順時養(yǎng)形氣神：九大體質(zhì)與二十四節(jié)氣茶療食養(yǎng)

林曦老師畫

一、知己順道養(yǎng)生

1. 中醫(yī)九種體質(zhì)源于人體形氣神的稟賦差異，元神主司先天本真，決定體質(zhì)根基，識神調(diào)控后天言行，影響體質(zhì)變化，養(yǎng)生的核心是先辨清自身體質(zhì)，再順合天道節(jié)律，調(diào)和形之體態(tài)、氣之運化、神之情志，以元神養(yǎng)本、識神調(diào)末，讓身心與自然同頻，方得長久安康。

二、九大體質(zhì)養(yǎng)生

2. 平和體質(zhì)：先天稟賦均衡，形氣神協(xié)調(diào)統(tǒng)一，表現(xiàn)為面色紅潤、精力充沛、飲食睡眠規(guī)律，寒熱耐受度強，無明顯偏頗。此體質(zhì)養(yǎng)生以“守中”為要，茶飲選陳皮白茶，陳皮理氣健脾、白茶清潤養(yǎng)津，兼顧運化與滋養(yǎng)；食療以山藥小米粥為主，健脾和胃、補益后天，助力元氣穩(wěn)固；日常每日散步30分鐘，動靜相宜，避免過度勞累或安逸，守住中和之道，讓元氣不偏不倚，維持體質(zhì)穩(wěn)態(tài)。

3. 氣虛體質(zhì)：多由先天不足、后天勞累耗氣所致，核心是元氣虧虛，形上可見面色蒼白、肢體乏力，氣上表現(xiàn)為氣短懶言、易出汗，神上常伴精神倦怠、注意力不集中。養(yǎng)生需“益氣固元”，茶飲選黃芪紅棗茶，黃芪補氣升陽、紅棗補中養(yǎng)血，雙效助力氣之生成；食療以黃芪燉雞為優(yōu)，溫補氣血、滋養(yǎng)臟腑，彌補氣虛短板；晨起練八段錦，通過肢體導(dǎo)引激發(fā)臟腑氣機，增強氣血運行，日常忌過度勞累、久坐不動，減少元氣耗損，讓氣足則形健神旺。

4. 陽虛體質(zhì)：因先天陽氣不足、后天受寒傷陽引發(fā)，核心是陽氣虧虛、溫煦無力，形上畏寒怕冷、手腳冰涼、面色晦暗，氣上氣機凝滯、運化遲緩，神上易萎靡嗜睡、情緒低落。養(yǎng)生關(guān)鍵“溫陽散寒”，茶飲喝生姜桂圓茶，生姜溫陽散寒、桂圓補益心脾，溫暖臟腑陽氣；食療首選當歸羊肉湯，當歸養(yǎng)血、羊肉溫腎，溫補陽氣且滋養(yǎng)氣血；睡前泡腳后靜坐，泡腳溫通經(jīng)絡(luò)，靜坐收斂陽氣，日常避寒涼環(huán)境、忌生冷飲食，多曬太陽，讓陽氣充盈，驅(qū)散寒邪，恢復(fù)形氣神的溫煦狀態(tài)。

5. 陰虛體質(zhì)：多由先天陰虛、后天耗陰所致，核心是陰液不足、虛熱內(nèi)生，形上口干咽燥、皮膚干燥、手足心熱，氣上氣機偏亢、易上火，神上煩躁易怒、失眠多夢。養(yǎng)生需“滋陰潤燥”，茶飲選百合麥冬茶，百合養(yǎng)陰潤肺、麥冬生津潤燥，補充陰液不足；食療以銀耳百合羹為佳，銀耳滋陰潤肺、百合清心安神，兼顧養(yǎng)陰與寧神；午后散步避強光，避免烈日耗陰，日常忌辛辣燥熱食物，減少陰液損耗，讓陰液充足則虛熱自消，形潤氣和神安。

6. 痰濕體質(zhì)：因脾胃運化失常、水濕內(nèi)停成痰引發(fā)，核心是痰濕壅滯，形上體型肥胖、腹部肥滿、舌苔厚膩，氣上氣機阻滯、胸悶腹脹，神上昏沉嗜睡、反應(yīng)遲緩。養(yǎng)生重點“祛濕化痰”，茶飲飲陳皮茯苓茶，陳皮理氣化痰、茯苓健脾祛濕，助力水濕運化；食療吃冬瓜薏米湯，冬瓜清熱利濕、薏米健脾祛濕，清除體內(nèi)痰濕；每日慢跑20分鐘，通過運動激發(fā)陽氣，促進水濕代謝，日常控油膩甜食、忌久坐濕地，改善脾胃運化，讓痰濕消散，氣機通暢，形輕氣順神清。

7. 濕熱體質(zhì)：由濕熱內(nèi)蘊、氣機不暢導(dǎo)致，核心是濕熱交蒸，形上皮膚油膩、易長痤瘡、口苦口臭，氣上濕熱阻滯、小便黃赤，神上煩躁易怒、口苦心煩。養(yǎng)生需“清熱利濕”，茶喝荷葉冬瓜茶，荷葉清熱利濕、冬瓜利水消腫，清利體內(nèi)濕熱；食療食綠豆百合粥，綠豆清熱解毒、百合養(yǎng)陰潤燥，清熱不傷陰；晨起站樁疏肝，通過站樁調(diào)和氣機，疏解肝膽濕熱，日常忌辛辣油膩、忌熬夜，減少濕熱生成，讓濕熱清、氣機暢，形氣神回歸平和。

8. 血瘀體質(zhì)：因氣滯、氣虛等致血液運行不暢，核心是瘀血內(nèi)阻，形上面色暗沉、色斑沉著、肢體麻木，氣上氣機瘀滯、胸悶刺痛，神上抑郁寡歡、健忘多夢。養(yǎng)生關(guān)鍵“活血化瘀”，茶飲飲玫瑰山楂茶，玫瑰疏肝理氣、山楂活血化瘀，理氣以助血行；食療吃當歸黃芪烏雞湯，當歸養(yǎng)血活血、黃芪補氣行血，氣足則血暢；睡前靜坐揉腹，揉腹促進腹部氣血運行，疏通瘀滯，日常暢情志、忌久坐，避免氣機郁結(jié)加重血瘀，讓氣血通暢，形健神清。

9. 氣郁體質(zhì)：多由情志失調(diào)、氣機郁結(jié)引發(fā)，核心是肝氣郁結(jié)，形上形體偏瘦、胸悶脅脹，氣上氣機不暢、噯氣頻繁，神上情緒低落、多愁善感。養(yǎng)生需“疏肝理氣”，茶選玫瑰陳皮茶，玫瑰疏肝解郁、陳皮理氣健脾，疏肝兼顧健脾，防木旺克土；食療食香附炒麥芽粥，香附疏肝理氣、麥芽健脾和胃，調(diào)和肝脾氣機；午后練八段錦疏肝，通過導(dǎo)引動作疏解肝郁，日常多社交、忌獨處憂思，及時宣泄情緒，讓氣機舒暢，神清氣爽。

10. 特稟體質(zhì)：多為先天遺傳所致，核心是稟賦特異、正氣不足，易過敏、易感冒，形上可伴皮膚瘙癢、打噴嚏，氣上正氣虧虛、御邪無力，神上易因不適煩躁不安。養(yǎng)生重點“益氣固表”，茶飲飲防風(fēng)黃芪茶，防風(fēng)祛風(fēng)解表、黃芪益氣固表，增強機體御邪能力；食療吃山藥紅棗粥，山藥健脾益氣、紅棗補中養(yǎng)血，補益正氣；每日溫和散步，適度運動增強體質(zhì)，日常避過敏原、忌生冷刺激，減少邪氣侵襲，讓正氣充足，形氣神穩(wěn)定。

三、二十四節(jié)氣養(yǎng)生

11. 立春：天地陽氣初升，萬物復(fù)蘇，天地氣機以“升”為主，人體氣機需順應(yīng)天地升發(fā)之勢，疏肝升陽。茶飲選玫瑰菊花茶，玫瑰疏肝、菊花清肝，助力肝氣升發(fā)而不亢；食療吃韭菜炒雞蛋，韭菜溫陽升發(fā)，契合春生之氣；內(nèi)在訓(xùn)練晨起練八段錦，重點練習(xí)“兩手托天理三焦”，激發(fā)全身氣機升發(fā)。體質(zhì)適配：氣虛者加喝黃芪茶補氣助升，陽虛者多吃韭菜溫陽，氣郁者延長八段錦練習(xí)時長疏解肝郁，平和體質(zhì)守常即可，陰虛者減少韭菜食用量，搭配百合粥滋陰，痰濕、濕熱者搭配薏米水祛濕，血瘀者加喝玫瑰茶活血，特稟者避韭菜過敏原，改吃菠菜炒雞蛋。

12. 雨水：天地陽氣漸盛，降雨增多，寒濕并存，春生初盛，濕邪易擾，天地氣機以“升清降濁”為主，需兼顧升陽與祛濕。茶飲喝陳皮薏米茶，陳皮理氣升清、薏米健脾降濁，調(diào)和氣機；食療食小米山藥粥，小米養(yǎng)胃、山藥健脾，增強脾胃運化；內(nèi)在訓(xùn)練午后散步，促進水濕代謝。體質(zhì)適配：痰濕體質(zhì)可加量喝陳皮薏米茶，氣虛者粥中加黃芪，陽虛者散步后泡泡腳溫陽，陰虛者粥中加百合，濕熱者搭配綠豆湯清熱，氣郁者散步時配合深呼吸疏肝，血瘀者飯后揉腹促血行，特稟者避潮濕環(huán)境，食療加紅棗益氣固表，平和體質(zhì)正常調(diào)理即可。

13. 驚蟄：天地陽氣漸旺，春雷驚醒萬物，陽氣升發(fā)之力增強。陽氣勃發(fā)，肝氣易盛，天地氣機以“疏升”為要，需疏解肝氣、調(diào)和氣機。茶飲選薄荷檸檬茶，薄荷疏肝理氣、檸檬生津，疏解肝氣而不傷陰；食療吃春筍炒肉絲，春筍清鮮助肝氣疏泄；內(nèi)在訓(xùn)練晨起站樁，凝神靜氣疏解煩躁。體質(zhì)適配：氣郁者多喝薄荷茶，濕熱者加喝綠豆湯清熱，陰虛者檸檬茶少放薄荷，搭配銀耳羹滋陰，血瘀者站樁時配合揉脅肋部疏肝活血，氣虛者站樁時長減半，避免耗氣，陽虛者食療加生姜，特稟者避春筍過敏原，改吃芹菜炒肉，痰濕、平和體質(zhì)守常調(diào)理。

14. 春分：天地陰陽平衡，晝夜均分，萬物生長均衡。陰陽平和，氣機調(diào)和，天地氣機以“平衡”為核心，需維持人體陰陽平衡。茶飲選枸杞菊花茶，枸杞滋陰、菊花清肝，陰陽兼顧；食療食菠菜豬肝湯，菠菜滋陰、豬肝養(yǎng)血；內(nèi)在訓(xùn)練每日散步，動靜相宜。體質(zhì)適配：陰虛者多喝枸杞茶，陽虛者豬肝湯加生姜，氣虛者加喝紅棗茶，痰濕者散步時長延長至40分鐘，濕熱者搭配冬瓜湯清熱，氣郁者散步時聽舒緩音樂疏肝，血瘀者加喝山楂茶，特稟者避菠菜過敏原改吃西蘭花，平和體質(zhì)保持飲食運動均衡即可。

15. 清明：天地陽氣旺盛，草木繁茂，春燥漸顯。陽盛生燥，易傷肝陰，天地氣機以“升清潤燥”為主，需疏肝同時兼顧滋陰。茶飲飲金銀花茶，金銀花清熱潤燥、清肝解毒；食療吃薺菜煮雞蛋，薺菜清肝明目、雞蛋補益氣血；內(nèi)在訓(xùn)練午后輕運動，避免烈日耗陰。體質(zhì)適配：陰虛者加喝百合麥冬茶，濕熱者多喝金銀花茶，氣虛者雞蛋搭配黃芪湯，陽虛者薺菜煮蛋加少量生姜，氣郁者輕運動選瑜伽疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，痰濕者搭配薏米水祛濕，特稟者避薺菜過敏原改吃蒲公英煮蛋，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

16. 谷雨：天地陽氣鼎盛，降雨充沛，萬物生長旺盛。陽盛濕重，脾土當令，天地氣機以“升陽健脾，降濕濁”為主，需重點養(yǎng)護脾土。茶飲喝陳皮茯苓茶，陳皮理氣健脾、茯苓健脾祛濕；食療食山藥排骨粥，山藥、排骨滋養(yǎng)脾胃；內(nèi)在訓(xùn)練晨起練八段錦，重點練習(xí)“調(diào)理脾胃須單舉”。體質(zhì)適配：痰濕體質(zhì)多喝陳皮茯苓茶，氣虛者粥中加黃芪，陽虛者排骨粥加生姜，陰虛者搭配銀耳羹，濕熱者加喝荷葉茶，氣郁者八段錦后配合深呼吸，血瘀者加喝山楂茶，特稟者避山藥過敏原改吃南瓜粥，平和體質(zhì)守常即可。

17. 立夏：天地陽氣至極，夏季開啟，萬物繁茂，天人關(guān)系為“夏長始啟，心火易盛”，升降開闔以“升長”為主，需清熱養(yǎng)心，順應(yīng)夏長之氣。茶飲選荷葉茶，荷葉清熱養(yǎng)心、利水消腫；食療吃綠豆湯，綠豆清熱解毒；內(nèi)在訓(xùn)練傍晚散步避暑。體質(zhì)適配：濕熱者多喝荷葉茶，陰虛者綠豆湯加百合，氣虛者搭配黃芪茶，陽虛者綠豆湯少喝，改吃冬瓜燉雞，氣郁者散步時疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，痰濕者搭配薏米水，特稟者避綠豆過敏原改吃冬瓜湯，平和體質(zhì)適量飲用綠豆湯。

18. 小滿：天地陽氣旺盛，降水增多，濕熱漸盛，天人關(guān)系為“陽盛濕蘊，易擾脾胃”，升降開闔以“清熱利濕，升清降濁”為主，需清濕熱、健脾胃。茶飲選冬瓜薏米茶，冬瓜清熱利水、薏米健脾祛濕；食療食赤小豆粥，赤小豆利水消腫；內(nèi)在訓(xùn)練晨起站樁，調(diào)和氣機。體質(zhì)適配：濕熱、痰濕體質(zhì)多喝冬瓜薏米茶，陰虛者赤小豆粥加百合，氣虛者加喝紅棗茶，陽虛者站樁后泡泡腳，氣郁者站樁配合疏肝呼吸，血瘀者加喝山楂茶，特稟者避赤小豆過敏原改吃小米粥，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

19. 芒種：天地陽氣旺盛，暑濕交蒸，萬物成熟，天人關(guān)系為“暑濕彌漫，脾胃易困”，升降開闔以“健脾和胃，解暑祛濕”為主，需兼顧運化與清熱。茶飲飲陳皮大麥茶，陳皮理氣健脾、大麥消食和胃；食療吃苦瓜炒蛋，苦瓜清熱解暑、雞蛋補益營養(yǎng)；內(nèi)在訓(xùn)練午后輕運動，促進汗液排泄。體質(zhì)適配：濕熱者多吃苦瓜炒蛋，痰濕者多喝陳皮大麥茶，氣虛者雞蛋搭配黃芪湯，陽虛者苦瓜炒蛋加少量生姜，陰虛者搭配銀耳羹，氣郁者輕運動選散步疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，特稟者避苦瓜過敏原改吃黃瓜炒蛋，平和體質(zhì)適量食用。

20. 夏至：天地陽氣最盛，白晝最長，陰始生，天人關(guān)系為“陽盛陰生，心火熾盛”，升降開闔以“滋陰養(yǎng)心，收斂陽氣”為主，需防陽氣過盛耗陰。茶飲喝百合蓮子茶，百合養(yǎng)陰潤肺、蓮子清心安神；食療食冬瓜海帶湯，冬瓜、海帶清熱利水；內(nèi)在訓(xùn)練晨起靜坐養(yǎng)神，收斂陽氣。體質(zhì)適配：陰虛者多喝百合蓮子茶，濕熱者搭配荷葉茶，氣虛者靜坐時長減半，搭配紅棗茶，陽虛者冬瓜海帶湯加少量生姜，氣郁者靜坐配合疏肝冥想，血瘀者加喝山楂茶，痰濕者搭配薏米水，特稟者避海帶過敏原改吃冬瓜湯，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

21. 小暑：天地陽氣仍盛，暑熱加劇，濕氣偏重，天人關(guān)系為“暑濕交盛，耗氣傷津”，升降開闔以“清熱解暑，益氣生津”為主，需清熱同時補益氣津。茶飲飲金銀花綠豆茶，搭配少量甘草益氣；食療食荷葉粥，荷葉清熱、大米益氣；內(nèi)在訓(xùn)練傍晚散步，避開高溫。體質(zhì)適配：氣虛者加喝黃芪茶，陰虛者粥中加百合，濕熱者多喝金銀花茶，陽虛者荷葉粥少喝，改吃山藥燉雞，痰濕者搭配薏米水，氣郁者散步疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，特稟者避綠豆過敏原改吃冬瓜粥，平和體質(zhì)適量飲用。

22. 大暑：天地暑熱至極，濕氣最重，暑濕交蒸，天人關(guān)系為“暑濕鼎盛，脾胃虛弱”，升降開闔以“清熱祛濕，健脾和中”為主，需重點清暑濕、養(yǎng)脾胃。茶飲選藿香佩蘭茶，藿香、佩蘭化濕解暑；食療吃薏米冬瓜湯，薏米、冬瓜清熱祛濕；內(nèi)在訓(xùn)練晨起練八段錦，疏通經(jīng)絡(luò)。體質(zhì)適配：濕熱、痰濕體質(zhì)多喝藿香佩蘭茶，氣虛者湯中加黃芪，陽虛者湯中加生姜，陰虛者搭配銀耳羹，氣郁者八段錦后疏肝，血瘀者加喝山楂茶，特稟者避薏米過敏原改吃冬瓜燉排骨，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

23. 立秋：天地陽氣漸收，陰氣始生，萬物開始收斂，天人關(guān)系為“秋斂始啟，燥邪初顯”，升降開闔以“收斂滋陰”為主，需順應(yīng)收斂之勢，滋養(yǎng)肺陰。茶飲飲百合麥冬茶，百合、麥冬滋陰潤肺；食療吃銀耳百合羹，銀耳、百合滋陰潤燥；內(nèi)在訓(xùn)練午后散步，避免劇烈運動耗氣。體質(zhì)適配：陰虛者多喝百合麥冬茶，氣虛者搭配紅棗茶，陽虛者羹中加少量桂圓，濕熱者搭配冬瓜湯，氣郁者散步疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，痰濕者搭配陳皮水，特稟者避銀耳過敏原改吃梨羹，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

24. 處暑：天地陽氣漸降，暑熱漸消，余暑未退，天人關(guān)系為“秋斂漸盛，余暑未清”，升降開闔以“收斂清暑，健脾養(yǎng)肺”為主，需清余暑、養(yǎng)肺氣。茶飲喝陳皮山楂茶，陳皮健脾、山楂消食；食療食百合蓮子粥，百合養(yǎng)陰、蓮子安神；內(nèi)在訓(xùn)練晨起站樁，收斂氣機。體質(zhì)適配：氣虛者粥中加黃芪，陰虛者多喝百合茶，陽虛者粥中加桂圓，濕熱者加喝荷葉茶，氣郁者站樁疏肝，血瘀者多喝山楂茶，痰濕者多喝陳皮茶，特稟者避百合過敏原改吃小米蓮子粥，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

25. 白露：天地陰氣漸盛，露水凝結(jié)，秋燥加重，天人關(guān)系為“燥邪盛行，易傷肺津”，升降開闔以“滋陰潤肺，收斂氣機”為主，需重點滋養(yǎng)肺陰。茶飲選枸杞菊花茶，枸杞滋陰、菊花清燥；食療吃梨燉川貝，梨潤肺生津、川貝止咳化痰；內(nèi)在訓(xùn)練睡前靜坐，收斂心神。體質(zhì)適配：陰虛者多喝枸杞茶，氣虛者梨燉川貝加紅棗，陽虛者加少量生姜，濕熱者搭配冬瓜湯，氣郁者靜坐疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，痰濕者搭配陳皮水，特稟者避梨過敏原改吃百合燉杏仁，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

26. 秋分：天地陰陽再次平衡，晝夜均分，萬物收斂均衡，天人關(guān)系為“陰陽平和，收斂有序”，升降開闔以“平衡收斂”為核心，需維持陰陽平衡。茶飲飲桂花烏龍，桂花理氣、烏龍潤燥；食療食山藥百合粥，山藥健脾、百合滋陰；內(nèi)在訓(xùn)練每日散步，動靜相宜。體質(zhì)適配：陰虛者多喝百合粥，陽虛者粥中加桂圓，氣虛者加喝黃芪茶，濕熱者搭配冬瓜湯，氣郁者散步疏肝，血瘀者加喝山楂茶，痰濕者搭配薏米水，特稟者避山藥過敏原改吃南瓜百合粥，平和體質(zhì)保持均衡即可。

27. 寒露：天地陰氣漸旺，氣溫驟降，秋燥未消，寒燥并存，天人關(guān)系為“寒燥交加，易傷肺陽”，升降開闔以“溫陽潤肺，收斂氣機”為主，需兼顧溫陽與潤燥。茶飲喝紅棗桂圓茶，紅棗、桂圓溫陽養(yǎng)血；食療吃梨燉川貝加生姜，梨潤肺、生姜溫陽；內(nèi)在訓(xùn)練晨起練八段錦，重點練習(xí)“左右開弓似射雕”。體質(zhì)適配：陽虛者多喝紅棗桂圓茶，氣虛者加喝黃芪茶，陰虛者梨燉川貝少加生姜，搭配百合茶，痰濕者搭配陳皮水，氣郁者八段錦后疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，濕熱者搭配冬瓜湯，特稟者避梨過敏原改吃杏仁燉百合，平和體質(zhì)適量飲用。

28. 霜降：天地陰氣鼎盛，氣溫降低，開始結(jié)霜，寒邪加重，天人關(guān)系為“寒邪盛行，易傷脾胃”，升降開闔以“溫中健脾，收斂陽氣”為主，需溫陽散寒、養(yǎng)護脾胃。茶飲飲陳皮生姜茶，陳皮理氣、生姜溫陽；食療食蘿卜排骨湯，蘿卜消食、排骨滋養(yǎng)；內(nèi)在訓(xùn)練午后散步，增強陽氣。體質(zhì)適配：陽虛者多喝陳皮生姜茶，氣虛者湯中加黃芪，陰虛者搭配銀耳羹，痰濕者多喝陳皮茶，氣郁者散步疏肝，血瘀者加喝山楂茶，濕熱者搭配冬瓜湯，特稟者避蘿卜過敏原改吃山藥排骨湯，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

29. 立冬：天地陽氣潛藏，陰氣極盛，冬季開啟，萬物閉藏，天人關(guān)系為“冬藏始啟，陽氣需養(yǎng)”，升降開闔以“收斂閉藏”為主，需溫陽補腎、潛藏陽氣。茶飲飲黃芪紅棗茶，黃芪益氣、紅棗養(yǎng)血；食療吃羊肉火鍋，羊肉溫腎散寒；內(nèi)在訓(xùn)練睡前泡腳后靜坐，收斂陽氣。體質(zhì)適配：陽虛、氣虛者多喝黃芪紅棗茶，陰虛者搭配百合茶，痰濕者火鍋中加白蘿卜祛濕，氣郁者靜坐疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，濕熱者少吃火鍋，改吃山藥燉雞，特稟者避羊肉過敏原改吃牛肉火鍋，平和體質(zhì)適量食用。

30. 小雪：天地陰氣旺盛，陽氣潛藏加深，降雪增多，寒濕并存，天人關(guān)系為“冬藏漸深，寒濕易擾”，升降開闔以“藏陽祛濕”為主，需固陽同時祛寒濕。茶飲選陳皮白茶，陳皮理氣健脾、白茶清潤；食療食核桃粥，核桃溫腎補腦；內(nèi)在訓(xùn)練晨起站樁，穩(wěn)固陽氣。體質(zhì)適配：陽虛者多喝陳皮白茶，氣虛者粥中加紅棗，陰虛者搭配百合茶，痰濕者加喝薏米水，氣郁者站樁疏肝，血瘀者加喝山楂茶，濕熱者搭配冬瓜湯，特稟者避核桃過敏原改吃小米粥，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

31. 大雪：天地陰氣極盛，陽氣潛藏至深，降雪頻繁，寒邪尤重，天人關(guān)系為“冬藏鼎盛，寒濁易積”，升降開闔以“藏陽排濁”為主，需溫陽同時清除體內(nèi)濁邪。茶飲飲竹茹陳皮老白茶，竹茹清熱排濁、陳皮理氣；食療吃冬瓜薏米湯，冬瓜、薏米健脾祛濕；內(nèi)在訓(xùn)練午后散步，排濁不耗陽。體質(zhì)適配：痰濕者多喝茶飲、多吃冬瓜薏米湯，陽虛者湯中加生姜，氣虛者加喝黃芪茶，陰虛者搭配銀耳羹，氣郁者散步疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，濕熱者適量飲用茶飲，特稟者避冬瓜過敏原改吃山藥薏米粥，平和體質(zhì)正常調(diào)理。

32. 冬至：天地陽氣始生，陰氣極盛，白晝最短，天人關(guān)系為“冬至一陽生，藏中蘊生”，升降開闔以“深藏養(yǎng)陽”為主，需溫補陽氣、滋養(yǎng)臟腑。茶飲喝生姜桂圓茶，生姜溫陽、桂圓養(yǎng)血；食療吃餃子、當歸燉雞；內(nèi)在訓(xùn)練晨起靜坐養(yǎng)神，養(yǎng)護初生陽氣。體質(zhì)適配：陽虛、氣虛者多喝生姜桂圓茶，陰虛者燉雞加百合，痰濕者餃子選素餡，搭配陳皮水，氣郁者靜坐疏肝，血瘀者加喝當歸茶，濕熱者少吃燉雞，改吃小米粥，特稟者避雞肉過敏原改吃牛肉餃子，平和體質(zhì)適量進補。

33. 小寒：天地陽氣漸生，陰氣仍盛，寒氣最重，天人關(guān)系為“陽生寒盛，需護陽御寒”，升降開闔以“溫陽散寒，藏養(yǎng)陽氣”為主，需強化溫陽。茶飲飲黃芪枸杞茶，黃芪益氣、枸杞滋陰；食療食羊肉蘿卜湯，羊肉溫陽、蘿卜消食；內(nèi)在訓(xùn)練練八段錦，激發(fā)陽氣。體質(zhì)適配：陽虛、氣虛者多喝黃芪枸杞茶，陰虛者搭配百合茶，痰濕者湯中加蘿卜祛濕，氣郁者八段錦后疏肝，血瘀者加喝玫瑰茶，濕熱者少吃羊肉，改吃山藥燉牛肉，特稟者避羊肉過敏原改吃牛肉蘿卜湯，平和體質(zhì)適量食用。

34. 大寒：天地陽氣漸旺，陰氣漸消，冬季將盡，天人關(guān)系為“陽生漸盛，寒邪未退”，升降開闔以“溫陽固本，靜待春生”為主，需溫補氣血、鞏固元氣。茶飲選桂圓紅棗茶，桂圓、紅棗溫補氣血；食療吃八寶粥，多種食材補益；內(nèi)在訓(xùn)練晨起站樁，穩(wěn)固元氣。體質(zhì)適配：陽虛、氣虛者多喝桂圓紅棗茶，陰虛者粥中加百合，痰濕者粥中加薏米，氣郁者站樁疏肝，血瘀者加喝山楂茶，濕熱者搭配冬瓜湯，特稟者避粥中過敏原替換食材，平和體質(zhì)正常進補，為春生蓄力。

四、日常養(yǎng)生之道

35. 道在平常日用中，養(yǎng)生從非刻意為之，而是融入三餐飲食、日常茶飲、起居作息之中，順應(yīng)體質(zhì)稟賦，契合節(jié)氣節(jié)律，不偏寒不偏熱，不妄動不耽逸，每一口茶、每一頓飯、每一次運動，皆是與天地的對話，點滴養(yǎng)護皆合天道，養(yǎng)身即養(yǎng)道，平凡日常便是養(yǎng)生真諦。

36. 當和光同塵，養(yǎng)生需以日課為基，每日靜坐養(yǎng)神、站樁抱一守氣。因身體之所需，順時飲用適配茶飲、適當食用對癥食療方，切忌過度養(yǎng)生。在修養(yǎng)身心的過程中感悟天道規(guī)律，以平和心態(tài)面對世事，以安康體魄踐行目標，終得形氣神合一，既養(yǎng)身健體，又悟道成事，不負歲月與生命本真。