抗癌11年親測：6款紅薯養生湯，溫潤養身，越喝臉蛋越紅嫩

哈嘍，大家好，我是柳荊，和多發性骨髓瘤三期抗爭了11年的抗癌人。

抗癌這些年，我對食材的選擇格外用心，比起名貴補品，更偏愛平價又養人的家常食材，而紅薯就是我常年囤在廚房的“養生寶藏”。它好消化不費脾胃，能給身體補能量、添營養，日常吃不僅護腸胃，堅持下來還能養出紅潤氣色，臉蛋透著自然的嫩感，比吃多少保健品都實在。

今天就把我常喝的6款紅薯養生湯分享給大家，每一款都搭配不同食材，營養互補還好吃，做法簡單零難度，日常煮來喝，溫潤養身又養顏，抗癌路上幫身體穩穩攢底氣～

1. 紅薯山藥排骨湯：養脾護胃，補養氣血

紅薯清甜軟糯，山藥健脾養胃，搭配排骨補充優質蛋白，湯鮮味美不油膩，喝著暖身又養身。脾胃偏弱、氣血不足的人常喝，能慢慢調理底子，氣色也會跟著變好，秋冬喝再合適不過。

食材：紅薯1塊、鐵棍山藥半根、排骨200克、生姜3片、紅棗3顆

做法：排骨焯水去血沫，和姜片、紅棗一起煮30分鐘，加去皮切塊的紅薯、山藥，再煮25分鐘至食材軟爛，加少許鹽調味即可。

紅薯山藥排骨湯，養胃護胃，無氧氣血，

2. 紅薯百合銀耳湯：清潤滋養，嫩養氣色

紅薯補能量，百合寧心安神，銀耳滋陰潤燥，三者搭配煮成湯，銀耳出膠綿密，紅薯軟糯香甜，喝著清潤不膩。日常喝能給身體補水分、養肌膚，還能舒緩情緒，熬夜或乏力時喝一碗，身心都舒服。

食材：紅薯1塊、干百合10克、銀耳半朵、枸杞少許、冰糖適量

做法：銀耳泡發撕小朵，煮20分鐘至出膠，加泡發的百合、紅薯塊，再煮20分鐘，最后加枸杞、冰糖，煮5分鐘至冰糖融化即可。

紅薯百合銀耳湯，清潤滋養，嫩養氣血

3. 紅薯玉米胡蘿卜湯：清甜爽口，補能護腸

紅薯+玉米+胡蘿卜，都是天然養腸食材，搭配在一起煮，湯色清亮，口感清甜，好消化不添腸胃負擔。能幫著促進腸道蠕動，補充多種維生素，日常喝不僅清腸護胃，還能給身體補能量，喝著清爽又養身。

食材：紅薯1塊、甜玉米1段、胡蘿卜半根、瘦肉100克、生姜2片

做法：瘦肉切小塊焯水，和姜片一起煮15分鐘，加切好的紅薯、玉米、胡蘿卜，煮30分鐘至食材熟透，少許鹽調味即可。

紅薯玉米胡蘿卜湯，清甜爽口，補能護腸

4. 紅薯紅棗小米湯：溫潤養身，安神暖脾

紅薯軟糯養人，紅棗補氣血，小米安神護胃，三者煮成湯，濃稠順滑，入口溫潤。不管是早餐喝還是睡前喝都合適，脾胃弱、睡眠淺的人常喝，能養脾護胃還能安撫神經，慢慢養出紅潤氣色，喝著也暖心。

食材：紅薯1塊、紅棗4顆、小米30克、清水適量

做法：小米淘洗干凈，提前泡10分鐘，加水煮15分鐘，加去皮切塊的紅薯、去核紅棗，再煮20分鐘至小米軟爛、紅薯綿糯即可。

紅薯紅棗小米粥，溫潤養身，安神暖脾

5. 紅薯蓮子百合湯：清心安神，溫潤養膚

紅薯補養能量，蓮子清心安神，百合滋陰潤養，搭配在一起煮，口感清甜溫和，不寒不燥。日常喝能舒緩煩躁情緒，幫著改善睡眠，還能給肌膚補滋養，堅持喝氣色會更通透，臉蛋透著自然紅嫩。

食材：紅薯1塊、干蓮子10克（去芯）、干百合8克、冰糖少許

做法：蓮子、百合提前泡發，煮15分鐘，加紅薯塊再煮20分鐘至食材軟爛，加冰糖調味，煮5分鐘融化即可。

紅薯蓮子百合湯，清心安神，溫潤養膚

6. 紅薯山藥小米粥（湯品版）：清淡養人，護胃補養

紅薯+山藥+小米，都是護胃好物，煮成湯品版，稀稠適中，入口溫和，腸胃敏感或消化弱的人也能放心喝。能幫著養護胃黏膜，補充碳水和營養，日常喝不僅養脾胃，還能幫身體穩狀態，氣色也會慢慢變紅潤。

食材：紅薯1塊、鐵棍山藥半根、小米30克、清水適量

做法：小米煮10分鐘，加去皮切小塊的紅薯、山藥，轉小火煮25分鐘，煮至食材軟爛、湯汁濃稠，無需額外調味，天然清甜就很好喝。

紅薯山藥小米粥湯品版，清淡養人，護胃補養，豆包AI的圖片

紅薯養生小提醒

1. 紅薯建議去皮吃，減少腸胃負擔，煮的時候別煮太爛，保留少許口感，營養更易吸收；

2. 搭配食材盡量選溫和屬性的，避免和寒涼食材同煮，護脾胃效果更好，抗癌期間吃更安心；

3. 紅薯含糖量適中，日常適量吃即可，糖尿病患者可減少用量，搭配雜糧一起，平穩血糖；

4. 養生湯貴在堅持，不用每天換著喝，選2-3款適合自己的，每周煮2-3次，慢慢調理才見效。

抗癌11年我深知，好身體、好氣色從不是靠急補，而是藏在一餐一飯的家常養護里。紅薯雖平價，卻能實實在在養身體、護氣色，日常煮一碗溫潤的紅薯湯，簡單又安心，幫我們在抗癌路上穩住狀態，養出好底子、好氣色，好好愛自己，才是對抗疾病最好的底氣??