超過45歲的男人，如果想要健康，盡量不要做這3件事

天冷了,最近這種病人特別多。

“醫生，我就是吃了頓火鍋喝了點酒，怎么會疼得要命？”

急診室里，48歲的老陳蜷縮在床上，臉色慘白，額頭滿是冷汗，剛被確診為急性胰腺炎。

就在前一天，他陪客戶吃火鍋，點了大量肥牛、肥羊等高脂食材，還喝了半斤白酒，深夜突發劇烈腹痛，被家人緊急送醫。

檢查顯示，老陳有多年重度脂肪肝病史，此次正是長期高脂飲食+飲酒誘發了急性胰腺炎。

臨床數據顯示，45歲后男性健康問題進入高發期，尤其是重度脂肪肝相關并發癥（如急性胰腺炎）、心腦血管疾病、癌癥發病率驟升，其中不少是長期不良習慣埋下的隱患。

醫生提醒：超過45歲的男人，身體機能開始下滑，想要守住健康，這3件事盡量別做，否則可能加速身體“垮掉”。

一、別做“熬夜鐵人”：過度透支，拖垮心腦與免疫

“男人到了中年，上有老下有小，不拼不行”，這是很多45歲以上男性的口頭禪。為了工作熬夜加班、為了應酬通宵喝酒、為了放松熬夜刷劇，成了常態。但身體早已不允許這樣的透支，45歲后人體激素水平下降，免疫力減弱，熬夜的危害會被無限放大。

45歲以上男性每天需保證7-8小時睡眠，盡量在晚上11點前入睡，避免長期熬夜。若因工作必須熬夜，次日需及時補覺，且每周熬夜次數不超過1次，減少身體損傷。

二、別做“煙酒老炮”：煙酒不離，堪比“慢性自殺”

抽煙、喝酒是中年男性社交的“標配”，很多人覺得“不抽煙不喝酒，生意沒法做”“偶爾抽點喝點，不影響健康”。但事實上，45歲后身體對煙酒的代謝能力大幅下降，煙酒的毒性會更快侵蝕臟腑。

醫生明確告知，長期吸煙飲酒、高脂飲食會持續加重肝臟負擔，讓脂肪肝逐步發展為重度，而重度脂肪肝患者一旦疊加暴飲暴食、飲酒，極易誘發急性胰腺炎——這種疾病發病急、死亡率高，重癥患者死亡率可達10%-30%；此外，長期吸煙會損傷呼吸道黏膜，誘發慢阻肺、肺癌，吸煙男性肺癌死亡率是不吸煙者的8倍；酒精還會直接刺激胃黏膜，引發胃炎、胃潰瘍，甚至加速肝硬化、肝癌的進展；煙酒與高脂飲食疊加，還會加速血管硬化，增加腦梗、腦出血的風險。

想要健康，45歲以上男性需盡早戒煙，遠離二手煙、三手煙；飲酒需嚴格限量，建議每周飲酒次數不超過2次，每次白酒不超過1兩、啤酒不超過500毫升，最好做到滴酒不沾。

三、別做“硬扛達人”：忽視體檢，小病拖成大病

“男人都耐痛，小毛病不用看，扛一扛就過去了”，這種觀念在中年男性中極為普遍。很多人覺得自己身體好，即便出現頭暈、胸悶、胃痛等癥狀，也不當回事，更不愿意花時間去體檢，結果把小病拖成大病。

數據顯示，45歲以上男性體檢率不足30%，遠低于女性。

超過45歲的男性每年需做一次全面體檢，重點檢查項目包括：血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能、肺部CT、胃腸鏡、腫瘤標志物（如CEA、PSA）等；有高血壓、糖尿病家族史或長期吸煙飲酒的人群，需每6個月復查一次相關項目，做到早發現、早治療。

中年是男性健康的“分水嶺”，45歲后拼的不再是財富和地位，而是健康的身體。

熬夜、煙酒、忽視體檢這3件事，看似是“生活常態”，實則是健康的“隱形殺手”。想要守護自己和家人的幸福，從現在開始戒掉這些不良習慣，規律作息、健康飲食、定期體檢，才能平穩度過中年危機。

文章內知識點來自第7版《內科學》、中國疾控中心發布的《中年男性健康指南》及國家癌癥中心監測數據，涉及心腦血管疾病、腫瘤、肝病等疾病的病因與預防措施，為中年男性健康提供科學指導。