醫生揭秘：腰椎間盤突出是如何形成的？這4個關鍵點必須知道

58 歲的王阿姨，平時最喜歡在家收拾家務、幫女兒帶外孫。半年前開始，她總覺得后腰發僵，彎腰抱孩子時還會隱隱作痛，有時候腿也跟著發麻。

王阿姨沒當回事，覺得是年紀大了 “腰不好”，貼貼膏藥、休息下就好了。直到上個月，她彎腰撿東西時突然直不起腰，疼得站都站不穩，家人趕緊送她去醫院檢查，結果顯示是 “腰椎間盤突出”，突出的椎間盤已經壓迫到了神經。

醫生說，王阿姨的情況就是長期勞累和不良姿勢慢慢熬出來的，還好發現不算太晚，經過牽引和康復訓練，現在已經明顯好轉。很多人都有過腰酸背痛的經歷，卻不知道腰椎間盤突出到底是怎么來的，其實和這 4 個關鍵點密切相關。

長期不良姿勢：腰椎的 “隱形殺手”

腰椎堪稱人體的 “頂梁柱”，支撐著身體的重量。而腰椎間的椎間盤，宛如彈性極佳的 “緩沖墊”，它們默默發揮作用，協助分擔身體所承受的壓力。

但很多人平時的習慣，都在悄悄擠壓這個 “緩沖墊”：久坐超過 1 小時不活動，比如上班族、低頭看手機的人，腰部肌肉一直緊繃，椎間盤承受的壓力會比站立時大 3 倍。彎腰駝背、蹺二郎腿，會讓腰椎受力不均，時間長了 “緩沖墊” 就容易變形移位；還有長期單側負重，比如總用一邊肩膀背包，會讓腰椎側彎，慢慢損傷椎間盤。

這些姿勢看似平常，卻在日復一日地消耗腰椎，等到 “緩沖墊” 撐不住了，就容易出現突出。

年齡增長：“緩沖墊” 自然老化

就像皮膚會隨著年齡增長變松弛，腰椎間盤也會慢慢 “變老”。

30 歲后，椎間盤的水分會逐漸流失，原本飽滿有彈性的 “緩沖墊” 會變得干燥、脆弱，彈性大不如前。這時候，哪怕是輕微的彎腰、轉身，都可能讓椎間盤的纖維環破裂，里面的髓核就會被擠出來，形成突出。

尤其是中老年人，肌肉量減少，腰部支撐力變弱，椎間盤的負擔更重，所以這個年齡段的人，腰椎間盤突出的概率會明顯升高。

突然的外力沖擊：腰椎的 “急性傷害”

很多腰椎間盤突出，都是一瞬間的意外導致的。

突然彎腰搬重物是最常見的誘因，比如直接彎腰抱小孩、扛大米，腰部肌肉和椎間盤沒來得及適應，瞬間承受巨大壓力，纖維環就容易破裂。還有意外摔倒、腰部撞擊，比如走路滑倒時用手撐地，沖擊力會直接傳到腰椎，損傷椎間盤；甚至劇烈運動時姿勢不當，比如突然扭轉腰部、跳高落地不穩，都可能引發急性突出。

這種情況往往事發突然，疼痛會立刻顯現，讓人防不勝防。

慢性勞損積累：小損傷攢成大問題

有些人事先沒有明顯外傷，也沒有長期久坐，卻還是得了腰椎間盤突出，這很可能是慢性勞損在 “作祟”。

比如長期重復同一動作的人，像環衛工人、廚師、建筑工人，每天要反復彎腰、起身、搬運，腰部肌肉和椎間盤一直處于 “高強度工作” 狀態，慢慢出現微小的損傷，這些小損傷日積月累，就會讓椎間盤越來越脆弱，最終導致突出。腰部肌肉力量孱弱之人，其肌肉難以給予腰椎充足支撐。如此一來，全部壓力皆施加于椎間盤，椎間盤不堪重負，自然更易出現問題。

腰椎間盤突出雖然常見，但只要避開這些誘因，就能大大降低風險：每坐 40 分鐘就起身活動 5 分鐘，伸個懶腰、轉轉眼珠。搬東西時先蹲下來，用腿發力，別直接彎腰；平時可以多做些簡單的鍛煉，比如靠墻站、小燕飛，增強腰部肌肉力量。

如果已經出現腰酸、腿麻、彎腰疼痛的癥狀，別硬扛，及時去醫院檢查，早期通過康復訓練、牽引等方式，大多能緩解癥狀，不用過度擔心。保護腰椎，就從日常的小習慣開始呀！