，或者我應該永不犯錯。

其實再優秀的人也很難得到每個人的喜愛，并且永遠只做正確的事情。更何況，我們只是一個普通人呢，以這么嚴苛的標準來要求自己，不痛苦才怪呢。

越是絕對化的觀念，實現的可能性就越小。當我們腦子里這種觀念越多的時候，就越容易遭受挫折和痛苦。

要想讓自己從這種錯誤的思維方式中解脫出來，最好的辦法就是改變心態，讓自己對這些事情的看法留一個彈性。比如，"我不可能讓每個人都喜歡自己，雖然我希望如此，但這未必能實現。"

不過分苛求自己，用一種靈活變通的方式來看待問題，生活自然就能輕松不少。

2.災難化的思維

有些人很喜歡夸大一件小事的后果，從而讓自己陷入擔驚受怕之中。這種錯誤的認知也是導致自己痛苦的根源。

我剛參加工作那會兒，領導讓我寫個新聞稿，結果我寫漏了某個公司領導的名字，當時的我嚇得不行，特別害怕主管會批評我，那幾天，見到主管我都是繞道走。

但其實，人家根本就沒找我茬，或許是他覺得只是小問題，每必要苛責信任，亦或者根本沒發現，總之，他對待我的態度依然和以前一樣。

而我卻因為這件事情，好幾天都覺得惶惶不可終日，總擔心主管因為這就把我給開了，整天工作都不在狀態。

把一件微不足道的小事的后果想得過于嚴重，甚至把可能性當作必然性，一點小事就無限地夸大，仿佛大難臨頭，生活自然也就少了快樂，多了一些糾結和痛苦。

3.非黑即白

有些人看待人和事物比較極端，認為好的就是好的，壞的就是壞的，忽略了中間狀態。比如說，沒有考上想上的專業，就覺得上大學無意義；畢業之后沒有找到好工作，就認為自己將一輩子都碌碌無為….

這些想法都過于偏激而極端，人的一生不是百米賽跑，而是一場馬拉松，不是誰起跑的時候快了一點，就能得到最終的勝利。

在奔跑的過程中， 只要我們拼命努力，每一分、每一秒，都依然有希望趕超那些在我們前面的人。

4.以偏概全

以偏概全是指僅憑一兩次的經歷，就得出一個消極的結論。比如，伴侶偶爾忘記了一次結婚紀念日，就認為對方根本不在乎自己；參加比賽失敗，就認為自己根本沒有天賦；遭受到一點不公平的對待，就怒罵世風日下。

這類人的心態消極且悲觀，當一個人總是用消極悲觀的心態和眼光來看待一切的時候，又怎么能快樂起來呢？

5.自找罪受

這種人責任感爆棚，總認為自己應該為某件事負責。比如說，和朋友一起吃飯，朋友心情看起來不大好，就認為是自己的原因，其實這件事很可能根本就與你無關。

還有一種人過于敏感，總覺得別人是在針對自己。容易因為某個人的一句話一個表情就大受影響，并因此而悶悶不樂。

其實，別人的反應未必與我們有關，很多時候，它只是體現了他們自己的煩惱和個性，如果總是自尋煩惱，什么事情都愛往心里去，不僅容易壓抑自己，更不利于建立健康的人際關系。

02.快速轉念：四步思維檢測法

那么，當我們被這些錯誤的想法所控制和糾纏的時候，應該怎么辦呢？

《思維改變生活》這本書中，為我們提供了解決問題的答案：學會監測自己的思維。

理性思維不同于感性思維，感性思維經常會無意識流露出來，而理性思維則常常需要人為的調動和介入。

因此，要想擺脫痛苦，就要讓自己跳出感性思維的困擾，用理性思維糾正自己的錯誤想法。

方法是把自己的所思所想寫下來。從當時的那件事情當中跳脫出來，以一個旁觀者的角度去分析和看待，相信很快就會豁然開朗。

第一步，記錄情況和感受。發生了什么事，我的感受如何？

第二步，你的想法和信條。想法是什么？觀念是什么？

第三步，辯駁。對自己原有的想法和觀念進行反駁。

第四步，積極的行動。接下來應該怎么做，現狀才會變得更好一點？

人的思維常常很感性，很多時候，我們之所以痛苦，就是因為被一些錯誤的感性想法所困擾。

比如有段時間，我就因為為老公回家之后一直躺沙發上看電視，晚上很晚才進房間睡覺而不高興和生悶氣，兩人因為這件事情還多次爭吵，傷害了夫妻感情，更影響了自己的心情。

現在想來，如果我懂得思維檢測的方法，或許我可以這樣做：

首先，記錄情況和感受。發生了什么事？我的感受如何？老公回家之后又一直躺沙發上看電視，也不知道進來陪我說說話，真是郁悶。

其次，記錄自己的想法和信條。想法是什么？觀念是什么？

他應該更努力一點，不應該把時間浪費在無聊的電視劇和綜藝上，把晚上的兩三個小時用來提升和學習，事業才有可能做得更好啊。更何況，即使不想學習，早點進房間和多跟我交流一下，聊聊天也比看電視強吧？

接下來，辯駁。對自己原有的想法和觀念進行反駁。

為什么下班后就一定要努力學習和提升？看看電視，放松一下也沒什么吧？生活也要有張有弛。他不想跟我聊天，可能是每天上班很單調，沒什么新鮮事而已。

畢竟，平時有什么事，他都挺喜歡和我分享啊。

最后，積極行動。接下來。應該怎么做現狀才能變得更好一點？

看看自己喜歡的書，或者電影，適當分散注意力，相信心情一定會好很多。

其實，人的很多痛苦，都源于不愿意承認理想和現實之間的差距，對生活和自身都抱有過高的期望，痛苦也就越來越多。

人生就像是一場修行，讓自己成為一個最能變通心態的人。

隨心而活，也能坦然接受自己無能無力的時刻，才能走過漫漫長途，收獲更多的快樂。

笑薇，家有6歲女寶一枚，暢銷書《左手閱讀，右手寫作》《閱讀寫作賦能美好人生》作者，當當影響力作家，高級家庭教育指導師，高級生命數字心理咨詢師，關注女性成長和家庭教育，已影響10000+書友和家庭愛上讀書寫作。