很多中老年人會有這樣的困擾:走路沒多遠就覺得腿發(fā)沉、酸脹,甚至有點麻木,得停下來彎腰歇一會兒才能緩解。一開始可能以為是年紀大了腿腳不利索,其實這可能是腰椎出了“空間不夠”的問題,也就是腰椎管狹窄帶來的信號。 這種情況大多是慢慢積累出來的。隨著年紀增長,腰部的“保護組織”會自然磨損,再加上長期彎腰干活、久坐不動,或者以前腰部受過傷,都會讓腰部的“通道”變窄,壓迫到里面的神經(jīng)。一開始癥狀很輕微,可能只是偶爾腰酸,或者走路久了腿有點累,很容易被忽視。 但越往后,不適會越來越明顯。
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比如走路的距離越來越短,從能走幾公里變成幾百米就必須休息;腿麻的感覺會加重,從腳尖蔓延到小腿,甚至影響站立平衡;坐下來或者彎腰時,不適會減輕,但一挺直腰走路,癥狀又會出現(xiàn)。嚴重時,還可能影響大小便,出現(xiàn)排尿不暢的情況。 日常保護腰部,就能有效預防這種問題。
平時別長時間彎腰干活,搬東西要屈膝用腿發(fā)力,別讓腰部單獨承重;久坐的話,每隔30分鐘就站起來活動一下,伸伸腰、踢踢腿;坐著時在椅子上放個靠墊,給腰部足夠支撐;晚上睡覺選個稍硬的床墊,讓腰部能自然放松。 如果已經(jīng)出現(xiàn)走路受限、持續(xù)腿麻的情況,一定要及時找專業(yè)醫(yī)生看看。通過溫和的調理方式,能緩解神經(jīng)壓迫、減輕不適,幫助恢復正常活動。千萬別自己亂吃止痛藥,也別隨便做劇烈的腰部按摩,以免加重情況。 腰部是身體的“支撐柱”,好好呵護它,才能走路穩(wěn)健、生活舒心。從日常小事做起,給腰部足夠的關愛,就能避免小問題變成大麻煩。
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