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日常生活中
很多小伙伴都有這樣的經(jīng)歷
努力入睡,卻怎么也睡不著
半夜睡不踏實(shí),總是翻身
天還沒亮,卻早早醒了……
如果遇到這些情況
不妨試試在臥室里放兩種水果
蘋果、橘子
柑橘類水果,幫你更快入睡
利用味道調(diào)節(jié)生理機(jī)能屬于“氣味療法”,其歷史由來已久。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),芳香分子能與人的嗅覺感受器結(jié)合,最終作用于大腦的邊緣系統(tǒng),即 “情感與本能中心”。
橘子、橙子、金桔、檸檬、柚子等柑橘類水果(尤其是果皮中),含有散發(fā)香味的“苧(音zhù)烯”,能使大腦放松,從而助眠。
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從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度看,橘子有理氣、除燥、利濕、化痰止咳的作用,睡覺時(shí)聞橘子的香味,有助安心凝神,常用于安撫沮喪和焦慮。
營養(yǎng)師表示,檸檬中的檸檬烯在“芳香療法”研究中,被證實(shí)具有減輕焦慮的作用,常用于提取制作芳香精油。檸檬的味道可以促進(jìn)身體產(chǎn)生5-羥色胺,降低應(yīng)激激素去甲腎上腺素的水平,平靜心情。晚上聞一聞檸檬,也能讓人感到舒適安靜,更快進(jìn)入睡眠。
如果有條件,可以試著用柑橘類水果的皮曬干做成枕芯,枕著睡覺的同時(shí)吸入清新的香氣,更利于安神入眠。
味道濃郁的蘋果,幫你睡得更香
成熟的蘋果會(huì)釋放出復(fù)雜的香氣混合物,其中包含了具有鎮(zhèn)靜作用的“芳樟醇”。
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芳樟醇能激活GABA受體(一種抑制性的神經(jīng)遞質(zhì)),可舒緩神經(jīng)、減輕焦慮,使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。神經(jīng)系統(tǒng)靜下來之后,人能更順利地入睡,睡得更香。
一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明,吸入芳樟醇的小鼠表現(xiàn)出更明顯的鎮(zhèn)靜行為,睡眠時(shí)長有所延長。
還沒睡的評(píng)論區(qū)集合
你覺得幾點(diǎn)睡覺才不算熬夜?
看完這一篇趕緊放下手機(jī)
希望你今晚睡個(gè)好覺
來源丨生命時(shí)報(bào)、新華社
編輯、一審丨章琦 二審丨王昱嘯 三審丨張若曦
責(zé)編丨沈焰焰
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