讓孩子主動愛上運動

運動，是孩子成長過程中不可或缺的“精神養分”，它不僅能強健體魄、助力骨骼與大腦發育，更能塑造堅韌品格、提升社交能力與情緒管理水平。在當下電子產品普及、孩子戶外活動時間普遍不足的現狀下，如何讓孩子擺脫“久坐模式”，從“被動運動”轉變為“主動熱愛”？商丘市第一實驗小學體育老師童孟，結合多年一線教學經驗與親子運動指導案例，總結出一套科學、實用且易操作的方法，為家長們提供全方位參考。

家長是最好的“引路人”

“孩子的運動習慣，根源在家庭，家長的言傳身教比任何說教都有效。”童孟老師在談及教育關鍵時，首先強調了家庭環境的重要性。在他接觸的學生中，那些熱愛運動、體能出色的孩子，往往背后都有一個熱愛運動的家庭。如果家長下班回家就躺在沙發上刷手機，卻要求孩子出門運動，不僅缺乏說服力，還會讓孩子覺得運動是一種“負擔”；反之，若家長能主動參與運動，將運動融入家庭生活，孩子自然會耳濡目染，逐漸養成運動習慣。

他建議，家長可以從“全家共運動”入手，打造專屬的家庭運動時光。比如每天晚飯后，放下手機和工作，帶著孩子到小區散步、慢跑，或者在樓下空地上玩一會兒踢毽子、跳皮筋等傳統游戲；周末時光，不妨走出家門，利用商丘豐富的戶外資源，帶孩子到古城墻騎行、日月湖公園徒步、運河公園放風箏，讓孩子在親近自然的同時感受運動的樂趣。這樣的親子運動不僅能鍛煉孩子的體能，更能增進親子感情，讓孩子在輕松愉悅的氛圍中，將運動與“快樂”“陪伴”等積極感受綁定。

除了親身參與，家長還可以通過多種方式渲染運動氛圍。比如帶孩子走進商丘市體育館，觀看中小學體育聯賽、市級運動會等賽事，讓孩子親臨現場感受運動員的拼搏精神與運動的熱血魅力；在家中開辟一個“運動角”，根據孩子的年齡和興趣配置合適的器材——幼兒可以準備軟質飛盤、迷你籃球筐、攀爬架、平衡木等，小學生則可以添置跳繩、羽毛球拍、乒乓球桌、輪滑鞋等，讓孩子隨時都能接觸運動器材，在探索和玩耍中主動動起來。

此外，家長還可以和孩子一起觀看體育賽事直播，聊聊運動員的故事，甚至模仿賽事中的運動動作，讓運動成為家庭生活中自然的話題與樂趣。

讓孩子在“玩”中愛上運動

“愛玩是孩子的天性，強行讓孩子進行枯燥的體能訓練，只會讓他們對運動產生抵觸心理。”童孟老師在教學中發現，將運動包裝成游戲，是激發孩子運動興趣的最佳方式。

對于低齡兒童，童孟老師推薦家長在家中開展簡單易操作的傳統游戲。對于年齡稍大的小學生，家長可以嘗試將運動與任務、挑戰相結合，增加運動的趣味性和成就感。比如把跑步變成“尋寶游戲”，在公園的不同角落藏好小獎品，讓孩子根據線索尋找，在奔跑中完成任務；讓孩子擔任“運動員”“裁判”等角色，在角色扮演中感受運動的儀式感與樂趣。

此外，建議家長鼓勵孩子嘗試多樣化的運動項目，幫助他們發現自己的興趣所在。可以根據孩子的性格和喜好，帶孩子體驗不同的運動——性格活潑的孩子可能喜歡對抗性強的球類運動，性格內斂的孩子可能更傾向于舞蹈、體操等注重協調性的運動。當孩子找到自己真正熱愛的運動時，他們會主動投入時間和精力，甚至愿意為之克服困難，這種發自內心的熱愛，才是堅持運動的最大動力。

讓運動成為生活“必修課”

“偶爾的運動只能帶來短暫的快樂，規律的運動才能養成持久的習慣。”童孟老師強調，想要讓孩子真正愛上運動，關鍵在于將運動納入日常作息，讓運動像吃飯、睡覺一樣，成為孩子生活中不可或缺的一部分。在他的教學實踐中，那些運動習慣好的孩子，往往都有固定的運動時間，這種規律性不僅能提升運動效果，更能讓孩子形成“到點就該運動”的條件反射。

建議，家長可以和孩子一起制訂“每日運動計劃”，根據孩子的年齡和學業情況，合理安排運動時間和強度。對于幼兒園階段的孩子，每天的運動時間應不少于一小時，以自由活動、趣味游戲為主，比如上午在幼兒園參加戶外活動，下午放學后在家附近的公園玩一小時；對于小學生，每天運動時間建議保持在2小時，可分為多個時段進行——早上起床后花10分鐘做拉伸、跳繩等輕度運動，喚醒身體活力；放學后利用30分鐘進行戶外運動，比如和同學一起踢足球、打籃球，或在家練習拍球、輪滑；晚飯后20分鐘散步、做親子瑜伽，幫助消化的同時放松身心。

周末和節假日是培養運動習慣的黃金時期，家長可以安排半天時間進行戶外活動，比如帶孩子去郊外徒步、騎行，或參加親子運動等。需要注意的是，運動計劃不必過于嚴格，要給孩子一定的靈活性，比如孩子當天作業較多，可以適當縮短運動時間，但盡量不要完全取消；如果遇到惡劣天氣，可將戶外運動改為室內運動，比如在家跳繩、做仰臥起坐、玩體感游戲等，確保運動的連續性。

保護孩子的運動熱情

“孩子在運動中最需要的是肯定和鼓勵，而不是批評和指責。”童孟老師在教學中發現，很多家長容易陷入“功利化”的運動誤區，過分關注孩子的運動成績和技能水平，比如孩子跑步跑得慢、拍球拍得不好，就急于批評糾正，甚至拿孩子和別人比較，這種做法只會嚴重打擊孩子的自信心，讓他們對運動產生抵觸心理。孩子進行體育活動的核心目標是“動起來”，而非追求完美。家長要學會用包容的心態看待孩子的表現，哪怕孩子在運動中犯錯，比如踢球時用手接球、跳繩時頻繁中斷，也不要急著批評，而是先肯定孩子的參與熱情，再慢慢引導。比如可以說：“寶貝，你愿意主動踢球真的很棒！不過足球比賽有個小規則，我們用腳踢會更有意思，我們一起試試好不好？”這種溫和的引導方式，既能讓孩子接受規則，又不會傷害他們的運動熱情。

當孩子在運動中取得進步時，家長要及時給予具體、真誠的表揚。不要籠統地說“你真棒”，而是指出孩子的具體閃光點，比如“你這次跳繩連續跳了30個，比上次多了10個，進步太大啦！”“你剛才接球的時候反應特別快，太厲害了！”“你今天堅持跑完了1公里，真有毅力！”這種具體的表揚能讓孩子清晰地感受到自己的進步，增強自信心和成就感。

讓孩子愛上運動，不是一朝一夕就能實現的事情，需要家長的耐心引導、科學陪伴和持續堅持。核心在于尊重孩子的天性，用趣味化的方式激發興趣，用常態化的習慣培養堅持，用正向的反饋保護熱情。當運動成為孩子生活中的一種習慣、一種樂趣、一種生活方式時，他們收獲的不僅是強健的體魄，更是堅韌的品格、良好的社交能力和積極樂觀的人生態度。

家長們不妨從現在開始，放下手機，走進戶外，和孩子一起動起來。相信在家長的科學引導和陪伴下，每個孩子都能找到自己熱愛的運動，在運動中健康成長，綻放屬于自己的光彩。

來源：京九晚報