如何總結過去

在改變了觀念以后，我們要開始制定計劃了嗎？海亞特說，先別忙，我們還有一個重要的步驟不能跳過，這就是要對過往的經驗做個總結。海亞特研究了很多案例，他在書里提出了一句精妙的論斷：“把最壞的過去帶進最好的未來，這是目標失敗的重要原因。”如果不去處理過去的失敗和挫折，它們就會像包袱一樣拖累我們前進。

那要如何總結過去呢？海亞特提到了兩個關鍵詞：遺憾和感恩，這兩種情緒是我們總結過去的線索。先說遺憾。很多人提到遺憾就認為這是一種負面情緒，應該徹底擺脫。但海亞特告訴我們，遺憾其實是一份禮物。為什么這么說呢？我們來看一項研究。

美國伊利諾伊大學的兩位研究人員專門研究過“遺憾”這個課題。他們分析了大量真實的案例，考察人們在教育、職業、愛情、育兒、自我提升等等方面遭遇的各種遺憾，最終得出了一個反直覺的發現：人們事后的遺憾越是強烈，表示他們采取措施糾正錯誤、挽回局面的概率越大。換句話說，遺憾并非像我們通常以為的那樣，只意味著不可挽回的過去，它更多時候意味著我們還有機會，意味著我們很可能值得再試一次。遺憾不是路障，而是路標，它指向的正是我們最有可能取得突破的領域。這個道理被研究者稱為遺憾的“機會原則”。我們說得再簡單一點，所謂的“機會原則”指的是，越是讓你感到遺憾的事，反倒越是你可能改變的事。

這是為什么呢？研究人員還沒有明確的結論。但一種可能的解釋是，我們的大腦中有一套強大的直覺系統。對于那些確實不可改變的事，大腦會傾向于忽略，這是為了減輕認知的負擔。但對于那些價值非常高，又其實很有可能實現的目標，大腦會本能地難以忘卻。它會忍不住一次又一次推演，在想象中嘗試達成目的。這在情緒上表現為遺憾，在理智上卻意味著分析的日漸成熟和勝率的提高。

海亞特分享了一個例子，他的一位女性朋友長期受困于有害的關系。她的伴侶控制欲非常強，在各種方面打壓她，讓她感到自己沒能力勝任工作，沒能力打理家務。這位女士的家人當然對她這個伴侶很不滿，于是伴侶要求她疏遠自己的家人，甚至和父母斷絕了聯系。這位女士為此感到深深的遺憾。雖然她已經在相當程度上被她這個有毒的伴侶洗腦了，真的相信自己是個一無是處的人，可她總還是惦念著那些關心她的家人。終于有一天，她的怒火爆發了，和伴侶激烈地吵了一架，她跟自己的母親通了個電話，心中壓抑多年的情感一下子釋放出來，她意識到原來是自己遭到了蒙蔽。她認清了自己這些年來被伴侶打壓和控制，終于下定決心擺脫了這段有毒的關系。

海亞特想用這個例子告訴我們，遺憾往往是我們的人生取得重大突破的線索。在制定計劃前，你非常值得想想看，自己過去幾年間最感到遺憾的事是什么？是沒有好好地陪伴家人？是錯過了一個轉行的機會？還是沒有堅持某個自己非常喜歡的愛好？遺憾不只是遺憾，它還是一個提醒，你可以想想看，如果要讓這樣的遺憾不再發生，你急需在生活的哪一個領域里做出改變？關于總結過去，海亞特提到的第二個關鍵詞是感恩。感恩不只是一種情緒，它更是一種能力。它能培養富足的思維，讓我們看到自己已經擁有的資源和支持，而不是總盯著自己缺少的東西。

海亞特講了一個很生動的例子。美國杜克大學的籃球教練在 2015 年全國錦標賽之前，讓球員們把幫助過他們的人的名字寫在一顆籃球上。球員們不管去哪里，都要隨身帶著這顆籃球，有些球員甚至和這顆球睡在一起。每當球隊打贏一場比賽，那些名字被寫在了籃球上的人都會收到球隊寄來的一張便條，上面寫著：“謝謝，我們走過的每一步都有您的陪伴。”到 2022 年退休前，這位教練帶領的球隊已經贏得過 1200 多場比賽的勝利，拿下了五次全國總冠軍。而在海亞特看來，感恩正是這位教練的常勝秘訣。

關于感恩對個體效能的提升作用，積極心理學領域已經有成熟的研究了。在今天這本書里，我們重點來關注養成感恩習慣的方法。海亞特建議我們，在每天起床和入睡前進行以感恩為主題的冥想。你可以在每天的開始和結束前的五分鐘里，想一想自己已經得到了什么，而不是擔憂自己還缺少什么。你還可以自主設定幾個做感恩練習的時間點，比如在每頓飯前。另外，積極心理學還有一個經過了反復驗證的方法，叫作“感恩日記”。你可以嘗試每天回想幾件令你慶幸的事，把它們寫進日記里。這些事不見得要發生在你身邊，世界上任何一件讓你感到驚奇和美好的事，都可以作為感恩的題材。所有這些練習的目的都是在幫你從過去的經驗中找到正向的情緒資源。總結過去不只是為了在理智上推演下一步的策略，也是在儲備充足的情緒能量，這些能量將成為你推行計劃的助力。