廣東
上下樓梯刺痛
髕骨軟骨磨損預警！下樓比上樓更疼，因膝蓋承重達體重3-4倍，軟骨緩沖失效時骨頭直接摩擦。
按壓痛+晨僵
手指按壓髕骨邊緣或骨縫處刺痛，晨起或久坐后膝蓋僵硬需活動5分鐘以上，警惕骨關節炎早期。
摩擦聲+打軟腿
屈膝時“沙沙”聲或“咔嗒”彈響，伴隨突然腿軟跪地，可能是半月板撕裂或韌帶松弛。
腫脹+活動受限
運動后膝蓋腫脹（尤其髕骨上方），無法完全下蹲/盤腿，或屈膝時卡頓感，提示關節積液或退化。
黃金應對法則
? 減負：控體重（每減1kg，膝蓋少承重3-5kg），避爬山/爬樓，改用拉桿車提重物。
? 強化肌力：游泳、直抬腿訓練（坐姿抬腿至水平，每腿30次/天），靠墻靜蹲（大腿平行地面，10秒×5組）。
? 保暖防寒：空調房戴護膝，選平跟防滑鞋穩定重心。
? 及時就醫：若疼痛持續2周以上、腫脹不消或出現“絞鎖”（膝蓋卡住無法動），立即查X光/MRI！
誤區提醒
? 疼就臥床不動→肌肉萎縮加重病情
? 盲目吃氨糖→效果缺乏科學依據
? 拖延至走不了路才治→軟骨全層磨損不可逆！
膝蓋是“人體軸承”，用對方法才能陪我們走更遠！
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