冬季養腎，中醫建議常做這個動作

俗話說：樹老先老根，人老先老腿。腿部力量的強弱直接影響人體的健康狀態。踮腳，別看只是一個很小的動作，其實是通過刺激小腿而使全身都能得到鍛煉的有效方式之一。

中醫認為，踮腳益腎

踮腳在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

有800年歷史的導引養生術八段錦，最后一勢動作名為“背后七顛百病消”；這個動作也正是通過踮腳的方式，刺激腎經，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，起到養生保健的效果。

按中醫理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內側有三條經絡：脾經、肝經和腎經，稱作足三陰經。常踮腳可以刺激足三陰經，使體內的氣血向上運行，進而溫補內臟，激發中氣，調和氣血。

現代研究表明，踮腳能收獲這些好處

1、防血栓和靜脈曲張

持續性地踮腳可提高心臟的耐力和效率，促進血液在整個循環系統中的流動，防止血管堵塞，預防血栓的發生。同時，還能減少腳部的水腫和浮腫，有效防止腿部靜脈曲張。

2、可以有效防治痔瘡

踮腳還能有效防治痔瘡。因為踮腳時腳趾受力，會不自主地提肛，讓肛門肌肉收縮，使直腸靜脈血液向腔靜脈回流，改善痔核淤血。

3、能緩解身體疲勞感

踮腳這個動作雖然簡單，但也會帶動腿上的肌肉和腳踝的關節，促進雙腿的血液循環、預防靜脈曲張、血栓、粥樣動脈硬化的病癥，緩解身體疲勞感。尤其是踮腳時配合有規律的呼吸，身體會感覺更加輕便。

4、改善彎腰駝背

現在很多的上班族，一坐就是大半天。堅持踮腳可以改善彎腰駝背跡象，同時可以刺激到膀胱經、開通經氣，緩解腰酸背痛。

5、保護心臟、有益心血管健康

據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時，擠壓出的血量大致相當于心臟搏動一下一側心室射出的血量。

踮腳有助人體下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。

6、能讓人的氣色更好

一些不愛運動的人，新陳代謝慢，身體毒素和廢物不能及時排出身體，后果就是臉色差、皮膚暗沉、毛孔粗大，整個人看著沒啥精神。踮腳可促進血液循環，讓臉色更加有光澤、有氣色。

7、強化腿部力量

踮腳主要鍛煉比目魚肌和腓腸肌，兩者共同組成了跟腱。前者負責身體平衡，可以增強人在站立、行走、慢跑時的耐受力；后者負責爆發力，能在短跑、跳躍時發揮強大作用。

踮腳可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝，增強踝關節的穩定性。

4種花式踮腳法，隨時隨地都能練

今天，教大家4種“花式踮腳法”，每天踮腳2-10分鐘，全身都受益。

01

站立時

抬起腳后跟再落下，如此反復顛足，讓腳跟有節奏地輕震地面。

操作要點：

① 抬腳跟時，身體自然站立兩臂自然下垂，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起。感覺提到最大限度后，保持平衡，此時小腿緊繃動作略停兩秒。

② 落腳時，兩腳跟先微微下落，在快要接近地面時顛足，讓身體產生個輕微的震動。

③ 動作熟練后，可配合提肛運動，即抬腳時，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時，慢慢呼氣，會陰部放松。

④ 每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續1~5分鐘，感覺腳底發熱即可。

注意事項：

老年人剛開始練習時，可以扶著窗臺，欄桿等以免摔倒，動作嫻熟后，再脫離扶手練習。

02

走路時

踮起腳尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節，以感覺舒適為宜。剛開始練習若不能保持平衡，可扶墻進行。

03

坐著時

兩腿微分，大小腿垂直，用力踮腳尖或勾腳尖，重復30~50次。可將兩瓶礦泉水放在大腿上，進行負重練習，速度可自我調節。

04

躺著時

平躺，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。每次20~30下，每日2~4次。

躺著勾腳尖又稱踝泵運動，有助促進血液循環，消退下肢腫脹，預防下肢靜脈血栓形成。

行動不便的老人，較嚴重的骨質疏松癥患者，為避免摔倒，不建議踮腳走路，可以選擇坐位或平躺練習。

冬季經常踮踮腳，對維持身體健康有非常重要的意義，大家一起動起來吧。■

【 來源：健康時報、養生中國、生命時報、中國中醫藥報等微信 】