上海交大調查541名糖尿病人士,吃驚發現:患糖尿病的人，有7大共性

趙阿姨今年才54歲，最近體檢查出血糖飆到11，被診斷為糖尿病。她說自己也不怎么吃甜食，就是平時愛喝點奶茶、飯量有點大、不太愿意運動。家里人都很疑惑，咋就突然得了？去醫院復查時，醫生問了不少生活習慣，聽著聽著趙阿姨自己都愣住了——怎么好像自己每天的生活，正中糖尿病的“靶心”？醫生也感嘆，現在好多患者真不是運氣差，是一步步把自己送進了高血糖的圈套。

這幾年，糖尿病不再是老年人的專屬，年輕人查出糖耐異常、空腹血糖偏高的越來越多。吃得多、動得少，日子過得舒服了，毛病也悄悄來了。

上海交通大學醫學院做了個不小的調查，選了541名糖尿病患者，結果這些人雖然背景不同，但在生活方式上，居然高度一致。總結下來，有七個共性，幾乎每個人都中了好幾個。

很多人以為自己血糖高，是因為“體質”不好，其實絕大多數糖尿病，和日常生活脫不了關系。調查里，超過八成人，長期存在吃得多、管不住嘴的問題。

他們不是暴飲暴食型，而是“慢性吃多”，早餐吃挺飽，中午怕餓又加一碗飯，晚上刷劇還要來點小零食。有人說自己不吃甜的，但天天吃面條、白米飯、炸雞、薯條，升糖更快。

有個受訪者說自己“只吃點飯配點咸菜”，結果一查，這飯一頓吃了兩大碗，米飯升糖又快，咸菜還高鈉高油，血糖怎么可能不高？

還有一個很明顯的共性：幾乎沒人真正動起來過。調查顯示，九成以上糖尿病人，日常運動量不達標。說白了就是坐得太多，走得太少。現在很多人上班久坐八小時，回家又躺沙發刷手機，累了連樓梯都懶得爬。哪怕有健身卡，也就是買來圖安心。

別小看這個“動太少”的問題，肌肉活動量不足，胰島素敏感性下降，糖分就在血液里待著不肯進去細胞，血糖自然飆高。有研究指出，每天快走30分鐘，堅持三個月，能讓血糖平均下降10%左右。

胖是糖尿病的催化劑。那種肚子越來越大、腰圍不斷擴張的肥胖狀態，最容易招來胰島素抵抗。調查里，超過七成受訪者屬于超重或肥胖范疇。

特別是那種“蘋果型”肥胖，肚子鼓鼓的、脂肪集中在腹部，是糖尿病的高風險人群。有醫生說，很多患者不是一下子胖的，而是10年胖了10斤、20斤，胖得慢，但持續，身體根本沒辦法適應，就一步步被高血糖困住了。

另一個容易被忽視的問題是睡眠。這次調查里，超過六成人晚上睡不好，不是失眠就是晚睡。特別是那些晚上十一二點才睡、還要刷視頻、玩手機的人，第二天早上又早起上班，長期睡眠不足，會干擾激素分泌。

像皮質醇這種激素，一旦紊亂，也會影響血糖控制。有的患者說自己“總感覺累、醒來沒精神”，醫生一問，原來常年缺覺，身體一直在亞健康狀態里打轉。

喝甜飲是個坑。尤其是年輕人，奶茶、可樂、果汁換著喝。有的說“我喝的是低糖的”，但就算少糖，熱量也不低。上海交大的數據里，有接近四成人長期喝含糖飲料。

最嚴重的一位，每天要來兩杯全糖奶茶，血糖控制極差。甜飲的危害不僅在糖，還在液體形態下吸收快，導致血糖急速升高。就算是看起來健康的鮮榨果汁，一杯下肚，糖量也能超過兩勺。

還有一個特別現實的問題是壓力。很多患者在確診前，經歷了一段非常焦慮的時期。可能是工作不順、家庭矛盾、突發事件。這些心理壓力會通過神經內分泌影響代謝，讓血糖不聽話。

上海交大的調查中，有一半以上患者表示自己曾長期處于高壓狀態。壓力不僅影響情緒，也會讓人亂吃東西、睡不好、懶得動，形成惡性循環。

更要命的是，對自己健康不夠警覺。有些人血糖高了，但沒癥狀就不當回事；有人查出糖耐異常，也不重視；還有的明知道家族里有人得糖尿病，自己卻毫無防范意識。

等到出現明顯癥狀時，胰島功能已經衰竭了一大半。這次調查中，竟有四分之一的患者在首次確診時，已經出現并發癥的早期跡象，比如視力模糊、手腳麻木。

很多人總以為糖尿病是“富貴病”，但本質上，它是生活方式病。長期吃得不對、動得太少、胖得厲害、作息紊亂，這些一環扣一環，最后就變成了血糖失控的宿主環境。

身邊有不少人，明明家族有糖尿病史，自己還天天外賣加夜宵；明明已經查出血糖偏高，卻覺得“再過兩年再說”；明明知道要控制飲食，卻總給自己找借口“今天就放縱一次”。但糖尿病不等人，它是個慢慢耗的病，一旦確診，終身相伴。關鍵是，在那之前，你有無數次機會可以避開。

現在的血糖問題，不只是一個指標的問題，而是整個生活模式的反映。只靠降糖藥，只控制飲食，是遠遠不夠的。關鍵是得從根上改。

每天多走路、早點睡覺、飯量減一半、不喝奶茶、情緒別太崩，聽起來老生常談，但真做到了，糖尿病也許就繞開你了。

其實醫生們很清楚，叫人徹底改變生活方式，太難。但只要你能抓住一兩點、慢慢堅持，就能看到改變。哪怕今天少喝一杯甜飲、多走一站地、晚上提前半小時上床睡覺，這些看起來不起眼的小事，累積起來，就是降低糖尿病風險的關鍵。

趙阿姨后來在醫生指導下減了8斤體重，控制飲食，早晚快走，現在血糖居然不用吃藥也能控制住。她說，“以前總覺得得病是運氣不好，現在才明白，是自己太不把身體當回事了。”

生活給我們的反饋，從來不突然。那些看似無害的小習慣，才是最容易埋下病根的地方。如果你恰好也中了上面幾條，不要自責，也不要害怕，最重要的是——現在就開始做出改變。