血壓高的人要注意，少吃這3白3紅3黃，對穩(wěn)定血壓有所幫助

血壓這事啊，說起來真挺煩人的。每天風(fēng)吹草動的都能讓人覺得頭皮發(fā)緊，有時候坐著不動，手里的表一看，血壓就又飆上去了。聽著醫(yī)生一遍又一遍地說“控制飲食、規(guī)律作息、情緒穩(wěn)定”，但真到自己嘴里那一口飯的時候，很多人就忍不住了。尤其是有些看著不起眼的食物，其實對血壓的傷害比想象中嚴(yán)重多了，關(guān)鍵是，它們長得還特“日常”。不少人還以為自己吃得挺健康，其實正中“雷區(qū)”。高血壓不是一朝一夕的事，但很多時候，就是這些細(xì)節(jié)上的疏忽，日積月累，把問題一點點推向了臨界點。

講到吃這事，有些食物看著干干凈凈的，其實對血壓特別不友好。比如精白米飯和白面包，它們在營養(yǎng)上其實被“加工”得很干凈——干凈到幾乎只剩淀粉了。

血糖升得快，胰島素跟著飆升，然后影響血管的彈性，血壓也就慢慢地跟著抬頭了。長期吃這些精制碳水，人體的代謝壓力會越來越大，尤其對原本有高血壓傾向的人來說，這簡直就是添堵。

有人說，“我從小吃米飯長大的啊，難道要我改吃粗糧？”其實也不用太絕對，關(guān)鍵是要懂得搭配。比如可以用糙米混著煮飯，慢慢讓味覺適應(yīng)，這樣既能保持口感，又能減少高血糖帶來的負(fù)擔(dān)。

白糖它已經(jīng)不是過去那個調(diào)味品了，而是藏在各種飲料、糕點、醬料里的“潛伏者”。吃進(jìn)去的糖，比想象中多得多。

糖分進(jìn)入血液后，引發(fā)的是一連串復(fù)雜的代謝反應(yīng)，不光是讓血糖高，更多的是造成胰島素抵抗，干擾脂質(zhì)代謝，這些都會讓血壓不安分。而且糖分?jǐn)z入過多還會促進(jìn)體重增加，肥胖又是導(dǎo)致高血壓的主要風(fēng)險因素之一。

再來說點大家都喜歡的“紅色誘惑”——紅燒肉、臘腸、臘肉。這類高脂、高鹽、高溫加工的肉類，是高血壓患者的“地雷陣”。

尤其是臘肉臘腸這類腌制品，里面的鈉含量高得離譜，有時候一小片就抵得上一整天的鈉攝入推薦量。

根據(jù)《中國居民膳食指南》，成年人每天攝入鈉不應(yīng)超過6克食鹽（約2400毫克鈉），但一根臘腸就可能含鈉800毫克以上。

鈉多了，血容量增加，血壓也就跟著上去了。紅燒肉的問題主要在于高脂和高熱量，不僅容易導(dǎo)致動脈硬化，還增加心臟負(fù)擔(dān)。這類食物吃著確實香，但對血管的“傷害”也是真實存在的。

很多人對薯條這種東西是又愛又怕。炸得金黃酥脆，一口咬下去滿足感爆棚，但問題就在這金黃的外皮。油炸過程中會產(chǎn)生反式脂肪酸，還有大量的鈉和熱量，對血壓的影響一點不比肥肉小。

而且常吃這類食物的人，往往飲食結(jié)構(gòu)也不夠均衡，蔬菜水果攝入少，膳食纖維不足，進(jìn)一步加重了血管的壓力。

還有那些咸蛋黃月餅、黃色奶油蛋糕這種“高熱量炸彈”，外表華麗但營養(yǎng)結(jié)構(gòu)非常單一，糖、脂肪、鈉都超標(biāo)。咸蛋黃月餅的“咸”不是蓋的，一塊月餅下去，差不多相當(dāng)于半碗咸粥的鹽分。

而黃色奶油蛋糕則是奶油堆出來的，表面金黃、口感綿軟，但吃多了對血脂、血壓的影響不小。關(guān)鍵是，這些東西還特別容易讓人吃了停不下來，節(jié)假日一過，體重上來了，血壓也就跟著“亮紅燈”了。

血壓本身就是身體對外部刺激的一種反應(yīng)，很多時候它不是單獨的問題，而是整個生活方式“出問題”的結(jié)果。

比如有研究指出，飲食結(jié)構(gòu)不合理的高血壓患者中，約有70%同時存在運動不足、睡眠不規(guī)律的問題。而在大量的流行病學(xué)調(diào)查中也能發(fā)現(xiàn)，一個人如果每天攝入新鮮蔬菜、水果超過500克，同時控制鈉鹽攝入在合理范圍，發(fā)生高血壓的概率能降低至少25%。

這說明飲食結(jié)構(gòu)在高血壓控制中起到關(guān)鍵作用，不是說不能吃好，而是要吃得對。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，高血壓人群每天應(yīng)攝入300至500克的蔬菜，尤其是綠葉菜和深色蔬菜，這類食物富含鉀、鎂、鈣等對抗高血壓有益的礦物質(zhì)，能夠幫助血管舒張，平衡體內(nèi)鈉的負(fù)面影響。

每天喝足夠的水也很重要，不僅可以稀釋血液，還能幫助代謝廢物，減輕心臟負(fù)擔(dān)。有人認(rèn)為“喝水多了血壓會更高”，其實是誤解。除非患有嚴(yán)重心衰或腎病，普通高血壓人群適量補水是必要的。

控制體重這點也特別關(guān)鍵。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，體重每增加1公斤，收縮壓平均上升1到2毫米汞柱，而如果能成功減掉5公斤體重，收縮壓可以下降5至10毫米汞柱。

這種改善是實實在在的，不需要靠藥物，只需要調(diào)整飲食和生活習(xí)慣。所以管住嘴、邁開腿，聽起來老生常談，但確實有用。

高血壓不是只有老年人才會得的病，現(xiàn)在不少年輕人也被盯上了。夜宵吃得多、飲料喝不停、運動全靠上下班的腳步，血壓悄悄就升高了。

尤其是在壓力大的環(huán)境下，精神長期緊繃，交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌多了，血管一收縮，血壓立刻就上來了。如果再疊加上面說的這些“高風(fēng)險食物”，那基本就是一副加速套餐。

不過話說回來，也不需要一點都不吃這些東西，關(guān)鍵是控制頻率和量。比如偶爾吃點炸雞薯條不礙事，但不能當(dāng)成正餐；白面包、奶油蛋糕也可以吃，但別天天當(dāng)早餐；至于臘肉臘腸最好當(dāng)成調(diào)味品偶爾嘗一嘗，不適合作為主食。

多選一些低脂、低鹽、天然的食物，比如燕麥、黑米、雞胸肉、豆制品等，對血壓的穩(wěn)定會有很大幫助。

吃飯這件事，說白了就是個習(xí)慣問題。剛開始改飲食的時候可能不太習(xí)慣，覺得沒味道，吃著沒勁，但等味覺適應(yīng)了，身體也會慢慢適應(yīng)，血壓穩(wěn)定了，人也輕松了。

控制血壓，說復(fù)雜也復(fù)雜，說簡單也簡單。復(fù)雜在于影響因素太多，簡單在于每一個小改變其實都能起到作用。不貪一時的口福，不讓高鹽高脂的“地雷”悄悄埋進(jìn)身體里，是對自己身體最基本的尊重。健康不是靠一頓藥、一種食物就能解決的事，但避開那些不該吃的東西，確實是個好開始。