孕媽別瞎吃！這3個飲食誤區正在坑寶寶，再不改就晚了

懷孕之后，為了讓寶寶在肚子里長得更好，很多孕媽就開始了“瞎吃”模式：

“頓頓喝濃湯，這樣寶寶才會有更多羊水。”

“水果能預防便秘，一天吃三五個都是最低配置。”

“孕婦奶粉和燕窩不能少，這可是孕媽保養自己的好東西。”

很多孕媽都以為，只要吃得多、吃得好就是對寶寶好，結果產檢的時候卻一路紅燈，各種問題頻出。只能說明，孕期飲食不是越多越好，很多孕媽以為的養胎吃法，其實都沒有科學依據，都是在坑寶寶。

懷孕路上的3個飲食誤區，每一個都在坑娃

誤區一：頓頓濃湯不離口

很多孕媽喜歡喝濃湯，覺得喝湯補蛋白又補鈣，都是寶寶生長需要的營養。

可實際上，濃湯里全部都是脂肪，根本沒有太多的營養。湯里的蛋白質、鈣含量還不到肉里的1/10，大部分都是水、脂肪，長期喝濃湯只會讓孕媽攝入更多的脂肪。

結果就是體重失控，進而引起很多妊娠期健康隱患。就連寶寶也跟著遭罪，生長需要的營養一樣都沒有，生長方面肯定會受限。

湯可以喝，但不能總是喝濃湯。每次燉湯之后，要把表面的浮油都撇掉，只喝大概200毫升就可以。重點還是要吃湯里的肉和菜，這里面的養分可比湯有營養多了。

誤區二：把水果當飯吃

怕便秘，又想補維生素，很多孕媽誤以為只要多吃水果，就能同時滿足這兩個需求。

很多孕媽真的是把水果當成了主食，每天寧可不吃飯，也要吃兩三斤皮套，或者是半顆西瓜。結果水果吃得太多，孕媽的血糖飆升到了10以上，就連產檢時胎寶寶也被告知偏大。

主要是水果中的含糖量太高，尤其是像葡萄、榴蓮、西瓜這些水果，孕期吃得太多真不是好事。一旦胎兒偏大的話，后期順產就會增加難度，而且光吃水果還容易營養單一。

水果肯定要吃，但前提是控制食用量。孕媽媽每天的水果控制在200-350克左右，盡量選擇那些低糖的水果，而且要在兩餐之間吃。

誤區三：孕期奶粉+燕窩

總有孕媽覺得：光吃飯不夠，得要加補品！整個孕期早晚各沖一杯奶粉，中途還要燉一些燕窩吃，總覺得雙補能讓寶寶更聰明。

結果才吃了一個月，身體就出現嚴重上火的反應，就連便秘也比其他孕媽嚴重。而這一切的元兇，就是重復進補導致的，主要是孕期奶粉添加的營養成分太多，再加上平時吃的燕窩，出現營養過剩。

每個孕媽媽的身體狀況、營養需求都存在差異，并非人人都適合這種高強度的進補方式。尤其是孕媽媽本身體質就偏熱的話，大量攝入高營養的食物就如同火上澆油。

孕期需要進補，只是進補方式不能盲目。最好的辦法就是合理飲食，只要能保證食物的種類豐富，那營養方面就不會差得太多。

孕期進補，科學合理才是硬道理

孕期不同階段，進補重點有別，可以根據懷孕的時間段進補。

孕早期，胎兒發育相對比較緩慢，這個階段孕媽無需大量進補，因為胎寶寶著床尚不穩定，過度進補只會加重身體負擔。只要保持正常飲食，多吃富含葉酸的食物，預防胎兒神經管畸形就可以了。

到了孕中期，胎兒生長速度明顯增快，自然需要更多養分助力。這時候孕媽媽可以適當增加蛋白質和鈣鐵等營養素的攝入。牛奶、雞蛋是優質蛋白質的來源；蝦皮、豆制品富含鈣，有助于胎兒骨骼發育；動物肝臟、紅棗能補鐵，能預防孕期缺鐵性貧血。

孕晚期，胎兒發育已經接近成熟，孕媽媽要做的就是控制進補量，避免出現營養過剩的情況。離分娩的日子越來越近，建議增加膳食纖維的攝入，多吃粗糧、蔬菜，既能預防孕晚期便秘，又能為順產提供條件。

此外，進補方式也要注意，不要盲目依賴任何補品，主要是補品中的成分太復雜，萬一有不利于胎兒生長的物質呢？綜合考慮之下，還是優先從天然的食物中獲取營養更健康。

寫在最后：其實孕期飲食沒有那么復雜，不用頓頓都是山珍海味，也不用強迫自己硬吃不喜歡的食物。只要避開那些飲食誤區，根據自己的孕期選擇進補方式，那孕媽和寶寶都會很健康。